Hvordan komme i form for Band Camp

marsjerende bandmedlemmer er ikke bare musikere, de er også utholdenhetsidrettsutøvere. I følge Chris Mader fra Dynamic Marching, bandmedlemmer vil sannsynligvis marsjere fem til 10 mil daglig på bandleir i solen, mens du bærer tunge instrumenter. Forberedelse på dette nivået av fysisk aktivitet krever styrketrening, kardiovaskulær trening og riktig sportsernæring. Hvis du legger ned tid og krefter på å komme i form før bandleiren, du vil ha en mye lettere tid mens du er der og sannsynligvis nyte opplevelsen mer.

Strekk i fem til 10 minutter før og etter trening. Dette reduserer risikoen for skader og hjelper til med å forlenge musklene slik at du ikke blir anspent og sår. Strekk hver muskelgruppe tre til fem ganger i 10 til 30 sekunder hver gang. Du skal føle følelse og spenning i en strekk, men ikke smerte; hvis en strekk er smertefull, slapp av intensiteten til smerten avtar.

Løp minst tre dager hver uke. Øk varigheten og tempoet på løpeturene mens du bygger styrke og utholdenhet. Hvis du ikke kan løpe ennå, gå raskt eller jogg til kondisjonsnivået ditt forbedres. Du må kunne gå kilometer på en dag på bandleir, og, hvis du spiller et blåseinstrument, du trenger kardiovaskulær styrke og pustekontroll for å spille og marsjere samtidig. Regelmessig jogging eller løping bidrar til å forbedre kardiovaskulær utholdenhet for leiren.

Øk hvor lenge du er i stand til å løpe ved å legge til intervaller i et lavere tempo. Gå en joggetur eller en tur med få minutters mellomrom for å trekke pusten og gå tilbake til løpingen. Denne teknikken hjelper deg med å gå over til et høyere kondisjonsnivå.

Inkluder annen kardiovaskulær trening i rutinen din for å forhindre at du kjeder deg. Syklus, svømme, bruk en elliptisk trener, ta en dansetime eller tren aerobic. Enhver av disse øvelsene vil bygge kardiovaskulær kondisjon.

Gjør pushups, benløft, utfall, knebøy og annen trening de dagene du ikke trener kondisjonstrening. Styrk musklene i armene, skuldre, rygg og ben. Du trenger full kontroll over kroppen din for å forhindre skade under lange dager på leiren og for å støtte vekten og vekten av instrumentet ditt.

Bygg opp musklene i kjernen din med crunches, situps, skrå øvelser, ryggforlengelser og plankestillinger. Gjør pilates eller yoga for å styrke området ytterligere. Bandrutiner krever stor kjernestyrke, så bruk ekstra tid til magemusklene og korsryggen for å forberede leiren.

Hold instrumentet i spilleposisjon for å utvikle musklene det krever. Muskelgruppene som er nødvendige for støttende instrumenter er kanskje ikke målrettet av tradisjonelle styrketreningsøvelser, men ifølge Mader, du kan bygge dem ved å holde i instrumentet. Begynn med å holde den i to minutter av gangen, og øk tiden gradvis til du kan holde den på plass i 10 minutter uten å føle deg trøtt.

Spis et balansert kosthold med magert protein, komplekse karbohydrater, sunt fett, frukt og grønnsaker for å gi energi til treningsøktene dine og miste overflødig kroppsfett. Begrens mengden sukker, bearbeidet mat, loff, transfett og brus du spiser. Dette er kilder til tomme kalorier som i liten grad støtter treningsmålene dine og bidrar til vektøkning. Snakk med en sportsernæringsfysiolog om dine kaloribehov og hvordan du kan møte dem.

Advarsler

Snakk med en lege før du starter et treningsprogram eller diett.

[Hvordan komme i form for Band Camp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046521.html ]