Instruksjoner for en danskin Toning Ball
en
utføre reverse curls . Ligg på ryggen i sit - up posisjon med hendene flatt på gulvet ved siden av deg . Ta tak i toning ball med knærne . Mens du holder knærne bøyd i en 90 - graders vinkel , løft knærne mot overkroppen din . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
To
Stå med føttene skulder bredde hverandre for å stille opp for knebøy . Hold toning ball med begge hender mens armene er utvidet foran brystet . Senk deg selv til knærne er plassert over tærne , så stå opp og gå tilbake til startposisjon og gjenta .
3
Gjør deg klar for lunges på en lignende måte til squat oppsett . Stå med føttene skulder bredde hverandre mens toning ballen foran brystet . Ta et skritt tilbake med venstre fot . Fra denne posisjonen , senk kroppen ved å bøye knærne til din foran låret er parallelt med gulvet . Som du senker kroppen din , nå med toning ball til den ene siden av kroppen din . Gå tilbake til startposisjonen og utføre den samme bevegelsen med høyre ben , og nådde til motsatt side med toning ball .
4
Utfør push- ups ved å få inn i push-up posisjon med toning ball i henhold til den ene siden . Gjøre en push -up , og deretter bytte våpen og gjenta .
5
Arbeid din kjerne og skuldre med åttetall . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Ta tak i toning ball med begge hender og spore et åttetall gjennom luften med ballen i en sammenhengende bevegelse .
[Instruksjoner for en danskin Toning Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004032056.html ]