Badminton:Tren underarmene dine på riktig måte

Del dette på WhatsApp

Å ha sterke underarmer er veldig fordelaktig, spesielt når du spiller en racketsport som badminton . Å ha sterke underarmer betyr at du kan sende skyttelen tilbake til grunnlinjen på motstanderens bane uten å nøle.

Å trene underarmene bør være noe du begynner å gjøre som nybegynner, og det bør ikke stoppe selv om du er en profesjonell eller ekspert. Selvfølgelig, overtrening er ikke bra, men regelmessig trening av underarmene vil være så nyttig at du vil se økningen i kraft i skuddene dine.

https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc

Sterke underarmer betyr å ha godt grep og kontroll over skyttelen. Underarmer er avgjørende for å generere kraft mens du spiller skudd. Derfor betyr sterkere underarmsmuskler mer kraft.

Hvordan trene underarmene?

# 1. Dumbbell håndledd krøller-

For denne øvelsen, du må ta en veldig lett manual. Plasser armen på en flat overflate som en benk, hold dumbbell på en måte der håndflaten din vender oppover.

Hold armen på en slik måte at bare håndleddet er fra benken, men hele armen hviler på benken. Bruk den andre håndflaten for å holde underarmen sikret.

Begynn nå med å bevege håndleddet oppover og nedover. Etter å ha gjort 10-15 repetisjoner, bytt hånden.

Det anbefales minst 3 sett i hver arm.

https://web.archive.org/web/20190509071648/https://www.youtube.com/watch?v=JtZ_iT8rn70

#2. Bruk en håndgriper-

Håndgripere er enheter som du kan bruke hvor som helst og hvor som helst for å styrke underarmene.

Målet er å klemme og holde griperen så mange ganger du kan. Bruk denne i begge hender vekselvis. Hver 2-3 dag prøv å øke repetisjonene.

Dette er veldig enkelt å gjøre og ikke noe annet utstyr er nødvendig og kan gjøres hvor som helst

#3. Veggøvelse:

Veggøvelse er en av de mest nyttige tingene en spiller (helt fra nybegynner til proffnivå) kan gjøre. Det hjelper på så mange forskjellige måter. Men det hjelper definitivt med å styrke underarmene dine.

Siden du leker med veggen, motstanden fra veggen er ganske stor, som krever at du anstrenger deg mer for å sende skyttelbussen tilbake til veggen.

Å trene på veggen vil hjelpe spillet ditt til å forbedre seg på mange måter.

Her er hvordan du trener på veggen:

#4. Bruk en treningsracket:

EN treningsracket er en tyngre enn vanlig racket som veier ca. 150-190g, mens en vanlig racket veier fra 75-88g.

Denne vektforskjellen vil hjelpe deg å bruke mer kraft og trene underarmene dine til å bli sterkere for å hjelpe deg å fortsette å bruke den samme kraften.

Du kan enten bruke treningsracketen ved å faktisk treffe skudd, eller du kan til og med late som om du treffer skudd. Veksle mellom forehand og backhand for å utnytte treningsracketen best mulig.

#5. Gripende vektskiver:

Dette er en veldig enkel øvelse hvor du tar vektskiver i hånden og griper dem kun med fingrene (mens du står). Du vil oppdage at underarmene blir belastet. Dette er også ganske nyttig når du ønsker å styrke underarmen og grepene.

Håndleddsbøyerne (håndleddsmusklene) er små av natur. Det er lurt å ikke ta tunge vekter mens du prøver å laste dem. Dette er fordi det oppstår mange skader på grunn av overbelastning.

Konklusjon:

Du kan inkludere disse øvelsene under økten eller til og med etter. Pass på at du gjør det regelmessig og til og med strekker håndleddet og underarmen etter å ha spilt for å unngå sårhet.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Badminton:Tren underarmene dine på riktig måte: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004044019.html ]