Den beste maten for Kids Playing Basketball

Et balansert kosthold er nøkkelen for barna å yte sitt beste hver dag, og før du spiller sport , for eksempel basketball . Barn opp til 14 år behovet 1400-2000 kalorier per dag for å opprettholde et sunt kosthold . De få disse kalorier ved å spise tre sunne måltider hver dag med sunn snacks i mellom . I tillegg til rikelig med vann , en balanse av vitaminer, mineraler , karbohydrater og proteiner er den beste maten for ungene å spille basketball . Karbohydrater

Karbohydrater er stivelse , sukker og fiber som trengs for et sunt kosthold . Disse gir kroppen med energi for å komme gjennom dagen og arbeide gjennom en stor basketballkamp . Karbohydrater kan være enkelt eller komplisert . Enkle karbohydrater inneholder sukker fra noen frukt og meieriprodukter . Komplekse karbohydrater du kan få barna dine til å konsumere før skyting hoops inkludere matvarer som stivelsesholdige grønnsaker , hele korn brød, havregryn og frokostblandinger. Ifølge Health Central , bør det daglige inntaket av kalorier bestå av om lag 40 til 60 prosent karbohydrater .
Proteiner

Proteiner er viktige fordi de hjelper reparasjonsceller i kroppen og skape nye , som er viktig med fysisk aktive barn . De magre proteiner er de sunneste valgene for barn og inkludere slike matvarer som , magert kjøtt, kylling , kalkun , bønner, nøtter og frø . Hvis du trenger å gjøre barna en rask måltid før den store basketballkamp , er proteinet i en peanut smør og gelé sandwich bare billetten . Hold deg til lav eller ingen sukker gelé eller syltetøy og bruke hele korn brødet å gjøre dette til et sunt valg .
Vitaminer og mineraler

Kalsium er et viktig mineral barna trenger for å opprettholde sunne bein . Lettmelk er en utmerket kilde til kalsium . Yoghurt er en fin måte å snike mer kalsium i barnas daglige ernæring . Kids få vitaminer gjennom en rekke kilder . En daglig multi - vitamin er et sunt valg , sammen med frukt som er lagt til sine måltider og som en del av daglige sunne snacks . Inkluder et eple eller en appelsin med sin lunsj eller middag for vitamin A og vitamin C. Det amerikanske Department of Agriculture My Food Pyramid retningslinjer foreslår en blanding av grønne og oransje grønnsaker som brokkoli og gulrøtter hver dag .

når man skal spise

Samlet ernæring er viktig for barna å være i stand til å utføre godt idrettslig . Barn trenger å spise godt før kamper , men de trenger også å spise godt konsekvent bort fra domstolen . Når barna er praktiserende eller konkurrerer , er det best å spise minst en ½ til 2 timer før barna øve seg for å tillate at maten tid til å fordøye . Å spise rett før fysisk trening kan føre til kramper , og i noen tilfeller oppkast .


[Den beste maten for Kids Playing Basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004027082.html ]