De beste og verste alternativene for proteinpulver

Så mange foreldre spør meg om proteinpulver, ernæring, kosttilskudd, sportsdrikker, etc. Jeg hevder IKKE å være den beste personen til å spørre om disse tingene. Hvis du er interessert i det ikke-genmodifiserte (ikke-GMO), glutenfri, paleo eller kropps- og muskelbyggingsdiskusjoner, så anbefaler jeg å snakke med en profesjonell ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert. (og hvis du er interessert i å bruke slik kunnskap til å være en idrettsutøver, anbefaler jeg å sjekke ut e-bøkene skrevet av Alana Mears.) Merk: Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Selv om jeg ikke er en ekspert, det er noen ting jeg har lært i løpet av årene og av å ha familie med spesielle kostholdsbehov, som glutenfri, paleo, melkeallergi med mer. Det jeg har lært er det hver enkelt person er forskjellig i måten de reagerer på, prosess, &bygg med protein. Det som tidligere ble ansett som en generell standard for ytelses- og restitusjonsstøtte har endret seg etter hvert som vi blir mer utdannet om hva vi putter inn i kroppen vår.

Bli utdannet

Fortsatt, det som er viktigst for meg å fortelle familier er at det er viktig å bli en mer utdannet forbruker. Jeg vet at etter hvert som kunnskapen min har vokst, Jeg har fortsatt å fjerne visse produkter fra kostholdet mitt (ok – bortsett fra sukker, som min kone kjærlig omtaler meg som 'Cookie Monster'). 🙂 Det er visse navn vi slenger på som mysekonsentrat og myseisolat uten egentlig å vite forskjellen. ELLER noen forteller oss at soya er best – men ikke nødvendigvis for menn.

Så er det kvaliteten på tilbudet å vurdere. Hvordan er materialet hentet? OG – er myse dårlig for en diabetiker? Hva om du har en medisinsk tilstand som diabetes eller PKU (Fenylketonuri – en tilstand som begrenser ens forbruk av protein og noe jeg ikke visste noe om før min datters ballettlærer – en idrettsutøver – fortalte om denne tilstanden).

Dette er spørsmål som ikke engang ble diskutert da den vanlige bruken av proteinpulver og kosttilskudd dukket opp i offentlighetens bevissthet. Ettersom disse produktene fortsetter å vokse i sine tilbud, Jeg ønsket å gi en kort liste over produkter for å komme i gang med å lære å skille mellom bedre eller dårligere alternativer og hvorfor. Jeg håper du vil ta denne listen som en baseline for sammenligning av shopping og for å besøke din personlige helserådgiver.

Hvorfor bør du forstå proteintyper og -kilder?

Protein er en nødvendig komponent for idrettsutøvere, inkludert for ytelse og muskelgjenoppretting. Idrettsutøvere må erstatte essensielle næringsstoffer til kroppen sin, inkludert aminosyrer og mineraler som finnes i protein. Det var derfor jeg alltid drakk sjokolademelk etter spill. Det flytende proteinet etter tung trening/spill/muskelbruk er en rask måte å fylle på og fremme restitusjon. Spesielt for yngre idrettsutøvere er dette en sterkt anbefalt godbit etter kampen. For eldre spillere, derimot, tilsetning av proteinpulver er viktig fordi de fleste idrettsutøvere har problemer med å innta den nødvendige mengden protein for å opprettholde spillenivået. Dette er viktig fordi det kan gjøre en spiller mer utsatt for skader og hemme restitusjonen.

Hvilken er best? Myse eller soya?

Igjen - ingen idrettsutøvere er like og kroppsbehovene deres er også unike. Det er en grunn til at så mange produkter eksisterer og gjør det bra på markedet – de gir resultater, men kanskje bare i visse kroppstyper, blodtyper, ernæringsbehov, osv. Jeg personlig foretrekker gressmatet myse, men jeg har kjent noen idrettsutøvere som ikke kunne fordøye soya. Andre proteinkilder tilbyr lignende om ikke samme type muskelgjenoppretting og vedlikehold, så igjen, snakk med en profesjonell ernæringsfysiolog om dine spesifikke behov.

Jeg har prøvd å inkludere noen av de beste (og bedre smakende) pulverene her for ALLE typer for din vurdering.

Beste alternativer for proteinpulver

Mt. Capra Products Double Bonded Geitemelkprotein – Flott hvis du er allergisk mot kumelk. Dette er også ikke-GMO.

Quest whey protein – Et mer kostbart alternativ, men merket er kjent hvis du er en av fansen av Quest-proteinbarene deres. De baker veldig godt, har en god smak og er soyafri og glutenfri. De har også mindre enn 1 gram sukker per porsjon.

Optimal ernæring – ON-merkets soyaprotein. Dette er en flott linje for folk som trenger soyabaserte produkter, men pass på! De gjør for øyeblikket om linjen, så det kan være vanskelig å finne på en stund.

Orgain – Utviklet av en lege og kreftoverlever, dette produktet treffer mange av de store triggerne for mange mennesker – det er organisk, plantebasert protein, vegansk, uten meieriprodukter, glutenfri, kosher, laktosefri med mer.

ProMix Grass Fed Whey Protein – En frontløper til gressmatet fenomen. Jeg vet at noen mennesker ikke kan se forskjell på smak eller ytelse med gressmat, men jeg føler meg bare bedre med det; dette produktet er hormon- og antibiotikafritt, men er vanskelig å finne; for øyeblikket kan du bare kjøpe direkte eller på Amazon.

Verst

Ærlig talt er det så mange skurker at det gjør en toppkandidat vanskelig å velge. Derimot, de har alle noen felles temaer , inkludert dårlige forbrukerrapporter, en lang liste med modifiserte ingredienser, tungmetaller, og mange tilsetningsstoffer. Det overraskende tillegget til listen er prispunkt – høyere kostnader betyr ikke nødvendigvis bedre kvalitet.

Ikke sikker på at noen av disse er for deg? Finn ditt eget "beste" produkt og gi meg beskjed om det på Facebook.

[De beste og verste alternativene for proteinpulver: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043359.html ]