Vannaerobic ideer for barn

Vannaerobic er en ideell måte å hjelpe barnet ditt med å komme i form, viste en studie fra 2008 publisert i Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. Forskerne fant at gruppetrening i vann er en utmerket treningsform for barn og til og med fordelaktig for barn med nedsatt funksjonsevne.

Ta med barnet eller barna til bassenget og bruk disse ideene til å engasjere dem i sin egen personlige vannaerobictime for å få dem i bevegelse og holde dem i form.

1. Varm opp

Varm barnet ditt opp til å være i vannet ved å la det delta i "fri lek" i fem minutter før du begynner på en formell rutine. Kast en ball i vannet og kast den frem og tilbake, eller få barnet ditt til å dykke etter ringer på bunnen av vannet. Hvis barnet ditt ennå ikke er en dyktig svømmer, sørg for at han har på seg en flyteanordning for å hjelpe ham, og instruer ham til å flyte og sparke rundt for å bli varmet opp.

2. Spruting og sparking

Barn elsker å plaske og sparke i vannet. Start din vannaerobic trening ved å instruere barnet ditt til å få et sparkebrett, len deg på den med overkroppen og se hvor stor sprut hun kan lage med bena. Eller, be henne sparke seg over bassenget. Sparking er god kardiovaskulær aktivitet, og bør få pulsen til å pumpe og setemuskler varmet opp.

3. Shuffle ved bassengkanten

Siden av bassenget er ofte en trygg havn for barn mens de svømmer. Men det kan også være en god måte å få opp hjerterytmen og jobbe med armene samtidig. Starter i den ene enden av bassenget, utfordre barnet ditt til å løpe ved kun å stokke langs siden av svømmebassenget. Armene hans burde være det eneste som driver ham fremover. Gå ut på motsatte sider av bassenget, bemerker at den som først kommer til den andre enden av bassenget vinner.

4. Vannløp

Når barnet ditt løper i vannet, det gir ekstra motstand. Å løpe i vannet vil sannsynligvis føles rart for barnet ditt i begynnelsen, men oppmuntre henne til å bevege armer og ben som om hun løp på land. Hvis hun trenger ekstra motstand, bruk et sparkebrett som holdes foran henne for å fortrenge enda mer vann og gjøre det vanskeligere å gå. La barnet ditt utføre disse øvelsene i vann som er omtrent på brystet.

5. Nudelløp

Bassengnudler, de sylindriske flyteanordningene som finnes ved de fleste bassengene, er utmerkede aerobe verktøy i vannet. Instruer barnet ditt til å gå på en som om han rir på en hest. Gjør det samme, og deretter rase rundt bassenget. Husk at bassengnudler ikke er sertifiserte flyteutstyr, bare leker, og de bør aldri brukes i stedet for en flyteanordning for et barn som ikke kan svømme.

Utforsk i dybden

Oksygenopptak, muskelaktivitet og bakkereaksjonskraft under vannaerobe øvelser. 21. august, 2014

• C. L. Alberton
• S. S. Pinto
• E. L. Cadore
• M. P. Tartaruga
• A.C. Kanitz

Sammendrag Effekter av høyintensiv sirkeltrening ved bruk av kroppsvekt på aerob kondisjon og muskulær utholdenhet hos studenter 1. mai, 2015

• R. Solanki
• A. Bhise
• Y. Shukla
• M. Prabhakar

Abstrakt aerob trening kompromitterer ikke muskelhypertrofirespons på kortvarig motstandstrening 1. januar, 2013

• Tommy R. Lundberg
• Rodrigo Fernandez-Gonzalo
• Thomas Gustafsson
• Per A. Tesch

Abstrakt Effekter av akvatisk trening på fleksibilitet, styrke og aerob kondisjon hos voksne med artrose i hofte eller kne 1. januar, 2007

• Tsae Jyy Wang
• Basia Belza
• F. Elaine Thompson
• Joanne D. Whitney
• Kim Bennett

Abstrakt aerob kondisjonstesting i kroniske uspesifikke korsryggsmerter:en sammenligning av dypvannsløping med syklusergometri. desember 01, 2011

• Antonio Ignacio Cuesta-Vargas
• Sophie Heywood

Abstrakt

[Vannaerobic ideer for barn: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046450.html ]