Skiløpere er laget om sommeren - hvordan trener du langrenn

Ifølge et gammelt ordtak lages skiløpere om sommeren. De fire til fem månedene med ski i året bør ikke kastes bort på å trene grunnleggende ferdigheter, det kan gjøres tidligere. Hvis det er lite trening før snøen kommer, ingen ski skal kastes. Med de riktige rådene, etter at snøen allerede har kommet, kan du fortsatt trene masseski om våren og vinteren.

Overkropp til bruk allerede om sommeren

Langrenn er en vintersport for mange løpere og syklister. For dem er ofte vinterens første skiløyper de tyngste på hele sesongen. Uansett hvor vanskelig tilstanden er, bruk av ubrukte hender og overkropp gjennom hele sommeren kan være et sjokk for kroppen. Pulsen stiger ukontrollert og de første små oppoverbakkene får deg til å gispe.

Problemer er enkle å unngå med riktig sommertrening. Av og til blir stavgang eller stavløpsløkker vant til kroppens overkropp. De vanskeligste kan prøve stokkøvelsene, løpe bratte og lange oppoverbakker med pinner, til de ikke lenger kan håndtere måleren. Roing og kajakkpadling er en del av sommertreningen for mange skiløpere, i dem får overkroppen god trening.

Løping og tradisjonell ski er veldig like. I sykling og skøyter brukes derimot mye av de samme musklene. Løping og sykling er utmerkede treningsmetoder for skiløpere. Sykling minner om ski at det er en intervalltype:i oppoverbakke stiger pulsen, nedoverbakke kan du hvile.

Mer målbevisste skiløpere kan trene på rulleskøyter om sommeren. De er tilgjengelige for både tradisjonell og gratis skikjøring. Du kan også trene med rulleskøyter med staver, selv om de har en ganske annen teknologi enn skating.

Teknologien i orden i starten av sesongen

I begynnelsen av sesongen er det verdt å gå på ski i best mulig løype, hvis mulig. På hardt underlag og jernbanespor er det lettere å få teknologien til å fungere. For de første rennene er det verdt å fokusere på skiteknologi i stedet for å sluke kilometer. Hvis du planlegger å ta privattimer eller gå på et skikurs, den beste tiden for dem er rett i begynnelsen av sesongen.

Hvis du går på ski med begge skimetodene, tradisjonelt og gratis, de bør veksles. De anstrenger ulike muskler og bytter på å takle mer. Ski gjør det også lettere for hverandre å lære, ikke komplisere som ofte feilaktig hevdes.

Det er godt å løpe jevnlig på toppen av skiløypene. Løping gir en rekke stimuli og holder nervesystemet uthvilt. Spesielt etter et langrenn er det godt å løpe. Bare fem minutter er nok. Det fremskynder også restitusjonen.

Masseski er sesongens mål

For mange er kulminasjonen av skisesongen en masseskibegivenhet. De tilbyr reiser fra 20 kilometer til godt over 100 kilometer. For de fleste skibegivenheter kan du velge mellom den tradisjonelle eller gratis skimetoden. Jo bedre du forbereder deg på masseski, jo morsommere er opplevelsen.

Når man vurderer et skiarrangement som en vinter, kan kompleksiteten i skirennet være knyttet til løping eller sykling. Løpedistansen kan fortelles i to, sykkeldistansen halveres. 50 km på ski er en utfordring for en utøver tilsvarende halvmaraton eller 100 km sykling.

Det finnes nesten ingen ferdige programmer for masseskitrening. Imidlertid er løpernes maratonprogrammer enkle å bruke på skitrening. 50 km med ski- og maratontreningstid brukt på trening, enn anstrengelsesnivået på øvelsene er stort sett like. I skitrening er det, i motsetning til løping, verdt å dedikere én treningsøkt per uke til teknikktrening.

Pulsmåler for hjelp

Pulsmåleren er et flott verktøy for skiløpere. På ski er imidlertid grensene for pulssoner klart høyere hos nesten alle enn ved løping eller sykling. I tillegg, på ski, varierer pulsen så mye avhengig av terrenget, at trening med jevn puls ikke gir mening. I en oppoverbakke kan pulsen stige momentant og i en nedoverbakke kan den falle utenfor målområdet.

På ski kan ikke hastigheten på ulike treningsøkter sammenlignes på samme måte som ved løping. Forholdene og kvaliteten på snøen påvirker deg så mye. Forskjellen mellom det tregeste og raskeste været på samme rute kan være så mye som en tredjedel. Av denne grunn bør en idrettsutøver ikke sette tidsmål for konkurranser.

Skitrening er veldig givende. Samtidig som kroppen blir vant til påkjenningene fra arten, allmenntilstanden blir bedre og skiteknologien blir bedre, synergien er stor. Skikjøringen blir lettere og tempoet øker tydelig. Både nybegynnere og mer erfarne skiløpere vil alltid ha glede av dette i begynnelsen av sesongen.

Les også forrige artikkel her!

Axa Sorjanen - Utdannet skitrener og prisvinnende finsk journalist, sakprosaforfatter og dokumentarfilmskaper

Tips:Hvis du trenger hjelp med appen, vennligst kontakt oss vår kundeservice.