Å være bevisst på hva du drikker som idrettsutøver

Når du spiller sport på høyt nivå, ernæring og hydrering er viktig. Dette betyr at du må være spesielt bevisst på kostholdet ditt, og dette innebærer både mat og drikke. Å holde seg hydrert er nøkkelen til å sikre at du er i stand til å operere med topp ytelse, og det er et bredt utvalg av forskjellige drikker som tilbyr andre nyttige vitaminer og næringsstoffer rettet mot optimal kondisjon og restitusjon. Denne artikkelen vil se på noen av de beste drinkene for idrettsutøvere.

Å spille fotball krever svært høye nivåer av generell kondisjon sammen med økt muskel- og kardiovaskulær utholdenhet. Bunnlinjen som med de fleste konkurranseidretter, være raskere, raskere og sterkere enn opposisjonen er det som vil gi deg fordelen, og det er ingen tvil om at ernæring spiller en viktig rolle i det.

Sportsdrikker

Det er en hel rekke sportsdrikker å velge mellom, men uansett hvilken du velger, de er alle designet for rask utskifting av væsker, å øke nivåene av glukose i blodet ditt, samt fylle opp kroppen med andre næringsstoffer som går tapt når vi svetter. Tilstedeværelsen av glukose og elektrolytter i sportsdrikker bidrar til å balansere væsker, gi øyeblikkelig energi og unngå muskelkramper og hodepine.

Kokosnøttvann har sett en økning i popularitet blant mange idrettsutøvere på grunn av det høye elektrolyttinnholdet, som sådan er den spesielt effektiv til å eliminere muskelkramper. Derimot, dedikerte sportsdrikker som Lucozade og dets ekvivalenter inneholder høyere nivåer av natrium og glukose enn kokosvann, gjør dem til det bedre alternativet for å gi øyeblikkelig energi og erstatte salter.

Det er ingen erstatning for vann

Vann er fortsatt den første drikken når det kommer til hydrering. Å bestemme hvilken drink som er best vil avhenge av individet og intensiteten og varigheten av treningen. Eksperter er enige om at hvis noen trener i mindre enn 60 minutter, vann er det beste valget for hydrering. Å drikke minst to kopper vann omtrent to timer før intens trening vil bidra til å holde deg hydrert og redusere sjansene for å utvikle kramper. Under aktivitet, å drikke en liten kopp vann hvert 20. minutt vil bidra til å holde musklene godt hydrert.

Hold vannflasken ren

Hvis du har en vanndispenser for kjøleskap hjemme, bør du være forsiktig hvis du bruker den regelmessig for å fylle på sportsflasken. Forskning viser at dispensertuten kan inneholde et stort antall bakteriekolonier, så prøv å vaske sportsflasken regelmessig og hold munnen på sportsflasken unna tuten, da dette er en av hovedårsakene til spredning av bakterier.

Drikker proteinshakes

Proteinshakes er utvilsomt en av de mest populære drinkene blant alle idrettsutøvere, da den hjelper til med å bygge muskelmasse i tillegg til å spille en viktig rolle i restitusjon etter trening ved å reparere muskler. Selv om det er fullt mulig å få i seg alt proteinet vi trenger gjennom maten vi spiser, å drikke en proteinshake blir sett på som en rask og praktisk måte å få protein inn i kroppen innen 30 minutter etter trening, som antas å være det optimale tidspunktet for å hjelpe og fremskynde restitusjonen. en annen fordel er muligheten til å måle nøyaktig mengden protein du får per shake. Mens proteinpulver kan være kostbart, for mange er dette oppveid av fordelene.

---

Utvalgte

Hold laget ditt oppdatert under spillet:10 tips

Å bevare spillernes helse begynner med å forhindre dehydrering og varmerelaterte sykdommer. Det kan være lett å glemme disse mindre detaljene når du og teamet ditt er glade for å konkurrere, selvfølgelig. Men riktig hydrering er avgjørende. Her er de ti beste tipsene for å holde laget ditt oppdatert under spillet.

4 måter å forbedre seg i fotball, Utenfor banen

Det er så mange ting du kan gjøre utenfor banen som kan forbedre ytelsen din, og du kan begynne med en gang. Selv om det kan virke som om dine livsstilsvaner og praksiser ikke har noe å gjøre med livet ditt som fotballspiller, alt henger sammen, og jo før du lener deg inn i det, jo bedre vil du føle deg rundt.

Holder seg hydrert

Tørst etter suksess? Hver idrettsutøver som streber etter utmerket ytelse må være godt hydrert før, under og etter trening og konkurranse! Dehydrering er en av hovedårsakene til tretthet mens du spiller fotball. Derfor er det å forhindre dehydrering en viktig del av din sportsdiett.

Hydration &Nutrition Guide to Enhance Athletic Performance

Å forberede seg til enhver atletisk begivenhet betyr å være nøye med hva du spiser og drikker. Her er noen tips for bedre å sikre at du har alt drivstoffet du trenger før, under og etter du konkurrerer.

[Å være bevisst på hva du drikker som idrettsutøver: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044768.html ]