Grunnleggende klatreteknikk

Utvikling solide klatreteknikk kan gjøre deg i stand til å klatre for lengre avstander og til en høyere vanskelighetsgrad uten å få noen muskelstyrke . Rock - klatring teknikker lar deg flytte på en mest mulig effektiv måte opp en klatrerute ganske enkelt ved å plassere kroppen din riktig . Når du har finpusset rock- klatring sikkerhet ferdigheter , for eksempel standplass , sette på en sele og binde inn med en rewoven figur- åtte knop , er du klar til å lære grunnleggende klatreteknikk . Fotarbeid

Stå på innsiden av stortåen på de fleste fotfeste . Denne posisjonen gir deg mest kraft og allsidighet . Står på stortåen sin indre kanten lar deg svinge og skifte kroppen din posisjon lettere enn å stå på ballen av foten din . Det gir deg også mer høyde og rekkevidde. Du bør også beherske back- trinnet , der du står på utsiden kanten av foten din og slå hoften inn i veggen .
Arms

Hold armene rett på alle mulige tider når du er klatring , bare bøye dem når en bevegelse krever det . Den rettere du holde armene , jo mindre utmattet de vil bli. Opprettholde rettere armene ved å fokusere på foten plasseringer som bruker dine kraftigere , mindre tretthet utsatt ben å drive din oppadgående bevegelser . Når du tenker på hvordan du gjør det neste trekket , gå tilbake til en straight - arm posisjon mens du vurdere alternativene .
Grip

Slapp hendene så mye som mulig på hvert hold deg hente . Bruk kun minimalt med styrke som kreves for å holde hånden på vent og å flytte ut den effektivt . Jo mindre innsats du legger i hengende på hvert håndtak , jo mer kan du redusere den fryktede klatre "pumpe ", der underarmen musklene blir så fylt med melkesyre at du ikke kan lukke hendene på håndtakene lenger.


Turn Your Body

ikke føl deg som om du bør holde hoftene firkanten til klatrevegg . Slå kroppen din kan gi rom for mer effektive klatrebevegelser, spesielt på overhengende terreng . Slå kroppen din går hånd i hånd med andre grunnleggende klatreteknikker , inkludert back- stepping, et løsere grep og strake armer . Når du pivot inn en back - trinns stilling , gjør at det ofte du å løsne grepet og slappe av i en rett - væpnet posisjon .
Pacing

Flytt raskt gjennom vanskelig deler av en rute . Hvile når du kommer til et tak du kan lett henge på i en rett - væpnet posisjon . Sink vekten ned og bøye bena for å rette armene ut . Slipp tak med den ene hånden , riste det ut over hodet og bak ryggen din , og deretter bytte hender . Så snart din pust og puls har bremset ned , begynne å bevege seg opp ruten igjen .


[Grunnleggende klatreteknikk: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008636.html ]