Road Bike Tråkkteknikk

Når Lance Armstrong kjempet seg tilbake fra kreft , kreditert han endringer i hans tråkkteknikkfor hans forvandling fra en anstendig rytter til en ukuelig mester . Armstrongs bredt omtalt høy tråkkfrekvens syklet ( over 100 omdreininger per minutt ) krever overlegen teknikk for å maksimere effektiviteten av hvert pedaltråkk . Mechanics

Mesteparten av kraften i din pedal stroke er generert mellom to og fem stillinger i pedal rotasjon . Den beste måten å maksimere tråkkeffektivitet gjennom hele rotasjonen er å tenke på bena så å tegne sirkler , ikke som stempler skyve opp og ned . Eksperter i syklet mekanikk er enige om at det er to " dødpunkter " ( seksjoner der makt reduseres kraftig ) i alle syklister ' pedalomdreininger : når foten er på toppen og bunnen av hjerneslag . Syklister som lærer å presse føttene frem på toppen av tråkket og trekk bakover nederst har minst slakk i dødpunkter og til slutt kjøre fortere .
P Det er på moten å gi råd syklister å "trekke opp "på utvinning ( tilbake ) delen av deres tråkket ( forutsatt at du klippet inn dine pedaler ) . Men sykkelekspertergenerelt erkjenner at i sub - maksimal innsats , er svært lite strøm faktisk genereres av den unaturlig bevegelse for å trekke opp på pedalene . I stedet , sørg for at du løfter utvinne beinet akkurat nok slik at din motsatt ben ikke trenger å kompensere for sin dødvekt .
Teknikk

å minimere strøm tapt gjennom dødpunkter , tenk om fotstilling . Hvis du ser en proff syklist tråkket i slow motion , ville du se hælene falle litt under tåballen fem til syv . Omvendt, elleve-en , hælene løfte noe . På toppen av tråkket , tenker på å "rulle en tønne under foten " eller " kaste beinet over styret . " Nederst , tenk " skrap leire av bunnen av skoen " for å sette i gang å trekke opp under restitusjonsfasen. Med en ren , «rundskriv» pedaltråkk , kan du ri på en høyere tråkkfrekvens uten spretter (som sløser energi ) . Med en høy tråkkfrekvens kan du opprettholde hastigheten ved å spre din makt produksjon over flere pedal tråkk , tretthet musklene mindre .
Drills

Drills ingrain bedre syklet mekanikk i en muskel minne for å forbedre teknikken . " Isolerte ben øvelser" vise deg hvor i rotasjon du mister momentum . Når du vet de delene av pedaltråkk som trenger arbeid , "fokus bokser " adressere dine svake punkter . Doing " spin- ups " lærer deg ikke å kaste bort energi på en høy tråkkfrekvens ved å trene dine muskler til brann ( og stoppe avfyring ) akkurat når du trenger dem til . ( Lær hvordan du gjør disse øvelsene ved å klikke på Beginner triatleten artikkelen under Referanser nedenfor. ) En annen øvelse for effektiv tråkk er å bo i en lett utstyr for en forhåndsbestemt strekning av veien. I stedet for å skifte til holde opp farten , må du øke tråkkfrekvensen . Hvis du hopper i salen , må du gjøre flere øvelser .


[Road Bike Tråkkteknikk: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004025682.html ]