Ideer for å hoppe tau i kroppsøving

Enten det er terrengløp , fotball , fotball eller annen sportslig aktivitet , kroppsøving klasser er utformet for å holde barna passe . Men for å holde barn interessert og motivert , må instruktører innføre mindre vanlige fysiske treningsaktiviteter , som å hoppe tau . Rope hopping øvelser hele kroppen og er en effektiv hjerte-aktivitet . Ved å variere teknikker , kan instruktører slå tau - hopping i en morsom og kalori - brennende delen av kroppsøving . Enkelt Rope med tre personer

I en enkelt - tau konfigurasjon tre - student , to studenter holde en enkelt tau og snurre den med klokken som den tredje student ganger henne hoppe . Dette er den enkleste måten å hoppe tau fordi en student kan lett begynne hoppe som tauet beveger seg bort fra henne . En annen variant er for tau -Turners å svinge tauet mot klokken , noe som gjør det mer utfordrende for jumper å begynne fordi tauet er kontinuerlig beveger seg mot henne i stedet for vekk fra henne . Studenter kan variere hvor raskt de slår tauet for å gjøre det vanskeligere på jumperen, og å øke kardiovaskulære fordeler .
Double Dutch

Double Dutch er en klassiske lekeplass spill der to mennesker holder to tau - et håndtak i hver hånd - og slå dem i hver sin retning for ett , to eller noen ganger tre hoppere. Denne typen tau - hopping bør bare innføres etter studenter har mestret single- tau hopping , fordi det tar litt praksis for både tau Turners og hopperne å lære rytmen av dobbelt nederlandsk . Instruktører bør få studenter som brukes til å snu hver tau i hver sin retning , deretter tog jumper å fokusere på ett tau i en tid da hoppe . Double Dutch gir en kardiovaskulær trening for både studenter snu tauet og for hopperne , mens bygge utholdenhet og bedre smidighet .
Enkelt Rope Solo

Enkelt tau solo hopping innebærer bare en student og en tau . Studenten utfører grunnleggende hopping rutiner og hastigheter opp som han får ferdigheter og selvtillit . Det viktigste aspektet ved enkelt tau solo hopping er å sørge for at tauet er i konstant fremover rotasjon , og at studenten ikke hoppe for høyt . Nøkkelen er å hoppe akkurat nok for tauet å rydde , og å lande på tærne i stedet for på den flate siden av foten .
Basic Enkelt Rope Solo triks
< p > som studentene forbedre sine ferdigheter , grunnleggende hopp enkelt tau solo triks kan legges til at økningen fitness ved å øke hjertefrekvensen . For eksempel , dobler er en effektiv måte å forbrenne mer kalorier fordi de krever studentene å rotere tauet to ganger før føttene berører bakken . Studentene må knipse sine håndledd raskere å generere hastigheten nødvendig for tauet å snu to ganger i ett hopp . Andre grunnleggende knep hopp inkluderer skreve eller hopping- jack , skiløper , der elevene hoppe fra side til side med føttene sammen - . Og bakover hopp , der studentene reversere rotasjon av tauet


[Ideer for å hoppe tau i kroppsøving: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021089.html ]