Volleyballtreningsråd

Løping kan bidra til å øke beinstyrken og vertikale sprang, men det er viktig å gjøre riktig type løping slik at kroppen din er perfekt trent for volleyballprestasjon. Musklene våre består av tre typer muskelfibre:

Type I (Slow Twitch)
Lav kraft, makt, og fremskynde produksjonen
Høy utholdenhet
Flott for utholdenhetsutøvere som distanseløpere
Type IIA (hybrid)
Beste av begge verdener
Type IIB (Fast Twitch)
Høy kraft, makt, og fremskynde produksjonen
Lav utholdenhet
Flott for veldig rask, eksplosive bevegelser

Alles muskler består av disse tre fibrene og hvordan du trener utvikler en viss type fiber mer enn de andre. For volleyball ønsker du å utvikle Type IIA- og Type IIB-fibrene så mye du kan. Dette vil gjøre deg til en rask og eksplosiv hopper, samt gi deg utholdenheten du trenger for å komme deg gjennom lange stevner eller en lang kamp.

Løpetypene som en volleyballspiller bør fokusere på er korte spurter som fokuserer på rask benomsetning, dette vil trene type IIB muskelfibre, bygge beinstyrke og oversette veldig bra til vertikalt hopp.

For å trene Type IIA muskelfibre, hold løpeavstanden din under en mil. En annen flott treningsøkt ville være å gjøre 400m eller 800m repetisjoner hvor du ville løpe den valgte distansen og deretter gå 400m. Gjenta det to eller tre ganger.

For mer informasjon om NBC Volleyball Camps, sjekk ut www.nbccamps.com/volleyball

[Volleyballtreningsråd: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040569.html ]