Badmintonfotarbeid – Det delte trinnet i badminton

Det delte trinnet i badminton er en av de viktigste tekniske ferdighetene i spillet. Denne enkle bevegelsen hjelper spillere til å krysse banen mye mer dynamisk og bidrar til å skape en rytme til fotarbeidet ditt.

Som et eksempel, sjekk ut videoen ovenfor. Se hvor raskt Lee Chong Wei er i stand til å bevege seg rundt på banen. Hva gjør ham så rask? Selvfølgelig, det er noen få elementer som styrke og kraft. Men det viktigste elementet er teknikken hans.

Hvis du leser mitt tidligere innlegg – Hva er godt fotarbeid? – du vil kunne fortelle at LCWs fotarbeid er effektivt, økonomisk og effektiv. Men hvis du ser enda nærmere, vil du legge merke til nesten før hver bevegelse, han utfører en liten sprett. Dette er det delte trinnet.

Hva er det delte trinnet?

Det kan klassifiseres som et lite hopp eller sprett før du beveger deg på banen. Det er en subtil bevegelse, slik at du kan lage kinetisk energi som brukes til å forbedre hastigheten din fra baseposisjonen din.

Hvorfor det hjelper deg å bevege deg raskere

Når du utfører delsteget i badminton, du skaper kinetisk energi. Når du lander det delte trinnet blir denne kinetiske energien lastet inn i bena dine. På denne måten, du lager en fjæreffekt som gjør at du kan bruke denne energien til å bevege deg lettere til målet ditt på banen.

Under denne prosessen skjer to viktige ting naturlig:

1. Du senker tyngdepunktet
2. Du får bedre balanse

Når du lander det delte trinnet, føttene utvides, skape en stabil base. Som et resultat, tyngdepunktet er også senket, noe som hjelper deg med å komme i retningen du ønsker å reise til på banen.

Ikke bare er dette fordelaktig fra et stasjonært synspunkt, men det delte trinnet hjelper deg også å endre retning raskere når du beveger deg. Det er dette som gjør at fotarbeid virker så flytende når proffene beveger seg rundt på banen.

Det er faktisk veldig vanskelig å endre retning på banen uten det delte trinnet, siden du har begrenset plass og tid til å reagere. Dette kan forårsake skader ettersom du legger mye press på leddene dine for å endre retning veldig raskt.

I disse situasjonene, det delte trinnet hjelper til veldig kort å stoppe det første momentumet, start deretter på nytt i riktig retning – noe som er mye raskere og mer effektivt. Hvis du tenker på det som en bil – er det forskjellen mellom å prøve å kjøre raskere rundt et hjørne eller sakte ned for å ta svingen tettere.

Slik utfører du det delte trinnet

Her skal jeg bryte ned delsteget i badminton og hvordan man utfører det riktig. Hvis du vil følge med og skygge bevegelsen, sørg for at du har nok plass! For dette, anta at du er i midten av banen, kvadrat til nettet.

Trinn 1 – Prep-hoppet

Det første trinnet er å gjøre et veldig lite hopp. Nøkkelen er å hoppe akkurat høyt nok til at du kan spre føttene på raskest mulig tid. Derfor, dette er ikke et stort hopp, føttene lar seg bare stå på bakken i en brøkdel av et sekund. Husk jo lenger du er i luften, jo lenger kan du ikke bevege deg! Så hold det kort og godt! Når du blir vant til bevegelsen, du kan ganske enkelt slippe tyngdepunktet og dele føttene dine, noe som virkelig reduserer luftetiden.

Trinn 2 – Landing

Når du lander fra hoppet ditt, føttene bør spres bredere enn skulderbreddes avstand og med en lett bøyning i knærne. Hold deg avslappet mens du lander, da dette vil bidra til å overføre energien mer effektivt når du skal flytte. Ved å bøye knærne og spre føttene bredere, du skaper et lavere tyngdepunkt som hjelper deg å bruke den kinetiske energien mer effektivt ved å gi en mer stabil base å bevege deg fra.

Trinn tre – Flytte fra landingen

Når du har landet, du må umiddelbart skyve av til området på banen du skal flytte til. Huske, den energien du skapte fra hoppet er nå lastet i bena. Så du må bruke den så snart som mulig ved å skyve fra føttene i den retningen du har tenkt å gå.

Hvis du venter for lenge etter at du har landet, du vil miste fjæren fra hoppet ditt og vil derfor ikke kunne bevege deg like raskt fra baseposisjonen din. Å miste det momentumet på en brøkdel av et sekund kan ha sammensatte effekter, som å være litt forsinket til skyttelbussen. En god motstander vil straffe det og sette deg under mer press.

Timing

I et ekte spillscenario, delsteget utføres like før motstanderen treffer skyttelen. Derfor tar du tid når motstanderen treffer skyttelen, gir deg innsyn i hvilken retning du skal bevege deg.

Hvis du utfører split-steget for tidlig, du kan lande, men skyttelen har ikke blitt truffet av motstanderen din ennå. I dette tilfellet, du vil ha mistet energien som genereres fra det delte trinnet ditt når du faktisk trenger å bevege deg. I andre tilfeller, du har kanskje allerede forpliktet deg til å bevege deg i en retning som ikke er der motstanderen endte opp med å spille skuddet. Gode ​​villedende skudd kan føre til at dette skjer!

Hvis du utfører split-steget for sent, for eksempel etter at motstanderen treffer skyttelen, da kommer skyttelen allerede mot deg. I noen tilfeller, du kan kanskje komme unna med et sent delt skritt, for eksempel hvis motstanderen spiller et høyt løft, gir deg tid til å tilpasse deg. Derimot, i andre situasjoner, hvis du deler trinnet for sent, du kommer for sent til skyttelbussen.

Andre varianter av Split Step

Deltrinnet som definert ovenfor brukes først og fremst når du dekker hele banen. For eksempel, hvis du har løftet skyttelen til motstanderens bakre bane, det er en rekke vinkler og skudd de kan spille. Derfor er banens midtpunkt en god baseposisjon for å dekke alle mulige svar. Dette blir noen ganger referert til som et nøytralt delt trinn i badminton.

Derimot, du trenger ikke å utføre delsteget med begge føttene på linje med hverandre. Du kan utføre et forskjøvet eller retningsbestemt delt trinn. Vanligvis er dette med racketfoten foran den ikke-racketfoten, men kan også være den andre veien. Se Peter Gade nedenfor mens han deler skritt og beveger seg for å spille forehand-nettskuddet.

Ved å plassere føttene i en slik stilling, han er i stand til å bevege seg raskere til forehand-nettskuddet sitt enn om føttene hans var på linje. Dette er fordi foten uten racket allerede er i riktig posisjon for at han kan bevege seg fremover. Hvis føttene hans var på linje (nøytral), han måtte gjøre en rask justering for å plassere føttene riktig for bevegelsen.

Bruk av retningsbestemt delt trinn

Dette er veldig nyttig i situasjoner der du vet at motstanderens skuddvalg er begrenset eller forutser riktig motstanderens skudd. For eksempel, på nettet der de fleste svarene vanligvis er enten et nettskudd eller et løft. Den forskjøvede splitten lar deg bevege deg raskt frem til nettet for å ta skyttelen tidlig dersom motstanderen skulle spille et nettskudd.

Selv om dette høres komplisert ut, etter hvert som du øver og spiller mer, du vil oppdage at ikke bare det delte trinnet blir mer naturlig, du vil også kjenne de riktige variantene å bruke i forskjellige situasjoner. Bruk disse til din fordel!

Retningen på føttene dine avgjør i hvilken retning du kan bevege deg raskest. Hvis racketfoten er foran, du vil kunne dekke nettets forehandside og bakre bakside raskere. Hvis ikke-racketfoten er foran, du vil kunne dekke nettets bakside og bakre forehand-side raskere.

Takk for at du leste, og ikke glem å abonnere på bloggen og følg meg på Instagram og Facebook for mer badmintoninnhold! Hvis du liker bloggen, vennligst sjekk ut vår Ko-fi-konto hvor du (hvis du vil!) kan gi et bidrag til vedlikehold og drift av bloggen. Det er, selvfølgelig, ingen forpliktelse til å gjøre det, men alle bidrag settes stor pris på. Takk for støtten.

[Badmintonfotarbeid – Det delte trinnet i badminton: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038012.html ]