Unngå håndsmerter og skader når du bruker boksehansker

I idretter som er avhengige av å bruke kroppen din som et våpen, det er forståelig at du setter deg selv i fare for alle slags plager, smerter og skader. Knoke, finger- og håndleddssmerter er spesielt vanlig blant nybegynnere. Ganske ofte er disse forårsaket av de samme få problemene, betyr mye av tiden er det tiltak som kan tas for å bli kvitt smertene alle sammen.

Vi skal komme med noen forslag til hvordan vi kan eliminere den milde smerten som kan oppstå når du slår, men disse tipsene hjelper ikke hvis problemet er noe mer alvorlig, for eksempel et bokserbrudd. Hvis smerten er alvorlig, eller ikke roer seg etter å ha fulgt rådene gitt her, kan det være på tide å snakke med en kvalifisert lege eller helsepersonell.

Bruk håndomslag

Ofte når folk lider av håndsmerter fra boksing, er det fordi de har på seg en boksehanske uten håndinnpakning. Som nybegynner er det lett å undervurdere virkningen av å pakke inn hendene, men det er sannsynligvis en av de viktigste tingene du kan gjøre for å unngå skader og smerter.

Vi har skrevet opp før om hvorfor du trenger å bruke håndomslag, men for å oppsummere, her er bare noen av måtene håndinnpakninger holder deg beskyttet på:

• Gi ekstra polstring for å beskytte knokene mot direkte støt
• Forhindre at knokene og beinene skiller seg/kolliderer sammen
• Unngå at fingrene presses inn i håndflaten din
• Reduser plutselige bevegelser i tommelen
• Legg til et ekstra lag med polstring rundt håndbaken, reduserer støt fra direkte støt og mykgjørende vibrasjoner i hånden forårsaket av slag på knokene
• Bidra til å holde håndleddet rett og reduser risikoen for plutselige uønskede bevegelser

Vi har nylig gitt ut en artikkel som dekker de forskjellige typene håndinnpakninger, som inkluderer innpakningsalternativer som innerhansker. Innerhansker er bedre for komfort enn faktisk beskyttelse, Men hvis du for øyeblikket ikke bruker noe, vil selv innerhansker være en oppgradering.

Unngå billige boksehansker

For en nybegynner som ikke kan noe om boksehansker, det er ganske vanlig å bare se etter det beste tilbudet eller det billigste paret boksehansker, spesielt hvis du ikke er sikker på hvor lenge du vil holde på det.

Dessverre det gamle ordtaket om 'du får det du betaler for' stemmer her, og fra vår erfaring er de billigste hanskene du pleier å finne i sportsbutikker (vanligvis den nedre delen Tittel, Everlast og Lonsdale hansker) er ofte forferdelig laget uten noen reell beskyttelse eller støtte overhodet. Et par billige Lonsdale-hansker vi hadde holdt til og med knokene i en dårlig vinkel og hadde latterlig spinkel håndleddsstøtte som bekymrer meg for at det kunne forårsake skader mer sannsynlig.

Nå, vi sier ikke at du trenger å gå ut og sprute hundrevis på det nyeste utstyret, men selv å øke budsjettet litt kan hjelpe deg å unngå å gjøre mer skade enn nytte. Hvert merke er forskjellig, med nesten alle hanskermodeller som har en litt annen form, komfort og polstring. Vi har sagt det før, men kvaliteten på kamputstyret ditt betyr noe. Når det kommer til boksehansker, du betaler for noe for å holde hendene dine trygge, så sørg for å lese opp så mange anmeldelser som du kan finne før du kjøper.

Pass på at du bruker boksehanskene riktig

Når du tar på deg hansken, sørg for at du skyver hånden så langt inn som mulig. Det er greit hvis fingertuppene berører eller skyver forsiktig mot enden. Pass også på at du knytter hånden til en knyttneve når du slår, som burde hjelpe litt med knokeposisjoneringen.

Det er greit at den andre knoken på fingrene sitter litt foran dine faktiske knoker. Knokene sitter ofte rundt der polstringen akkurat begynner å bue. Ikke bøy håndleddet for å gjøre rede for dette, da polstringen naturlig bør omdirigere trykket gjennom knokene.

Hvis kontakten legger press på fingrene, men er det ikke ubehagelig eller smertefullt å bruke, så ta det med ro for en økt eller to, og hansken skal begynne å lette. Når polstringen er litt brukt, bør den passe hånden bedre og bøye seg litt lettere. Vi har en flott artikkel her for å hjelpe deg med å bryte dem inn hvis det er problemet.

Hvis trykket er på fingrene og er ubehagelig eller smertefull å bruke, da kan designet til den aktuelle hansken være dårlig formet for deg personlig, i så fall kan det hende at en hanske med annen passform sitter litt bedre.

Pass på at du får kontakt med de riktige knokene

For å bli litt mer detaljert, vi kan se på hvilken del av hånden du slår med. Spesielt for nybegynnere er dette ofte ikke noe du tenker på i det hele tatt.

Det er noen få synspunkter på hvilke knoker du bør sikte på å slå med. Hovedforslaget er at du bør ta kontakt med 1. og 2. knoker (peke- og langfingerknoker) som er de to knokene som er best utstyrt for å støtte trykket, mens det andre hovedargumentet tilsier at du bør ta kontakt med den andre, 3. og 4. knoker (midt, ring og pinky knoker) som holder håndleddet i en litt mer støttet stilling.

Hvis du har litt tid til å eksperimentere, kan det være verdt å prøve disse to metodene for å finne ut om det er en merkbar forskjell når det gjelder trykkfordelingen for deg, men for nybegynnere vil vi sannsynligvis foreslå å sikte med 1. og 2. knoker. Denne metoden holder den mindre pinkyfingeren borte fra støtet, noe som bidrar til å unngå å treffe den ved et uhell og skade hånden din.

Hold håndleddet rett

Hvis du allerede er oppmerksom på hvilke knoker du slår med, bør du allerede ha en ganske god håndleddsposisjon, men det er fortsatt noe viktig å tenke på.

Beinene i hånden din skal peke fremover i en rett linje fra underarmen, uten å bøye håndleddet opp eller ned i det hele tatt. Du skal kunne se fra å se om hånden din er i vinkel eller følger rett. Hvis håndleddet peker oppover eller nedover for mye, da vil kraften til slaget være å presse og bøye håndleddet ditt.

Ideelt sett når du slår, vil du "låse" håndleddet på plass, nesten stivne leddet slik at det ikke bøyer seg eller beveger seg ved et uhell. Dette er enkelt med rette slag, men folk glemmer ofte å gjøre dette når de kaster kroker, og ender opp med å bøye håndleddet for å få en bedre vinkel på kroken, som kan legge for mye press på håndleddet. Sørg for at håndleddet alltid holdes rett når du slår, og bruk armene og kroppsrotasjonen hvis du vil endre vinkelen på slag

Håndinnpakninger og støttende boksehansker vil bidra til å holde håndleddet rett, men hvis du kan sørge for at det også er en bevisst ting, hjelper det å unngå dårlige vaner.

Hvis du har fulgt rådene i denne artikkelen, bør du kunne finne ut hva som har forårsaket problemer og unngå problemer i fremtiden. Hvis smerten er alvorlig, eller ikke stopper, kan det være på tide å snakke med en kvalifisert lege eller helsepersonell.

[Unngå håndsmerter og skader når du bruker boksehansker: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004037532.html ]