coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan komme i form for surfing:En trinnvis veiledning med Californian Pro Surfer Courtney Conlogue
Courtney Conlogue er en superidrettsutøver i surfeverdenen. Courtney er den sprekeste kvinnen på verdensturneen for eliten, og har vært kjent for å surfe på seks timer lange økter og jobbe på de tørre dagene som ville få kjeven til å falle.
Vi tok en prat med Courtney på Swatch Women's Pro Trestles på hennes hjemmebane i California, hvor rytteren var så snill å snakke oss gjennom tre nøkkeløvelser i treningsregimet hennes, som du kan jobbe inn i rutinen før surfing.
"Treningen min er veldig funksjonell," fortalte Courtney oss. "Surfing er veldig roterende, men før du starter noe rotasjon, vil du få opp pulsen og varme opp musklene, så du starter med å løpe. Øvelsene jobber definitivt med kjernen, armene og bena.»
Første øvelse:Planke med rotasjon av overkroppen
«Plank med en rotasjon av overkroppen. Når du gjør dette vil du starte i en solid plankeposisjon, aktivere kjernen og sørge for at hodet er i en nøytral posisjon. Jeg bruker alltid setemusklene.
«Når jeg roterer, sørger jeg for at jeg opprettholder stabilitet i kjernen, siden jeg ikke vil gjedde eller noe. Du roterer og ser opp mot himmelen – du kan se rett ut på en vegg – men for meg gjør det det vanskeligere når du ser opp.
"Du gjør det vekslende, det avhenger av hvor mye styrke eller hvor du vil starte, men jeg gjør alltid tre sett med alle repetisjoner eller seks sett hvis jeg vil ha utholdenhetsaspektet. Så den slags ting er mer en oppvarming for meg, men du kan alltid legge til vekter for å gjøre det bedre.»
Andre øvelse:Jumping Lunges
"Når du gjør denne øvelsen vil du virkelig sørge for at du ikke går inn i et for lavt utfall for dine evner. Det er bedre å holde seg mye sammen nærmere og sørge for at det fremre kneet aldri kommer foran tåen.
"Jeg prøver alltid å holde den rundt en 90 graders vinkel. Hvis det går litt mer enn det, er det greit men du vil definitivt ikke ha det foran tåen, og det handler om kontroll for meg.
"Du bør ikke gå sidelengs og lene deg og miste balansen. Du vil prøve å opprettholde kontrollen gjennom hele øvelsen.”
Tredje øvelse:Vekslende utfall med indre rotasjon
"Vekslende utfall med indre rotasjon av overkroppen din er veldig bra for å få kjernestabilitet og kontroll.
"For surfing må du øke din funksjonelle bevegelseskontroll i rotasjon. Mange av øvelsene mine inkluderer rotasjon.»
[Hvordan komme i form for surfing:En trinnvis veiledning med Californian Pro Surfer Courtney Conlogue: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/surfing/1004048678.html ]