3 uvurderlige tips fra NBAs ledende coach for mentale ferdigheter

Det er ikke plass til skjøre egoer i NBA.

En kveld rir du høyt etter en sterk prestasjon i en stor seier. Allerede den neste blir du stekt på Twitter for å finne deg selv på feil ende av et høydepunktsspill.

Det er bare beistets natur, og de beste spillerne er de som kan holde seg jevne og alltid yte god innsats. Det er åpenbart lettere sagt enn gjort. Lotterivalgene er yngre enn noensinne, ettersom den første runden av 2017 NBA Draft inneholdt de mest en-og-gjorte spillerne i historien. Likevel har ikke forventningene til lagene og fansen justert seg tilsvarende - om noe har sosiale medier-alderen gjort behovet for umiddelbar tilfredsstillelse større enn noen gang. Hvordan skal en 18- eller 19 år gammel gutt takle å plutselig ha vekten av en NBA-serie på skuldrene? Det er her Graham Betchart kommer inn.

Betchart, som har en mastergrad i idrettspsykologi, er coach for mentale ferdigheter. Han har hjulpet mange unge stjerner med å gå over til de sterke lysene og det store presset i den moderne NBA. Kundelisten hans inkluderer Ben Simmons, Karl-Anthony Towns, Aaron Gordon og Jaylen Brown - som alle var enten 18 eller 19 år gamle på det tidspunktet de ble utpekt. Betcharts unike merke for mental ferdighetstrening er en grunn til at disse ungdommene har vært i stand til å nyte rask suksess i NBA. "Jeg tror 80 prosent av spillet er mentalt og de andre 20 er fysisk," sa Gordon en gang til CNET .

Betchart legger vekt på enkelhet i treningen sin, og koker ofte ned viktige konsepter til fraser som er lett å huske. «Når du er ferdig med å lese en god selvhjelpsbok, føler du deg alltid bra rett etterpå. Så, omtrent to uker senere, forsvinner det hele litt. Det er et problem. Jeg vil ikke bare få folk til å fyre opp i en uke og så glemmer de det. Vi må lage noe de kan bli repeterende med, sa Betchart til STACK. "Hvis vi bare kan forenkle ting, tror jeg det gir folk en sjanse til å praktisere dem og ikke bli overveldet."

Med det i tankene, her er tre nøkkelkonsepter Betchart jobber med med sine kunder.

1. Tenk «Hva er viktig nå?»

"Hva er viktig nå?" eller ganske enkelt "VINN," er grunnlaget for Betcharts lære. Konseptet handler om å forbli i nuet og være i stand til å tyde hva som virkelig betyr noe midt i den utrolige mengden støy som kan omgi en idrettsutøver.

«(WIN) får deg inn i det som er i din kontroll. Du kan ikke kontrollere resultater og utfall. Så det første vi prøver å gjøre er å gi slipp på denne besettelsen av å fokusere på resultater og utfall. Ta den utrolige drivkraften du har og fokuser på tingene du kan kontrollere. Fokuser på holdning, fokuser på innsats, fokuser på fokuset ditt. Tren deg selv til å være i øyeblikket og fokuser på oppgaven du har for hånden, sier Betchart til STACK. "Det eliminerer omtrent 95 prosent av det folk tenker på. Så mye av det som får folk ut av fokus eller avsporer selvtilliten deres, er at de tenker på ting de ikke kan kontrollere – som andres meninger, som å vinne og tape. Disse tingene lammer selvtilliten din.»

Betchart mener bestemt at mange idrettsutøvere blir for besatt av å vinne. Det høres kanskje motintuitivt ut, men forskjellen mellom seier og nederlag utgjør ofte en håndfull avgjørelser som tas gjennom spillet. Hvis du tenker på å vinne før klokken når null, er det å legge unødvendig press til en situasjon og ta fokuset bort fra neste spill. Det er også et lagspill, som ytterligere tar "vinne" utenfor din kontroll. "Hvis du alltid tenker på å vinne, er det et sted i fremtiden. Så du er egentlig ikke tilstede, sier Betchart. "Det får folk til å føle seg nervøse når de tenker på å vinne, det får dem til å føle seg engstelige. Ha en god holdning til det som skjer og ha innsatsen din gjennom taket, og hvis du kan gjøre det hele tiden, gir det deg den beste sjansen til å vinne.»

2. Spill Present

Når en spiller er i stand til å fokusere på det som er viktig nå, er hans neste mål å spille tilstede. Det høres enkelt ut, men å være tilstede er en av de vanskeligste utfordringene en idrettsutøver kan møte.

«I stedet for at målet ditt er å vinne, er målet ditt å spille tilstede. Det er essensen av alt. Å være tilstede er vanskelig, sier Betchart. «Jeg jobber med å være tilstede hele tiden. Det er ikke lett." Å spille nåtid er å fokusere på ingenting annet enn den mest umiddelbare oppgaven. Selv om kaos kan utspille seg rundt deg, forblir du tilstede og tar ting én skuespill om gangen.

Ta for eksempel Jaylen Browns sesongåpningsprestasjon mot Cleveland Cavaliers. Det var omtrent en million distraksjoner som kunne ha kastet Brown av. Isaiah Thomas, som en gang var hans mentor, satt nå på motstanderens benk. Gordon Hayward, hans nye lagkamerat, hadde pådratt seg en grusom skade minutter ut i kampen. Kyrie Irving, Thomas sin erstatter, ble overøst med bump hver gang han rørte ballen. Likevel var Brown i stand til å forbli bemerkelsesverdig fokusert, og scoret 25 poeng i karrieren. Det er spillegave. Men til og med Betchart vet at en spiller ikke kan være tilstede hele tiden, og det er grunnen til at han også forkynner "neste spillehastighet."

3. Striv etter en elite «Next Play Speed»

Neste spillehastighet handler om hvor raskt du kan vende fokuset til neste spill. Savner du et skudd? Du kan enten mope eller pile inn i malingen og ta din egen rebound. Dårlig omsetning? Du kan enten henge med hodet eller slå baken tilbake i forsvar. Hvor raskt du klarer å bytte fokus til neste spill er det som bestemmer din neste spillhastighet.

"Hvor raskt kan jeg komme tilbake til nåtiden?", sier Betchart. «Jeg bare fortsetter fremover. Jeg bare fortsetter å komme. Hvis jeg ikke stopper meg selv, kan jeg ikke bli stoppet." Betchart har jobbet med Gordon siden han var 11 år gammel, og den nåværende Orlando Magic-stjernen ble raskt tiltrukket av ideen om "neste spillhastighet".

«Dette var fornuftig for ham; han kjøpte seg inn. Da han kom på college, i stedet for å si at denne fyren har stor fart på neste spill, sa folk at han hadde en flott motor. De sa at han nettopp ble født med en spesiell evne til å stadig bevege seg fremover. Det var ikke tilfelle. Han hadde trent sinnet for å få kroppen til å bevege seg fremover, og det er det som skjer, sier Betchart.

Gordon har vært vokal om effekten av mental ferdighetstrening har hatt på spillet hans. «Det er ikke slik at du våkner opp og sier «OK, jeg kommer til å bli mentalt tøff i dag.» Det har tatt meg lang tid med trening for å ha et grunnlag av mental styrke og seighet,» sa Gordon til NBA.com. "Det har lært meg å ha et konsekvent tankesett uavhengig av hva som skjer rundt meg. I stedet for å kaste deg inn i omstendighetene, kjøper du deg inn i mulighetene ... jo bedre du blir til å mislykkes, jo mer kommer du til å lykkes til slutt.»

Hvis du ønsker å få tilgang til den samme mentale ferdighetstreningen som brukes av NBA-utøvere, ta en titt på Lucid-appen. Betchart fungerer som direktør for mental trening hos Lucid, og appen inneholder de samme teknikkene (meditasjon, visualisering og positive bekreftelser) han bruker med proffene. Innholdet er stort sett lydbasert, så du kan utføre den fem minutter lange daglige økten hvor som helst du er komfortabel med å stikke inn et sett med ørepropper.

Fotokreditt:Fernando Medina/Getty, Nathaniel S. Butler/Getty, Hannah Foslien/Getty

LES MER:

• En mystisk skade tvang LeBron til å endre skuddet sitt, nå skyter han bedre enn noensinne
• Den gale vannøvelsen som ga Aaron Gordon hans rakettdrevne humle
• Den merkelige løsningen som gjorde Otto Porter til en av NBAs beste 3-punkts skyttere

[3 uvurderlige tips fra NBAs ledende coach for mentale ferdigheter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004051433.html ]