Stigehumle til Carioca

Hensikt

Denne drillen fungerer på sideveis smidighet, balanse og eksplosjon.

Drilloppsett

• Sett opp en agilitystige på en flat overflate. Eller lag din egen med kritt eller tape.
• Plasser en kjegle 20 meter fra enden av en agilitystige.
• Spilleren starter i motsatt ende av stigen og står parallelt.

Hvordan det fungerer

1. Spilleren begynner med å hoppe sideveis inn og ut av stigen, jobber seg gjennom hver rute fra den ene enden til den andre.
2. På enden av stigen, spilleren vil carioca så fort de kan til kjeglen og deretter carioca tilbake til stigen.
3. Spilleren avslutter repetisjonen ved å hoppe frem og tilbake gjennom stigen tilbake til starten.

Coaching tips

Her er noen alternative måter du kan gjøre denne øvelsen på:

• Forovervendt hopp gjennom stigen
• Høye knær gjennom stigen
• Enfot hopper gjennom stigen
• Sprint ned og tilbake i stedet for carioca
• Bland ned og tilbake i stedet for carioca

[Stigehumle til Carioca: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039748.html ]