Hvordan forberede Uken en maraton

Du har trent i flere måneder og måneder nå , og den store begivenheten er nesten her . Uken før maraton er avgjørende for å lykkes med løpeturen. Her er hvordan å få mest mulig ut av det . Du trenger
Running Klær
løpesko
sportsdrikke arkiv Sport Geleer arkivSportsDrikkepå
Vis flere Instruksjoner
en

Lysere treningen rutine for å reparere musklene slitt fra trening . Tenk lys intervalltrening , men ikke gjøre noe som vil gjøre deg sår
to

begynne å fokusere på den kommende løp ; . Rolig visualisere deg selv kjører de siste par miles og fullfører løpet . Tenk positive tanker . Slapp av .
3

Få så mye søvn som mulig i løpet av uken . Du kan ikke få 40 wink natten før maraton på grunn av nervøsitet , så lagre opp energi reserve nå .
4

Opprettholde en høy - karbohydrat , lav - fett diett i løpet av de syv dagene før den store kjøre . Ikke glem å drikke mye væske
5

Lag en liste over elementer du trenger for maraton - . Kraft gels , sportsdrikke , løpenummer- og samle dem i løpet av uken .
6

Avtal med venner og familie hvis de planlegger å muntre deg på under løpet , og organisere transport til og fra maraton .
7

Sjekk værmeldinger for dagen av maraton noen dager før løpet . Planlegg din kjole tilsvarende.
8

Legg ut utstyr og klær kvelden før , og pakke opp alle elementene du vil ta med til kurset. Spis en tidlig , høy karbohydrat middag , og gå til sengs tidlig . Arkiv 9

Våkn opp minst to timer før start på løpsdagen , og spise et lett , men high- karbohydrat frokost.

10

Start drikkevann eller en sportsdrikk før du kommer til stedet , og gå på badet en siste gang før løpet .


[Hvordan forberede Uken en maraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015893.html ]