coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan låse ankelen i fotball
Fotball spilt riktig konverterer sparkebenet ditt til et instrument som ligner en golfkølle eller baseballballtre. Mens hoften og kneet bøyer seg og strekker seg under et spark eller skudd, gir kraft og fart, ankelen må låses godt på plass. Du kan enkelt mestre denne taktikken – avgjørende for toppspillere – og bruke den på andre situasjoner enn spark.
Dana Dowling/Demand Media
Stå på ett ben. Løft låret litt slik at du kan peke tåen ned så langt som mulig, slik at foten er nesten i en rett linje med underbenet. Du trekker i hovedsak sammen leggmusklene for å oppnå denne posisjonen til foten. Sving benet og bøy og strekk ut kneet for å få en følelse av hvordan du beveger benet mens du holder foten ubevegelig.
Dana Dowling/Demand Media
Plasser en fotball på en sparkende t-skjorte laget av en papirkopp med den nederste halvdelen avskåret. Øv på vristkjøringen, den beste testen av din låste ankel. Løp opp tre trinn til ballen i en 45-graders vinkel og spark fotballen gjennom midten for avstand. Stiv ankelen bevisst før du tar kontakt. La tåen din børste gresset, ved å bruke den ekstra høyden på sparke-t-skjorten for å gi deg tillit til at du kan holde ankelen fast. Se om ballen går minst 20 yards og om kontakt gir en imponerende dunkende lyd.
Dana Dowling/Demand Media
Hold ut den låste ankelen for inspeksjon av treneren hvis sparket ditt mangler kraft. Treneren skal ikke være i stand til å bevege ankelen. Grav tærne inn i sålen på klossene for ytterligere å øke stabiliteten til dette leddet om nødvendig; målet ditt er å eliminere enhver slingring.
Dana Dowling/Demand Media
Øv på en løpeøvelse for å jobbe med å låse anklene. Plasser et par kjegler 2 yards fra hverandre og 10 yards fra et mål, for eksempel et bord på siden. Løp opp til kjeglene, slipp en fotball foran foten din og spark den for å treffe målet. Hvis ballen seiler høyt, jobb hardere for å låse ankelen slik at ballen beveger seg mer horisontalt.
Dana Dowling/Demand Media
Lås ankelen mens du øver på å fange med lissene og utsiden av foten, råder fotballstoren Mia Hamm i boken «Go for the Goal». Hun bemerker at hun ser for mange tær som flopper rundt når hun jobber med unge spillere som trenger å mestre å låse ankelen for å lykkes med å felle. Lås ankelen også når du takler eller fjerner ballen fra en rival ved å bruke siden av foten.
Tips
Hvis du er trener, se etter manglende avstand på vristdrev som et tegn på at en spiller har glemt å låse ankelen. Dette er en vanlig utelatelse blant spillere, bemerker Joe Provey i "The Confident Coach's Guide to Teaching Youth Soccer." "En floppy ankel absorberer mesteparten av kraften i sparkene deres, " bemerker han spillere med dårlig avstand.
[Hvordan låse ankelen i fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045583.html ]