Det som kanskje tas mest for gitt i friidrettens verden er søvn. Vi ser for oss at vi kan presse oss selv, som vi selvfølgelig kan og bør, men det er grenser. Å holde seg trygg og sunn er en så viktig del av å holde seg på toppen av fektespillet. Å få nok hvile er en absolutt nøkkel til å være sunn.

Hvorfor søvn er viktig for fektere

Ofte er søvn det aller første du må gå når timeplanene blir trange og treningstimene blir lange. Plutselig er det ikke en prioritet å få nok søvn når det er lekser som skal gjøres, tøy som skal vaskes eller det er TV-programmer å ta igjen. Det er imidlertid spesielt viktig at søvn er en prioritet under tunge trenings- og konkurransetider.

For å prestere under topp forhold, fektere MÅ få riktig mengde søvn. Å ikke få nok søvn har følgende effekter:

• Langsommere beslutningstaking
• Mindre responsive muskler
• Tåkete fokus
• Negative stemningspåvirkninger
• Lavere toleranse for smerte
• Høyere sannsynlighet for skader
• Dårlig form
• Langsiktige dårlige helseeffekter
• Mindre dyktig immunsystem
• Mer spenning i kroppen
• Vanskeligere å lære nye ferdigheter

Og dette er bare noen få! Den negative innvirkningen det å få for lite søvn har på livet til en idrettsutøver er gjennomgripende, med så, så mye negativ innvirkning på ytelsen!

Hvor mye søvn trenger fektere?

Toppidrettsutøvere, fekter inkludert, trenger mer enn gjennomsnittlig mengde søvn. Det er fordi kroppen deres bruker mye mer tid på å jobbe hardt enn gjennomsnittlige mennesker.

Hvor mye søvn spør du? Vi vil, gjør deg klar til å bli sjokkert. Profesjonelle idrettsutøvere som LeBron James og Roger Federer kommer et sted på linje med elleve til tolv timers søvn per natt! Det er åpenbart utrolig mye, men husk at disse gutta jobber under nesten ideelle forhold, slik at de virkelig kan gjøre dette på den mest perfekte måten.

For oss bare dødelige, å få den mengden søvn virker kanskje ikke mulig, men det er faktisk ikke så veldig langt unna normen. Sleep Foundation anbefaler følgende antall timer for hver person, etter alder. Så uansett hvilken alder fekteren din er, du kan ikke vite at de trenger.

●    Skolealder (6–13)

9-11 timer, opptil 12 er normalt

●    Tenåringer (14–17)

8-10 timer, opptil 11 er normalt

●    Ung voksen/voksen (18–64)

7-9 timer, opptil 11 for unge voksne eller 10 for voksne er normalt

●    Erfaren voksen (65+)

7-8 timer, opptil 9 timer er normalt.

Eksperter er alle enige om at idrettsutøvere trenger den høyere enden av spekteret på disse sovebordene, som ikke er så langt unna det de kjente profesjonelle idrettsutøverne får! De fleste av oss kommer ikke i nærheten av det anbefalte antall timer søvn vi trenger hver natt, og det gjelder spesielt for studentidrettsutøvere som har en tendens til å brenne lyset i begge ender. Å finne ut hvordan du kan jobbe elleve timers søvn per natt inn i en travel timeplan for barnet ditt i skolealder, kan være utrolig utfordrende, men innse at å lære gode sovevaner nå vil hjelpe dem mye senere i livet.

Husk at disse søvntidene inkluderer lur, som kan være en veldig effektiv måte å legge til på en stund når det er utfordrende å få det om natten.

Få bedre søvn

Et stort problem er å få søvn av høy kvalitet i tiden frem til konkurranse. Faktisk, mer enn to tredjedeler av idrettsutøverne rapporterer at de ikke får nok søvn natten før et arrangement. Angst, stress og til og med ren spenning kan føre til at en fekter ikke får den gode søvnen de trenger for å prestere slik de vil, eller mer presist på det nivået de er i stand til.

Her er noen solide tips for å hjelpe fektere med å få det lukkede øyet de trenger hjemme og mens de er på veien for å konkurrere.

Generelt

• Kutt koffein etter kl. 14.00. Dette er ikke så mye for barn, som sannsynligvis ikke drikker mye, men er veldig relevant for tenåringer og voksne fektere. Koffein roter alvorlig med søvnen.
• Svart ut så mye lys som mulig. Mørkere rom gir bedre søvn!
• Begrens væske i timene før leggetid for å forhindre at du vekkes midt på natten på toalettet.
• Unngå skjermtid i en time før sengetid – det blå lyset fra en TV, tablett, telefon eller dataskjerm roter med produksjonen av melatonin, et viktig kjemikalie for søvn.
• Sett av tid til å sove! Planlegg treninger og andre ting slik at det er nok tid til søvn.

For konkurranser

• Planlegg god tid rundt konkurransen for å tillate god hvile i forkant. Hvis du kan legge til rette for turen med en ekstra dag på forsiden for å bosette deg, så jobbe virkelig for å gjøre dette!
• Eksperter sier at det tar én dag per time endring når man reiser på tvers av tidssoner for kroppen å akklimatisere seg, så husk tidsendringer!
• Hvis søvn konsekvent er et problem i forkant av konkurranse, prøv å få mer søvn i løpet av uken eller så. Det er mulig å "bank" søvn, selv om dette bare fungerer i en svært begrenset kapasitet og ikke er noe å øve på hele tiden.
• Vær bestemt på sengetider når du reiser. Det er fristende å være oppe til sent for å utforske eller nyte hotellrommet, men tidlig leggetid er et must!
• Hvis fektere reiser sammen og deler rom, Drøft viktigheten av søvn i god tid før du drar, slik at alle er klar over hvor viktig det er og støtter opp om å få søvnen til å skje.

Tenk på alle

Med alt dette snakket om unge fektere og søvnen de trenger, ikke glem å se på disse tallene for foreldre også! Hvis foreldrene ikke får det høye søvnnivået de trenger, vil de ikke kunne tilby støtten og smarte beslutninger som deres unge fektere trenger for dem å tilby.

Søvn er et stort problem for alle, og en som ikke bare vil påvirke fektekonkurransen, men langsiktig helse også. Å få nok søvn vil hjelpe fektere til å gjøre sitt beste, å føle seg bra og komme videre med livet.

[Hvor mye søvn trenger fektere?: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042707.html ]