Hvordan roe deg før en kamp

Hvis du er en idrettsutøver , er du altfor klar over hvordan angst -induserende og nervepirrende et stort spill kan være . Men så lett som det er å hype deg opp med stress og nerver , denne spenningen også kan være en sløsing med tid og zappe deg av energien du trenger til beste funksjon under spillet ditt . Klikk deg inn selv å slappe av og roe nervene før spillet ditt . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Mediter i ca 20 minutter eller så lenge du kan. Konsentrere seg utelukkende på å puste , stillhet og avslappende ditt sinn . Du kan bruke mantra meditasjon , som er en teknikk som innebærer bare gjenta enten en setning eller et ord for å eliminere forstyrrende tanker .
To

Snakk med deg selv og være positiv . Hvis du er så nervøs at du terpe på at du kommer til å mislykkes under spillet , sier i stedet : " Jeg skal prøve mitt beste i løpet av spillet , uansett hva . " Fokuser på hva du kan styre under spillet , i stedet for å spekulere og forutse feil eller katastrofe .
3

Bruk litt tid ute , enten du er rett og slett power walking rundt en park , svømming, sykling eller lett jogging . Unngå å øve for mye fysisk energi fordi du ønsker å lagre den for spillet . Engasjere seg i akkurat nok fysisk aktivitet for å roe ned sinnet og tjene som en liten oppvarming .
4

Visual gode ting som gjør at du føler deg avslappet og lykkelig . Tenk deg solnedgangen over en Hawaiian strand . Bildet lille niese ler og angiveri i sandkassen . Hvis du ønsker å faktisk se bildet før kampen, holde et bilde av den på hånden .
5

Jot ned følelsene dine , kanskje i en journal . Opprettholde en journal kan hjelpe deg med å analysere din atferd og følelser , samt hjelpe deg å få riktig perspektiv . Du kan også betro seg til noen , slik som venn , for å lindre dine intense pregame nerver .


[Hvordan roe deg før en kamp: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004028657.html ]