2 trinn for å opprettholde motivasjonen til å trene i lang tid

Nylig, Jeg har nettopp lest ferdig Steve Martins fantastiske selvbiografi, Født stående. Martin skriver, «10 år med læring, 4 år med forbedring, 4 år med stor suksess." Han jobbet uavbrutt i 18 år. Historien hans gir et interessant innblikk i motivasjon, utholdenhet og utholdenhet. Hvorfor kan vi holde oss motiverte for å nå visse mål, Men andre gjør ikke det? Hvorfor sier vi at vi ønsker å oppnå noe, men gi opp etter noen dager? Hva er forskjellen mellom områder der vi naturlig holder oss motiverte, og områdene vi ikke streber etter?

Forskere har studert dynamikk i flere tiår. Selv om det fortsatt gjenstår mye forskning, men et av de vanligste resultatene er kanskje, Den beste måten å holde seg motivert på er å gjøre ting som er «ukontrollerbare».

Gulllokkenes REGEL

Folk elsker utfordringer, men forutsatt at utfordringen ikke overstiger maksimal vanskelighetsgrad (som de tåler).

f.eks. Tenk deg at du spiller tennis. Hvis du skulle spille en seriøs kamp mot en fireåring, Du blir fort lei. Kampen ble for enkel. Motsatte, hvis du prøver å slå en profesjonell tennisspiller som Roger Federer eller Serena Williams, Du vil føle deg umotivert av en annen grunn. Kampen ble for vanskelig.

Sammenlign disse opplevelsene med å spille tennis med en fysisk sprek person. I løpet av kampen, du vinner noen få poeng og mister også noen poeng. Du har en sjanse til å vinne. men bare hvis du virkelig prøver. Fokuset ditt smalner, distraksjoner forsvinner, og du føler deg helt fokusert på spillet. Utfordringen du står overfor er "av kontrollerbar vanskelighetsgrad." Ingen garanti for at du vinner, Men du kan vinne. Følg vitenskapen, Slike utfordringer vil mest sannsynlig holde oss motiverte i det lange løp.

Utfordringer som er for enkle for din nåværende evne er kjedelige. Og utfordringer som er for vanskelige frarådes lett. Men utfordringer som går på grensen mellom suksess og fiasko er ekstremt tiltalende for hjernen. Vi ønsker ikke noe annet enn å mestre en ferdighet som ikke er utenfor vår rekkevidde.

Vi kan kalle dette fenomenet for gullloksloven. Denne loven sier at folk er mest effektive når de gjør ting som er litt vanskeligere enn de er i stand til. Ikke for vanskelig, Ikke så lett heller.

Martins komediekarriere er et perfekt eksempel på Goldilocks-regelen i aksjon. Hvert år, Jo lenger forestillingen varer, men bare 1 eller 2 minutter lenger. Han la alltid til nytt repertoar, men samtidig hold noen vitser som garantert vil være morsomme. Å ha akkurat nok seire til å holde ham motivert, og det var akkurat nok feil til at han kunne fortsette å jobbe for å forbedre seg.

MÅL DIN FREMGANG

Hvis du ønsker å lære hvordan du holder deg motivert for å nå dine mål, Så er det én brikke i motivasjonsbildet som du virkelig trenger å forstå. Det er å oppnå den perfekte blandingen av innsats og lykke.

Å overvinne utfordringer med kontrollerbare vanskeligheter har vist seg å være ikke bare motiverende, men også en stor kilde til lykke. Ifølge psykolog Gilbert Brim, "En av de store kildene til menneskelig lykke er å gjøre ting med riktig vanskelighetsgrad, verken for vanskelig eller for lett."

Blandingen av lykke og maksimal effektivitet kalles noen ganger flyt, tilstand oppleves av idrettsutøvere og utøvere. Med andre ord, de er glade eller begeistret for å gjøre noe så dyktig. Flow er den mentale tilstanden som oppnås når du er så fokusert på én ting at alt rundt deg blir uskarpt.

Derimot, for å oppnå en tilstand med maksimal effektivitet, ikke bare må du overvinne utfordringer med riktig vanskelighetsgrad, men også måle hans siste fremgang. Psykolog Jonathan Haidt forklarer at, En av nøklene for å komme til den tilstanden av flyt er at "du har umiddelbar tilbakemelding på hvor effektivt du utførte hvert trinn."

Å føle at du går videre i nåtiden er en stor motivator. Steve Martin forteller en vits og vet umiddelbart om det fungerte ut fra publikums reaksjon. Forestill deg, Det er gøy når historien din får publikum til å le. De umiddelbare positive tilbakemeldingene Martin fikk etter å ha fortalt en god vits var sannsynligvis nok til å hjelpe ham med å overvinne frykten og inspirere ham til å jobbe hardt i flere uker i strekk.

På andre områder av livet, Målinger kan variere, men måling er avgjørende for å oppnå den rette blandingen av motivasjon og lykke. I tennis, du får umiddelbar tilbakemelding basert på om du vinner poeng eller ikke. Uansett mål, Hvis vi vil beholde motivasjonen, må det være en måte for hjernen vår å visualisere fremgang. Vi må kunne se seirene våre.

To trinn med motivasjon

Hemmeligheten til å holde seg motivert i det lange løp kan enkelt oppsummeres som følger:

1. Følg Goldilockks-regelen og gjør ting med en grad av kontrollerbar vanskelighetsgrad.

2. Mål fremgang og få umiddelbar tilbakemelding når det er mulig.

Det er lett å forbedre livet ditt, Men å opprettholde forbedring er en annen sak. Hvis du ønsker å holde deg motivert, start med en utfordring du kan kontrollere (vanskelighetsgrad), måle fremgang, deretter gjenta prosessen.

Forfatter:James Clear

Oversettelseskilde:Ubrand.cool

Oversatt av:tamlyhoctoipham.com

[2 trinn for å opprettholde motivasjonen til å trene i lang tid: https://no.sportsfitness.win/sport/Bowling/1004047797.html ]