Hvordan å bryte gjennom et platå

Trening og sunn spising er viktig for å oppnå vekttap og fitness mål . Progress kan sees tidlig på når du begynner en sunnere livsstil . Men over tid , begynner denne fremgangen å flate ut - platå - som kroppen din tilpasser seg disse endringene . Dette kan være nedslående og kan gjøre at du går tilbake til gamle vaner . Det er flere måter å presse gjennom disse vidder , vedlikeholde din motivasjon og fortsette å jobbe mot målene dine . Instruksjoner
en

Endre måten du vurdere din fremgang . For eksempel , hvis du baserer bare resultatene av din innsats på hvor mye du veier , vil du overse betydelig fremgang som ikke er reflektert i dette nummeret . Vekt kan forbli den samme som kroppens sammensetning endres - mer lean - muskel vev utvikler og fett reduseres . Disse endringene kan spores ved å ta målinger av ulike områder av kroppen din - lår, hofter , midje, overarmene - . , Og sammenligne dem hver to til fire uker
to

Analyser kostholdet ditt . Hold en food journal og registrere alt du spiser i løpet av dagen . Skriv ned de gangene du spiser , hva du spiste og hvordan du følte deg . For eksempel, visste du spiser fordi du var sulten , lei eller sliten, eller fordi du var ute sosialt samvær ? Dette vil vise deg hvor du kan ta i unødvendige kalorier som kan føre til et platå . Det er også mulig at du ikke spiser nok , forårsaker kroppen til å gå inn i " sult "-modus , der det holder på fett i stedet for å brenne den .
3

Endre ditt treningsprogram . Hvis du fokuserer hovedsakelig på aerobe aktiviteter , som løping , sykling eller svømming , legger en vekt - trening to ganger i uken . Fokuser på de store muskelgruppene i ben, armer og kjernemuskulaturen og utforme et program som kan være ferdig i 30 til 45 minutter . Hvis du allerede gjør dette, prøv noe nytt - yoga eller en gruppe øvelse klasse , for eksempel. Vi presenterer en ny aktivitet vil øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier . Variety kan også hjelpe med motivasjon .


[Hvordan å bryte gjennom et platå: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033189.html ]