Det er ikke alltid nødvendig at situasjonen vil være gunstig for deg, som å ikke ha noen badmintonbane i nærheten av hjemmet ditt eller mangel på spillere å trene med, hvis du ikke har noen badmintonbane i nærheten, kan du begynne å trene hjemme, eller hvis de ikke er noen spillere i nærheten av deg, kan du trene badminton alene hjemme, det er mange typer øvelser du kan utføre for å forbedre spillet ditt, i denne artikkelen skal du lære disse øvelsene.

For å svare raskt på spørsmålet ditt er dette tingene du kan gjøre hjemme

• Veggøvelse
• Fotarbeid (viktigst skyggeøvelse)
• Øvelse av pronasjonsteknikk
• Fysisk trening som å hoppe, løping, cardio etc.

Hvis du vil vite mer i detalj om disse tingene, fortsett å lese denne artikkelen

Hovedaspekter som du kan forbedre hjemme

ferdigheter

Nå kommer det viktigste du vil finne utfordrende å gjøre hjemme, alene.

Dette er noen badmintonøvelser du kan gjøre for å forbedre ferdighetene dine hjemme.

Racket Swing Øvelse

Racket swing øvelse, fokusert på hånd og håndledd hastighet/styrke. Etter litt repetisjon vil du kjenne at armene dine faller av. Du kan bruke en treningsracket (tung racket) eller bare en vanlig racket.

• Stasjonær smashing (Ta på det høyeste punktet, gå frem racketbenet og gå med full styrke).
• Stasjonært forsvar (Husk å gå frem hvis du løfter eller banker, ta alle skudd foran).
• Arbeid foran med håndleddet (Bring skuddet i nedadgående bevegelse, og hold racketkontrollen til liten sving).

Slår mot veggen

Trener veggtrening på søndag for å varme opp håndleddet

• Denne øvelsen kan virke utfordrende for de fleste, men det er en flott øvelse når du har overvunnet oddsen. Start sakte og sørg for at racketen din er foran deg. Slapp av grepet, slik at du kan bytte til forehand og backhand grep.
• Husk å bøye knærne (senke kroppen) for bedre refleks og forventning. Og ta bildene på det tidligste tidspunktet.

Denne øvelsen er veldig viktig selv topp profesjonelle spillere gjør fortsatt denne øvelsen.

Fordeler med å gjøre denne praksisen.

• Øk reaksjonstiden
• rask bevegelse av håndleddet
• raskt skifte av grep

Håndleddsbevegelsen avhenger hovedsakelig av hvor god racketen din er, dette er racketene som jeg anbefaler for en badmintonspiller

Øv på å forbedre nettskuddene

Begynn å sjonglere skyttelen i åpen plass som treffer den kontinuerlig på racketflaten, i tillegg til å følge prinsippet om å treffe skyttelen lett, prøv også å kontrollere retningen til skyttelen for å forbedre kontrollevnen.

Det mentale spillet er også noe du kan trene selv ved å se proffkamper og badmintontreningsvideoer av profesjonelle spillere, på YouTube. noe som er veldig viktig, så vurder å se kamper til beste badmintonspillere og prøv å finne ut hva de gjør annerledes enn vinne kamper , det vil gi deg en idé om konkurransenivået i badmintonverdenen som vil motivere deg til å presse hardere for å oppnå noe stort i livet ditt.

Fysiske øvelser som du kan gjøre hjemme

Det er ingen unnskyldning du kan gi deg selv for ikke å trene fysisk. Hver by har en slags lekeplass hvor du kan trene, mange spillere taper spillet sitt bare på grunn av det fysiske nivået, du kan bygge deg fysisk ved å gjøre forskjellige typer trening som vil hjelpe deg til øke utholdenheten , styrke, agility etc. som er veldig avgjørende i badminton.

For å være ærlig var jeg en slags spiller som har ferdighetene til å slå motstanderne mine, men det var mangel på fysisk form på grunn av at jeg ikke var i stand til å prestere til det fulle gjennom hele kampen.

Det jeg prøver å si at selv om du ikke har ferdighetene, førsteklasses spillere å trene med sine er ingen unnskyldning du kan gi deg selv at din fysiske form ikke er like god som de spillerne som øver på banen ved å betale trenerhonorarer av høy klasse.

Her er en grov idé om trening hjemme for en badmintonspiller

Kardio:- Hoppeknekter, Burpee, Fjellklatrer etc.

Bentrening :- Utfall, knebøy , veggstol etc.

Ansvarsfraskrivelse:- Hver kropp er forskjellig, ikke tving kroppen din for mye, Alt tar tid å vise resultater.

Disse tallene er en standard som en badmintonspiller må oppnå hvis han/hun ønsker å konkurrere i turneringer på toppnivå. I tillegg kan du trene på trening, smidighetsøvelse for å utvikle fart og styrke.

Hvorfor hoppe over

Det meste av bevegelsen i badminton utføres på tærne og hva er bedre for å styrke tærne enn å hoppe over.

Men de fleste spillere blir sittende fast med enkelthopp. Jeg vil foreslå deg å lære litt variasjon, og en av de viktigste er dobbelthopp. Denne øvelsen er best hvis du ønsker å forbedre hoppet mens du knuser.

Andre varianter kan være enkeltben, høye knær, bokserhopp og så videre.

Skyggepraksis

I Badminton betyr Shadow Practice når du imiterer det grunnleggende fotarbeidet du har lært og gjør det uten skyttel.

Det er en fin måte å pusse fotarbeidet på, så jeg vil anbefale deg å ta en økt for skyggetrening minst én gang i uken.

Det fine med denne øvelsen er at du ikke trenger å være på en badmintonbane, du kan gjøre dette på taket ditt (som jeg pleide å gjøre da jeg begynte som nybegynner)

Men det er noen ting som en nybegynner ignorerer mens han utfører denne øvelsen

• Prøv alltid å visualisere hvilket skudd du tar, for eksempel , hvis du gjør forehand-skygge på backcourt, visualiser skuddet du gjør og endre fotarbeidet og racketsvinghastigheten.
• Se alltid på skyttelen (visualiser), noe som betyr at hvis du kjører skygge fra nettområdet til bakbanen i stedet for å se rett eller på føttene dine (som de fleste nybegynnere gjør), ser du opp og forestill deg at en faktisk skyttel har blitt løftet til deg.
• Fokuser på å øke hastigheten på settet ditt først når du har nådd et mellomnivå av fotarbeid, ellers vil det påvirke spillet negativt.

Takk for at du leser……

Les også:- Viktige gjenstander å legge i badmintonsett-vesken

[Badmintontrening hjemme uten bane og spillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038358.html ]