Hvordan spille og trene squash alene?

Vi får ofte spørsmål om squash kan spilles alene. Den åpenbare forståelsen er at squash er en sport som spilles av to spillere (eller fire i tilfelle av dobler), men hvis du ønsker å forbedre squashferdighetene dine og ikke har en partner eller en trener å gjøre det med, du kan gjøre det på egen hånd, selv hjemme.

Første ting først, kan squash spilles alene? Hvis du ønsker å jobbe med en spesiell squashferdighet, enten en styrke eller svakhet, du kan prøve å ta litt tid fra de vanlige spilletidene dine for å gjøre det alene, på egenhånd. Derimot, du kan tydeligvis ikke spille en squashkamp alene.

I dette stykket, vi ser på hvordan squash kan spilles alene for å skjerpe spillet ditt.

Den enkleste måten å forbedre spillet sitt på squash er å trene og trene hardt. Jeg mener dette er tilfellet med det meste i livet og i sport spesielt. Du spiller, du noterer ned dine svakheter, du jobber med dem og du spiller igjen.

Syklusen fortsetter.

Det er viktig, derfor, å fortsette å finpusse disse styrkene og jobbe med disse svakhetene med jevne mellomrom.

hva gjør du, derimot, hvis det er dager du er alene uten en fungerende squashpartner? Det kan ikke være en unnskyldning for å kaste inn håndkleet nå, kan det? Det er der å spille squash-solo gir mye mening, selv om det kan høres litt kjedelig ut i begynnelsen.

La oss begynne med hvorfor det er nødvendig å finne en vanlig motstander å trene squash med.

Problemer med å spille på egen hånd

Å spille squash uten en motstander blir til tider en nødvendighet, men det kommer med sine egne ulemper.

Hvis du skal slå ballen mot veggen og fortsette å spille mot deg selv, det vil si å slå ballen hver gang den spretter tilbake fra veggen, du vil ikke sitte igjen uten reell tenketid. Og hvis du ikke tenker, du legger ikke strategier heller.

Tren bevegelsen din, plassering, skuddhastighet og de forskjellige andre tingene som gjør en god spiller trenger kamptaktikker, og de kan bare skjerpes mens du spiller mot noen.

Å forstå kampsituasjonen er også en stor faktor. Å forstå motstanderens psyke spiller også en rolle i pressede situasjoner under kamper.

Teknikk er en annen ting som bare kan utvikles fullt ut mens du spiller andre, forskjellige spillere.

Ulike motstandere vil ha sine egne styrker og svakheter; noen kan være utmerket med bevegelsene sine, andre har utholdenhet til å vare bedre enn de andre, mens det kan være noen få motstandere med utmerket service eller en god forehand eller en upåklagelig backhand.

Alle disse elementene i spillet vil teste spillet ditt og i det lange løp, forbedre dem. Det er også derfor det er nødvendig å spille mot en motstander.

Derimot, til tider, det er vanskelig å finne en kvalitetsmotstander eller til og med bestille en bane. For eksempel, under koronaviruspandemien, idrettsutøvere fra de fleste disipliner selv på høyeste nivå syntes det var vanskelig å skaffe dem plass eller personer eller trenere de kunne trene med.

Så hva gjør en squashspiller for å trene alene?

Les også :

• Utmerkede squashracketer for nybegynnere
• Hvordan overvinne svetteproblem mens du spiller squash

Hvorfor spille squash alene?

Til tross for de nevnte problemene med å spille squash alene, det er også en av få idretter man kan gjøre mye mer alene. Faktisk, man kan trene alene for de fleste racketsporter som badminton, bordtennis og tennis – sjekk innlegget vårt om hvordan du trener badminton alene hjemme for å få en idé om det samme.

Det er imidlertid en liten forskjell.

I de fleste av disse andre idrettene, idrettsutøvere må gjøre justeringer på spillearenaen eller sette den opp annerledes mens de er i squash, du kan øve på egen hånd uten å gjøre noen endringer på banen.

Noe som bringer oss til spørsmålet, hvorfor skal man trene squash alene? Her er en liste over grunner til hvorfor spillere bør ta seg tid til å bruke litt tid på å trene squash på egenhånd.

• Mangel på distraksjon
• Svakhetsanalyse
• Forbedring av disse svakhetene
• Finjuster skuddferdighetene dine
• Forbedre kondisjon

Her er en grundig analyse av grunnene til at man bør ta litt tid fra sin squash-trening for å gjøre det på egen hånd.

Mangel på distraksjon

Selv om det er godt å trene squash med noen, det er tider du trenger å jobbe med et bestemt smertepunkt i spillet ditt. Det beste å gjøre, i så fall, er å finne et stille hjørne et sted, tenke gjennom saken og deretter gå ned på banen for å jobbe med det.

Du kunne klare deg uten noen form for distraksjon. Jeg mener, hva om du vil jobbe med bakhånden, du har en kampmotstander og han/hun slår ikke for mange skudd til bakhånden din og du ender opp med å kaste bort tiden din. Andre ganger, spillere foretrekker å jobbe med akilleshælen på egenhånd før de spiller mot en motstander fordi det hjelper dem å filtrere bort støyen.

Svakhetsanalyse

Tror du squashspillere på høyeste nivå bruker all sin tid på å spille eller øve? Ikke helt. En tykk del av tiden deres som ikke er på kamp, ​​brukes på å prøve å gjenkjenne sine egne svakheter på kamp for kamp basis.

For eksempel, en backhand-svakhet mot spiller A er kanskje ikke en stor sak mot spiller B, men mot denne andre spilleren, det kan trenge en til å se på ens form. Hver av disse aspektene av spillet må analyseres med en trener eller på egen hånd, og det er noe som kan gjøres uten å faktisk spille sporten.

Forbedring av disse svakhetene

De fleste spillere, enten på nybegynnernivå eller middels eller til og med profesjonelle, trenger å jobbe med sin svakhet. I tidlige dager, det kan handle om å ta opp en ny ferdighet mens du er på mellomnivå, det kan være å jobbe med et svakere aspekt av teknikken din.

For eksempel, en backhandserv fra forehand-siden av banen er en viktig komponent for å forbedre ens squash, men det er ikke noe som vanligvis faller naturlig for de fleste.

Når du har hatt tid til å sette deg ned og analysere svakhetene dine eller eventuelle tekniske feil som kan ha sneket seg inn i spillet ditt, litt tid borte fra gjenskinnet kan bidra til å forbedre disse problemene.

Finjuster Ones generelle spill

De foregående par punktene nevner å vurdere sin egen svakhet og deretter jobbe med den. Til tider, derimot, det er fornuftig å finjustere ens generelle spill også, selv om det ikke er noen merkbar svakhet. Faktisk, det er veldig fornuftig å fortsette å jobbe med sine styrker, gitt det er det som har hjulpet en spiller å komme dit han/hun har nådd.

For å ta steget opp, derfor, å bruke tiden borte fra andre er en god en for å fortsette å øve på styrkene også.

Forbedring av kondisjon

I denne tiden av profesjonalitet i de fleste idretter, Fitness, eller mangel på det, er et stort nei-nei. Du er kanskje den mest teknisk begavede squashspilleren i klubben eller universitetet, men når du tar steget opp, det er gode marginer som avgjør vinnere.

En av de viktigste, men undervurderte faktorene er ens kondisjon, og det er veldig fornuftig å fortsette å jobbe med squashspesifikke øvelser for å forbedre det også.

Les også :

• Bør squashspillere bruke vernebriller?
• Alt du ville vite om squashballer

Hvordan trene squash alene?

Det er flere måter man kan trene på squash på seg selv. Den mest ideelle måten å gjøre det på er å utføre alle disse squashøvelsene regelmessig, men du kan også velge og vrake og veksle mellom dem annenhver dag avhengig av tilgjengelig tid.

Rett, Forehand Drives

Dette er et bra sted å begynne og bør hjelpe til med å justere muskelminnet for presisjonen i forhold til forehanden.

Stå på den ene siden av banen, nær sideveggen og slå en forehand til frontveggen, sikte på å sikre at ballen lander i et tidligere avgrenset område foran deg.

Fortsett å la ballen sprette og slå forehanden i et forhåndsbestemt antall ganger, hvor som helst mellom 50 og 100. Hvis ballen lander i et område utenfor det du har markert, start på 0 igjen.

Med regelmessighet, denne squashøvelsen vil bidra til å forbedre forehanden din og dens nøyaktighet.

Det er flere andre, squashøvelser for nybegynnere kan du også se på – hvis du nettopp har begynt, bli kjent med følelsen av å treffe forehands ved å klappe dem forsiktig mot frontveggen.

Variasjoner på det kan være å bøye det fremre kneet mens du spiller de og til tider bakre kneet og venne seg til banen.

Side til side praksis

Mange squash-nybegynnere får skikkelig grep om sporten med denne enkle treningsøvelsen. Stå på midten av banen vendt mot den ene sideveggen og slå ballen med forehanden mot den i tilstrekkelig høyde til at den kommer tilbake på volleyen.

Slå deretter ballen mot den andre sideveggen med backhanden i samme kontinuerlige bevegelse og fortsett å gjøre det 50-100 ganger. Det vil ta litt tid å venne seg til som nybegynner, men med daglig trening bør du komme dit.

De som har spilt squash en stund får kanskje ikke mye ut av denne øvelsen, men selv da, du kan varme opp med noe av dette og til og med bytte hender for å utføre denne øvelsen – dvs. hvis du er en høyrehendt, prøv å bruke venstre hånd for å fullføre øvelsen.

Slå dem kort

Sett deg i posisjon foran T-en og slå ballen mellom tinnen og servicelinjen, veksle mellom forehand og backhand. Forsøk å unngå volley og slå dem alle på sprett et forhåndsbestemt antall ganger – si omtrent 100 – før du går til neste som er en forlengelse av denne øvelsen.

Trykk på kort volley

Omtrent som i forrige øvelse, du må stå midt på banen foran T og slå ballen vekslende mellom forehand og backhand. Derimot, Det som er annerledes i dette er at du må slå ballen høyere og sikre at du ikke lar den sprette, slå dem på volley.

Åttefigur Praksis

Dette er en vanlig, men interessant squashøvelse som kan gjøres i etapper. I kjernen, du må slå en forehand eller backhand til et av hjørnene (venstre eller høyre) av banen slik at den treffer front- og sideveggen og kommer tilbake til deg.

For nybegynnere, som høyrehendt, stå ved T, lobbe ballen og slå en forehand til venstre side av banen, treffer begge, fronten og sideveggen der. Fortsett å gjenta dette noen ganger.

Endre dette rundt for å nå lobbe ballen og slå en backhand til høyre side av veggen og gjenta øvelsen flere ganger.

I det tredje settet, kombinere de nevnte to første settene; dvs. slå en forehand til venstre side og deretter, uten å fange ballen, slå en backhand til høyre side.

En gang til, Gjenta dette i det fjerde settet, men denne gangen starter du med backhand og avslutter med en forehand.

Når du har fått peiling på hvordan du gjør dette, miks og match dette og gjør det kontinuerlig uten å fange ballen. Slå en ball på sprett og deretter på en volley, vekslende mellom de to.

Tjenestepraksis

Dette er sannsynligvis den enkleste tingen å gjøre når du er alene. Du må ha noen bokser med squashballer for dette, men det til siden, du kan jobbe med nøyaktigheten, tempo og andre variasjoner av serve.

Som nevnt tidligere, backhandserven fra forehandsiden, er ikke de mest enkle tingene å mestre. På samme måte, Evnen til å endre tempo eller få ballen til å slippe foruroligende etter ønske er alle aspekter av tjenesten som kan mestres med konsekvent praksis.

Konklusjon

Det er alltid godt å finne den rette balansen mellom å trene alene eller med en squashpartner eller en trener involvert. Men hvis du nettopp har startet og ønsker å forbedre spillet ditt for å komme til et anstendig nivå, det er fornuftig å forstå, lær og utfør det grunnleggende i squashspillet på egen hånd til å begynne med.

Når du først har fått tak i det, miks og match ved å spille mot noen motstandere eller la en partner hjelpe deg.

[Hvordan spille og trene squash alene?: https://no.sportsfitness.win/sport/squash/1004038229.html ]