Hvordan å padle kajakk med en Torso Rotation

er Langdistanse kajakk fysisk krevende , og når det gjøres feil , safter arm og skulderstyrke raskt . Ved hjelp av overkroppen for en brorparten av kraften effektivt overfører kraft fra armer og skuldre inn i kroppen kjerne og gjør vedvarende innsats for lang avstand padling . Når først lære å bruke overkroppen i slag er det ofte vanskelig og unaturlig følelse . Hold på det . Over tid blir det helt naturlig . Du trenger
Kajakk og tilhørende utstyr på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt i kajakk boksen og hold padleårer slik at hendene er på lik bredde på skuldrene samtidig å gripe om akselen. Se for deg " paddler eske . " Dette er området foran deg som strekker seg fra cockpit opp til skuldrene . Når man kommer ut for slag , boksen " ender " på avstand når de padle bladene traff vannet .
To

Begynn normal padle slag , uten torso korreksjon . Dypp i og padle minst fem eller seks slag å få hull hastighet går .
3

Twist overkroppen og holde armer og skuldre i en statisk posisjon med en 45 - graders sving i din vann - side albuen ( den siden hvor padle - bladet går inn i vannet . ) Føl kraften kommer ut av underkroppen og ikke armer eller skuldre . Ta motsatt side padle opp og deretter ned i vannet for å fullføre slaget , vri overkroppen til denne siden .
4

Twist overkroppen ikke mer enn 30 grader med hver padle slag . Når den først starter , etter ca 50 eller så slag , bør du føler at musklene i magen innstramming og brenning fra melkesyre . Dette er bra . Let opp og hente inn. Deretter begynner padling igjen , med overkroppen vri.
5

tilstanden din magemusklene over tid for å utvikle torso vri padle slag og øke utholdenheten .


[Hvordan å padle kajakk med en Torso Rotation: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Kajakkpadling/1004010031.html ]