Hvordan Cycle Med Power Meters

En sykkel utstyrt med en kraftmåler gir tilbakemelding om treningen for å hjelpe din trening. Måleren måler effekt i watt for å fortelle deg om du jobber for hardt eller trenger å presse deg selv litt mer . Dette er viktig for konkurransesyklister fordi hvis de setter ut for mye krefter , vil de bli trett før slutten av løpet . Hvis de legger ut for lite strøm , kan de miste rase . Lære å bruke en kraftmåler lærer deg å ri på ditt beste tempo å gjøre det bra i en racingsituasjon. Du trenger
Sykkel
Strømmåler
Bike trener på
Vis flere instruksjoner
en

Installer kraftmåleren i henhold til produsentens instruksjoner . Denne fremgangsmåten vil variere for hver kraftmåler .
To

Følg produsentens anvisninger for å kalibrere kraftmåleren før hver tur . Dette er nødvendig fordi komponentene av strømmåleren er påvirket av atmosfæriske endringer og kan gi en falsk lesing hvis ikke kalibrert riktig.
3

Fortsett å kjøre i forhold til den vanlige treningsopplegg for en uke to etter installasjon av strømmåleren . Dette gir deg tid til å se hvordan strømmålerens målinger endres etter hvert som du tråkker hardere , gå oppoverbakke og sprint .
4

Plasser sykkelen på en trener og ri så hardt som mulig på fem minutter . Strømmåleren din vil notere maksimal watt og gjennomsnittlig watt for denne tidsperioden . Bruk de gjennomsnittlige watt for dette fem - minutters test som din maksimale effekt .
5

Utarbeide en trening rutine fra din maksimale effekt . Det følgende er en retningslinje fra nettsiden Training for syklister : for utvinning ritt , syklus på 40 prosent av din maksimale effekten ; for utholdenhetstrening opphold de neste 50 til 85 prosent av maksimum for en tre - timers tur ; for anaerob utholdenhetstrening gjøre fem sett med ett minutt av 100 til 130 prosent av maksimalt med seks minutter til bedring ; for sprint trening ride 150 meter på 200 prosent av din maksimale , blir helt friske , og gjenta fire ganger .


[Hvordan Cycle Med Power Meters: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004027370.html ]