coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvorfor du trenger å prøve svømming i kaldt vann
Gilly McArthur er en fjellklatrer, helårs eventyrsvømmer og medlem av Wonderful Wild Women-teamet i Cumbria. Her deler hun sine beste tips og råd for å komme i gang med utendørssvømming i sommer.
Lake District er definert av vann. Den har noen av de største vannmassene og de høyeste fjellene i landet.
Strødd over det forrevne landskapet er tjerner, myrer og elver å stupe ned i. Det er noe for enhver smak, fra en nølende tådykker til en herdet maraton-triatlet.
Jeg flyttet hit for 6 år siden for å være nærmere fjellene, så med bakgrunn fra klatrere har du en dyp forståelse av fordelene ved å tilbringe tid i naturen.
Det har vært en fryd å utforske de horisontale flytende slettene når det ikke er mulig å klatre på fjellveggene!
Hvorfor utendørs? Hvorfor svømming?
Tid tilbrakt utendørs vil styrke immunforsvaret ditt, forbedre kreativiteten, bidra til å redusere høyt blodtrykk, kan lindre stress og angst og til og med forbedre søvnen.
Det er til og med et ord for forbindelsen som mennesker i seg selv har med andre levende ting. "Biophilia" ble laget i 1984 av Edward Wilson, og bevisene på de mentale og fysiske fordelene ved å trene utendørs er nå umulig å ignorere.
Jeg tror appellen til utendørssvømming er at så lenge du kan komme deg til en vannmasse og komme deg trygt inn, kan du få en fantastisk opplevelse uansett evne, bortsett fra å vite hvordan du svømmer!
Outdoor Swimmer Magazine antyder at det har vært en 4-dobling av deltakelse i åpent vann/villsvømming siden vi ble kastet inn i lockdown! Med bassenger som lukkes og skjermen bruker stratosfærisk zooming, for å bevege seg fritt utenfor og finne trøst og forbindelse med andre likesinnede, er det egentlig ikke en overraskelse.
Jonathon Cowie, redaktør for Outdoor Swimmer kommenterer:
«I tillegg til de velkjente fysiske og mentale positive effektene av å trene utendørs, har villsvømming noen bonusfordeler. Spør en hvilken som helst utendørs svømmer, og de vil fortelle deg hvor oppfrisket det får dem til å føle seg, men årsakene til hvorfor begynner bare å bli forstått. En studie fra 2018 så på svømming i kaldt vann som en behandling for depresjon, og forskning fra Cambridge University i 2019 antydet at det også kunne bremse utbruddet av demens.
"Uansett hva vitenskapen er, tror mange utendørssvømmere (inkludert meg selv) at regelmessig nedsenking forbedrer humøret, reduserer stress og styrker immunforsvaret. Mer enn noe annet svømming utendørs er bra for ditt fysiske og mentale velvære. Når du svømmer i naturen og kjenner det kjølige vannet på huden din, flyter alle problemene bort.»
Utendørssvømming gir stille øyeblikk av refleksjon i en hektisk verden. Hva er ikke å elske?
«Det ser KALDT ut!»
Jeg velger å ‘skin swim’ (ingen våtdrakt) hele året. Det er ingen rett eller galt! Ikke la noen fortelle deg noe annet! Våtdrakter forlenger tiden i vannet, hjelper til med oppdrift og kan hjelpe noen mennesker til å finne tillit til et nytt medium. Jeg elsker friheten og følelsen av vann på huden min. Du gjør DEG!
Kaldt vann kan være veldig gunstig for å hjelpe symptomer på angst og depresjon, det øker kardiovaskulære evner, øker libido (hva man ikke liker der!) hjelper til med å redusere betennelse og eliminere smerter.
Temperaturen er alltid det jeg blir spurt om når jeg er ved en innsjø. Kroppen tilpasser seg kulden med årene, og du lærer å omfavne den over tid. Det er et dypt treff av lykkelige hormoner og en døråpning som åpner seg for å forstå at vi er langt større enn vi tror. Velge å hudsvømme? Gå forsiktig, det er ikke et løp, behandle åpent vann-reise med respekt og les deg opp!
Din første gang
Alle husker sin første svømmetur i åpent vann, folk kan bli ganske evangeliske om det! Jeg har tatt mange nybegynnere til vannet, og jeg elsker å se reaksjonene, smilene og skravlingen i kysten etterpå. Svømming i åpent vann er vanedannende – pass på.
Det er mange hensyn ved å svømme ute som virkelig må forstås før du tar dine første skritt.
Det er verdt å merke seg svømming i sjøen, svømming i elver og innsjøer, alle gir ulike hensyn, så aldri svøm alene, alltid vite hvor du vil gå ut og gå inn og gjøre research eller leie en svømmeguide!
Svømmestedene. Husk sikkerhet er nøkkelen!
Ikke alle vannmasser kan svømmes! Noen kan være på privat grunn, være beskyttet som områder av spesiell vitenskapelig interesse eller være fiskeri. Beskyttede hekkende fugler kan være aggressive, det kan være undervannsfarer og en rekke andre hensyn. Gjør alltid research.
Etikette
Jeg tror at de beste svømmerne er de mest hensynsfulle svømmerne når det kommer til dette tidsfordriv. Vær høflig mot lokale innbyggere, parker der det er parkering og ikke klem kanter eller blokker porter.
Pass på at du ikke legger igjen spor - og hvis det betyr å plukke opp andres søppel, gjør det! (Du vil vinne karmapoeng, jeg lover)
Det er alltid godt å være snill mot andre vannbrukere også, holde god avstand til sportsfiskere, gå stille forbi dem. Ha god kjennskap til båttrafikk og hvis du skal skinny-dip finn et bortgjemt sted. Ikke alle vil se den ferskenaktige rumpa.
Jeg foretrekker å gå i, i motsetning til et svømmebasseng, undervanns hindringer som steiner, ugress og grener kan gjøre dykking potensielt farlig, selv om du svømmer på samme sted regelmessig kan sterk vind endre det som ligger under.
Alger
Ettersom temperaturen endrer seg mot sommeren kan du ofte se blågrønne alger på vannoverflaten, det ser ut som et grønt silkeaktig avskum, det er veldig tydelig å se og kan være giftig for svømmere og dyr. Forvirrende nok er ikke all BGA giftig!
Hvis du ser alger på vannet, må du gjøre din egen vurdering, men i dag er kanskje ikke en dag å sette ansiktet på.
Biosikkerhet
Over hele Storbritannia er det dødelig arbeid på spill. Invasive arter, hovedsakelig introdusert i viktoriansk tid, ødelegger nå naturlige habitater.
Her i innsjøene har vi noen ekle invasive arter – en av de største problemene er en grønn luke kalt New Zealand pygmy weed.
Den ble introdusert som en plante for akvarier på begynnelsen av 1900-tallet og har nå dessverre flyttet seg ut i naturen. Planten er nå forbudt i Storbritannia, men den er fortsatt utbredt.
Det er frodig, det kveler vannveier og sparker ut innfødte arter. Andre ikke-innfødte arter blir spredt av intetanende vannbrukere, så vi kan alle spille en rolle i å beskytte ville svømmeplasser.
Hvis du svømte mellom vannmasser, er dette hva du kan gjøre for å hjelpe:
- Sjekk settet når du forlater vannet, se etter små ranker av planter som kan være på brillene eller skoene dine eller på kajakken/SUP-en.
- Rengjør disse, pass på at du ikke går glipp av noe ørsmå.
- Tørk gjenstandene – den beste måten å stoppe spredning mellom vannmasser på er å tørke settet helt, flekkene tåler ikke å tørkes!
- Hvis vi svømmer på mange steder på en dag, vil vi ha en dress per vannmasse. Jeg sørger for at de våte badedraktene legges i en tørr pose og vaskes og tørkes trygt hjemme.
Igjen er godhetspoengene for å ta ekstra forsiktighet høye, så prøv det!
Sett
Til tross for at utendørssvømming i hovedsak kan praktiseres uten noe sett i det hele tatt, er dette min go-to-liste!
Bli sett
Det er god praksis å bruke en fargesterk badehette og bruke en slepeflåte.
Velg en capsfarge som kan sees – grønne, hvite, svarte og blå capser er vanskelige å se på hakkete vann! Caps beskytter ørene dine mot useriøse bølger, selv om du er en heads-up bryststoker.
Kostumer
Jeg elsker Speedo Hydrasuits. Jeg har ganske brede skuldre, og passformen, følelsen og snittet til dressen er strålende. tettsittende, en sikker glidelås på ryggen og en hendig stropp for å dra den opp, så du trenger ikke å plage en venn!
Min andre favoritt er Speedo-medaljevinneren, den har god passform, har god dekning og resten av kvinnene jeg svømmer med elsker dem også.
Beskyttelse for øyne og føtter
Jeg bruker briller og har reseptbelagte briller. Noen ganger bruker jeg kontaktlinser for en svømmetur, (ikke fortell det til optikeren min) og jeg bruker klare Speedo Futura Biofuse-briller. Jeg tar alltid ut kontaktlinsene umiddelbart etterpå! Brillene har en fin og ren passform, og selv på en lengre svømmetur etterlater de små tydelige øyemerker.
Skarpe steiner og glass kan være et problem, og mange mennesker foretrekker å beskytte føttene med noen rimelige vannsko.
En pose
Ideelt sett vil du ha en veske som skal være stor nok til å bære hele settet med forskjellige rom.
Lulu, en av vårt Wild Women-mannskap, har Speedo Teamster-vesken. Den har en separat stellematte å stå på for å beskytte føttene, sleipe rom, en ekstra bag for tørre og våte gjenstander og nok utvendige lommer for kolber, kakebiter og mobiltelefoner.
Siste ord
Når jeg vipper rundt i midten av en innsjø eller blir holdt i en isete tjære 3000 fot over havet, vet jeg at jeg er en del av noe som er langt større enn meg selv, kantene mine visker ut og jeg kan nesten løses opp i omgivelsene.
Prøv svømming i åpent vann, vær en hensynsfull og snill svømmer, gjør din research, og det kan levere ting bedre enn du våger å tro!
God sommer.
[Hvorfor du trenger å prøve svømming i kaldt vann: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004054728.html ]