Slik pakker du Ironman-veskene dine:En komplett sjekkliste

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For mange førstegangs Ironman-konkurrenter kan dagens logistikk være forvirrende og til og med overveldende – for å dekke 140,6 miles, trengs det mye utstyr. Men i motsetning til kortere løp, som vanligvis lar deg gjemme tingene dine på et håndkle under sykkelstativet ditt, lar Ironman-løp vanligvis ikke idrettsutøvere lagre utstyret sitt i overganger. I stedet deler de ut Ironman-poser:fem totalt, som hver er merket med løpsnummeret ditt. Disse Ironman-veskene deles ut til bestemte tider og steder under løpet, noe som gir et ryddig og trygt overgangsområde.

Men å pakke disse sekkene er alt annet enn ryddig. Det er nok til å få en idrettsutøver til å snurre i hodet:Skal dette gå i sykkelvesken eller løpebagen? Hva pokker legger jeg i vesken med spesielle behov? Vil jeg virkelig trenge denne varen? Men frykt ikke – nøkkelen til vellykket Ironman-bagpakking er å bruke en sjekkliste, som sikrer at du har alt du trenger, akkurat når du trenger det.

Ironman Bag 1:Tørre klær

Denne Ironman-vesken vil inneholde alle gjenstander du trenger for morgenen av løpet; på mange Ironman-løp er det den eneste baggen som ikke kreves for å bli levert dagen før løpet ved sykkelinnsjekking. Plasser alle gjenstander du trenger for å klargjøre sykkelen på løpsmorgen, i den, samt alt du skal ha på deg eller bruke under svømmedelen av løpet.

Å ha på seg:

Tri-sett (hvis du har på deg for svømmedelen av løpet) eller badedrakt
Varme løps-morgenklær
Sandaler eller sko for førløp (ikke skoene du skal bruke på løpeturen)
Tidsbrikke

Svømmeutstyr:

Våtdrakt eller badeskinn (hvis nødvendig)
Badehette levert av race
2 par briller (hovedpar og reservepar)
Ørepropper, neseklemme (hvis nødvendig)

For kroppen:

Anti-gnagsår eller krem
Passkrem (hvis påføring før løp)

For sykkel:

GPS-klokke, fulladet
Sykkelcomputer, fulladet
Flasker og/eller bentoboksdrivstoff, hvis den ikke står på sykkelen over natten

IKKE pakk:

En sykkelpumpe – i tillegg til de som tilbys av løpsmekanikerne, tar mange idrettsutøvere med seg sykkelpumper og låner dem gjerne ut til naboene i overgangsområdet.

Profftips:

Etter å ha tatt av de varme klærne for å ta på våtdrakten, legg dem i posen med tørre klær. Når du leverer baggen til heiagjengen din på vei til svømmestarten, be dem om å ta med posen til målstreken – du blir glad for varme, tørre klær.

Ironman Bag 2:Svøm for å sykle

Gratulerer! Du kom deg gjennom svømmeturen! Nå er det på tide å ta en tur for å tørke av. Din svømme-til-sykkel Ironman-bag vil vente på deg i et angitt område mellom svømmeutgangen og skifteteltet.

Å ha på seg:

Tri-sett (hvis ikke under våtdrakt)
Sokker (valgfritt)
Sykkelsko
Hjelm
Solbriller

For kroppen:

Solkrem
Passkrem

Lommeoppbevaring i jersey:

Drivstoff (geler, tygger, barer)
Salttabletter og/eller ekstra elektrolyttpulver/tabletter for påfylling av flasker
Reserveslange, dekkspak og CO2

Profftips:

De fleste Ironman-svømminger tar en time eller mer, noe som betyr at det er på tide å spise og drikke umiddelbart etter at du har fullført svømmeturen. Vurder å legge en ekstra gel, tyggepose eller bar i svømme-til-sykkel-bagen, og få i deg noen raske kalorier på vei til sykkelen.

IKKE pakk i denne Ironman-vesken:

Vannflaskene dine. Disse skal allerede være på sykkelen din, enten plassert der ved sykkelinnsjekk dagen før eller morgenen til løpet.

Ironman Bag 3:Spesielle behov for sykkel

Den første regelen for å pakke en Ironman-veske med spesielle behov er "Håper du aldri trenger å bruke vesken din med spesielle behov." Du bør ha som mål å være selvforsynt under løpet, og ha med deg alt du trenger på sykkelen eller personen din. Men ting kan (og gjøre) gå galt under en Ironman, så disse nødoppbevaringsveskene, vanligvis tilgjengelig rundt halvveis i løpet, kommer godt med.

For kroppen:

Engangs solkrempakke
Engangs pakke med pusseskinnkrem
Engangsdose smertestillende eller antidiarémedisin
Små flaske kontaktlinseoppløsning (hvis nødvendig)

For sykkel:

Ekstra (engangs/resirkulerbare) flasker, ferdigblandet med elektrolyttpulver/tab
Ekstra geler, tygger, barer
Reserveslange og CO2-patron

Profftips:

Ikke noe nytt på løpsdagen! Ikke legg noe fra løpsmessen eller swagbagen din, selv om du synes det virker ufarlig. Halvveis i en Ironman-triatlon er ikke tiden du vil finne ut at du er allergisk mot en ingrediens i solkremen i prøvestørrelse, eller at de gratis ernæringsbarene får deg til å kaste opp.

IKKE pakk i denne Ironman-vesken:

Alt du vil ha returnert til deg. I motsetning til overgangsvesker, kommer ikke vesker med spesielle behov alltid tilbake til eierne sine – så ikke legg kostbare gjenstander, som elektroniske enheter eller solkrem i full størrelse eller pusseskinn, i veskene dine.

Ironman Bag 4:Bike to Run

Du er på vei hjem! Så snart du treffer sykkelavstigningslinjen, vil frivillige lede deg til det siste oppstillingsområdet på vei til skifteteltet, hvor du tar tak i sykkel-til-løp-overgangsvesken.

Å ha på seg:

Løpesko
Sokker
Kledningsskifte (valgfritt)
Racebelte med nummer
Hydreringsbelte eller håndkolbe (hvis du bærer egen væske)
Hatt/visir

For kroppen:

Solkrem
Anti-gnagsår eller krem

Lommeoppbevaring:

Geler, tyggestykker eller barer
Salttabletter

Ironman Bag 5:Run Special Needs

Igjen er målet å være selvforsynt på flukt. Hvis alt går bra, vil du blåse forbi spesialposene på vei til en lynrask løpesplitt. Men hvis ting går galt, her er hva du kanskje vil ha for hånden:

For kroppen:

Engangs solkrempakke
Engangs pakke med pusseskinnkrem
Engangsdose smertestillende eller antidiarémedisin
Små flaske kontaktlinseoppløsning (hvis nødvendig)

IKKE pakk i denne Ironman-vesken:

Ekstra mat, med mindre du har en streng tankplan. Hjelpestasjonene på løpebanen til Ironman-triatlon er legendariske, med alt fra flat cola til kyllingbuljong til småkaker og potetgull. (Selvfølgelig har de tradisjonelle geler og barer også.)

Profftips:

Vurder å gjemme en liten "belønning" i hver av veskene dine, som en lapp fra en du er glad i eller en liten søt godbit. Hvis ting blir tøffe, kan det å komme til den belønningen være en sterk motivator for å bare komme til overgangen, i tillegg til en kraftig pick-me-up når du kommer dit.

[Slik pakker du Ironman-veskene dine:En komplett sjekkliste: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053890.html ]