Hvordan bygge Squat Rack

En solid knebøy rack gjør sykkelen til å utføre foran eller bak knebøy å jobbe den nedre halvdelen av kroppen sin , men skaper også en forhøyet plattform for å gi rom for å utføre takløftere . Kommersielt tilgjengelige hjem squat racks er ofte en kostbar alternativ til å betale månedlige gym eller treningssenter medlemskontingent , men kunnskapsrike gjør-det - yourselfer kan bygge sin egen squat rack for en brøkdel av de cost.Things du trenger
Two tre 4 -by - 4 tommers plater , seks meter lang arkiv fire tre to -by - 4 tommers plater , fem meter lang
Målebånd
Saw selg Electric skrutrekker /drill
Box av tre skruer
Tre stål i- bolter , 9 inches lang arkiv To plast fem - gallon bøtter
To poser med hurtigtørkende sement på
Vis flere Instruksjoner
1 < p > lå to av de to - til - fire tommers plater ut flatt og måle innover 3 inches fra den ene ende av hver plate . Marker måling og sage av endene . Pare de to -by - 4 tommers plater opp ved å matche opp hver avkappede bordet med en uklippet 2 -by - 4 ; legging av kortere styret over lengre bord . Pass på at endene er selv til hverandre og skru dem sammen ved hjelp av 12 til 15 treskruer hver. Dette skaper to separate og fast underlag som har en "leppe " hvor vektstang kan hvile trygt .
To

Drill tre ½ tomme brede hull ned lengden av de to -for- 4 støtter. Lå hver støtte over hver 4 -by - 4 tommers bord , igjen matchende opp sine mål. Pass på at kortere 2 -by - 4 er klemt mellom den lengre 2 -by - 4 og 4 -by - 4 . Ved hjelp av hullene du nettopp boret som en guide, bore hull helt gjennom de fire - by- fire brett. Sett ½ tommers I- bolter gjennom hullene og sikre deres ender med nøtter . Du har nå lagt ekstra styrke til de andre støtter som vil være i stand til å håndtere store vektbelastning .
3

Bland hver pose med hurtigtørkende sement som anvist på pakken . Stå hver støtte vertikalt i hver bøtte , holder dem fast og fylle hver bøtte til toppen med sement . Tillate en full 24 timer for sement tørke før du plasserer hver bøtte om en fot fra en vegg med 2 -by - 4 vendt utover . Plasser en vektstang i leppen før du legger i baren med vekt og trener.


[Hvordan bygge Squat Rack: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031911.html ]