De viktigste forskjellene mellom yoga og pilates

Den ene er en holistisk disiplin som stammer fra det gamle India, den andre et spesifikt fysisk system utviklet av en tysk anatom på begynnelsen av 1900-tallet, men det er mye cross-over – og der ligger forvirring – mellom yoga og pilates.

Som praksis i dag, feires både yoga og pilates for sine mange helsemessige fordeler, fra å tilby tilknytning til kroppen og stressavlastning, til å utvikle fleksibilitet, styrke, kontroll og utholdenhet. Det finnes utallige tolkninger av begge disipliner (og en persons balanseklasse er en annens kardio), men det som knytter dem begge er pustearbeid.

Enkelt sagt, "den største forskjellen mellom de to," Jill Simpson, grunnlegger av yoga, pilates, ballett- og barrestudio Ebb&Flow forklarer, "er vektleggingen av den åndelige siden i yogatimer."

Zoe Bertali, yogalærer ved studio The Refinery utdyper:«Yoga er et integrert helsestyringssystem som bruker pust, bevegelse og meditasjon for å forene sinn, kropp og ånd. Den inneholder også elementer av filosofi, vitenskap og en etisk måte å leve på. Klassene kan variere fra milde og nærende til utfordrende og svette." Faktisk er det en yogatime for alle der ute; fra de forskjellige mer tradisjonelle formene som hatha og ashtanga til kreative tolkninger som antigravityyoga, latteryoga og til og med karaokeyoga.

"Pilates ble skapt av Joseph Pilates som var en anatom og et mekanisk geni," sier Bertali. "Det er et fysisk system som bruker veldig spesifikke målrettede øvelser for å forbedre styrke, fleksibilitet og holdning med spesielt fokus på kjernen. Det er en disiplinert praksis som må gjøres med jevne mellomrom for å gi nytte.”

Det har en tendens til å være færre ville varianter av Pilates-lære, med tradisjonalister som favoriserer mattetimer og de som søker mer treningsfokuserte treningsøkter, velger klasser på motstandsbaserte reformer-maskiner. Klassisk pilates, som kombinerer mattearbeid med en hel rekke pilatesapparater, anses å være praksisen i sin sanneste form.

Hvis du ønsker å utvikle kjernestyrke og balanse, når du trener regelmessig, er yoga og pilates begge ideelle øvelser for dette. Gitt at mange av stillingene i yoga og øvelser i Pilates innebærer å støtte kroppsvekten din, jobber de også med ulike muskler over hele kroppen.

Generelt er pilates en disiplinert praksis som krever små bevegelser med fokus på ulike områder av kroppen. Simpson sier at mens Pilates-studenter primært jobber med kjernestyrke (som nevnt ovenfor), høster de «ekstra fordeler med muskeltoning, generell styrke, kroppskontroll og fleksibilitet».

Bertali legger til at "hvis du liker en mer strukturert treningsøkt uten cardio-komponenten, kan dette være treningen for deg."

Hun bemerker også at yoga kan bidra til å øke styrke og fleksibilitet gjennom muskler og ledd. "I aktive, fartsfylte klasser vil du sannsynligvis bygge mye varme i kroppen som har en stor regenererende effekt", og du vil selvfølgelig forbrenne kalorier.

"I langsommere praksiser som Yin yoga, hvor du holder stillingene lenger, begynner du å jobbe med å strekke og bevege fascien som er det dypere bindevevet rundt musklene og leddene, noe som til slutt hjelper med fleksibilitet."

Forskning fra MINDBODY har vist at 70 prosent av de som driver med yoga eller pilates sier at det lindrer stress for dem. Begge praksisene lærer pusteteknikker som kan bidra til å bekjempe følelser av stress og angst, mens begge tradisjonelt oppmuntrer elevene til å tilpasse kroppen etter sinnet og ånden, og tar seg tid til å fokusere på egenomsorg.

Som et helhetlig system, er yoga like opptatt av sinnet og ånden som det er av kroppen. Simpson sier:"I tillegg til at yoga er en fysisk praksis, inkluderer den også en meditasjonspraksis. Å ta seg tid til å koble til kropp, pust og sinn – ha muligheten til å bremse ned i vår travle livsstil og fokusere innover mot oss selv.

Bertali føler imidlertid at de fysiske stillingene i yoga, i tillegg til pustearbeidet og meditasjonen, kan komme sinnet like mye til gode. «Yoga har en ekstremt balanserende effekt på nervesystemet gjennom bruk av dypere pust. Det er en veldig avgiftende praksis gjennom vendingene i stillingene, og hjelper til med å bringe hydrering og frisk blodtilførsel til organene og leddene. Fokuset og konsentrasjonen som kreves i noen av stillingene holder deg veldig forankret i øyeblikket og utenfor dagens distraksjoner, noe som bidrar til å skape litt plass i sinnet.»

Dette gjelder også for Pilates. "Ettersom Pilates er en disiplin med langsommere tempo som også fokuserer på pustearbeidet, kan den være ekstremt meditativ og stressavlastende," sier Bertali.

Simpson legger til, "Pilates forener kroppen med sinnet, det krever god konsentrasjon av kroppen og pusten med et dypt fokus som trengs for avansert nivå av Pilates, som alle kan bidra til å øke din mentale helse." Men ikke forvent at timene fokuserer på meditasjon.

Det er også sannsynlig at med både yoga og pilates – som man kan argumentere med alle treningsøkter – at den enkle muligheten til å stjele litt "meg-tid" er en annen grunn til at de blir feiret for å lindre stress, som MINDBODYs velværeindeks viser med en sammenheng mellom mengden headspace folk får og deres generelle velværenivåer.

Både yoga og pilates anbefales ofte av leger og idrettsterapeuter for å hjelpe rehabilitering etter skade og også for å komplementere ulike idretter med høy effekt.

Bertali forklarer at "Da de begge kan være langsommere, kontrollerte praksiser, kan de brukes til rehabilitering for spesifikke skader gjennom bruk av målrettede stillinger. På samme måte for personer som kommer seg etter depresjon eller traumer, kan rebalansen av hormoner som skapes via fysisk bevegelse og pust ha en vakker beroligende effekt på kroppen og sinnet.

Spesielt føler Simpson at Pilates kan være mer fordelaktig for restitusjon, mens yoga kan bidra til å forhindre idrettsskader og plager. «Pilates er en serie målrettede bevegelser og tilpasningsdyktige løsninger når skade eller kronisk smerte svekker bevegelse og ytelse. Spesielt, sier Bertali, "det kan ha en veldig gjenopprettende effekt på korsryggsmerter og dårlig holdning".

"Yoga er fantastisk for å hjelpe til med å strekke muskler for folk som driver mye med sport/løping/sykling," sier Simpson. "Yin yoga vil hjelpe disse menneskene med trening og restitusjon for å bremse ned og strekke seg inn i målrettede områder."

Med spesifikke tilpasninger anses både yoga og pilates som trygge – og svært fordelaktige – under graviditet.

En av de mest populære prenatale timene, yoga, bidrar til å styrke kjernemuskulaturen, lindre ryggsmerter og opprettholde muskeltonus samtidig som den er en skånsom øvelse som også er snill mot leddene og hjelper deg å slappe av.

Simpson sier at i prenatale klasser tar vi opp nøkkelområdene bekkenbunn, verkende nakke og skuldre, tap av utholdenhet og opprettholdelse av fleksibilitet. Jeg vil virkelig oppmuntre vordende mødre til å praktisere yoga, siden det kan forbedre søvnen, redusere stress og bidra til å opprettholde en sunn holdning under svangerskapet også." Faktisk rapporterer studenter om en hel rekke fordeler.

Pilates regnes som en av de mest effektive øvelsene hos pre- og postnatale kvinner, da den retter seg mot musklene som generelt svekkes under graviditet.

Erica Foulds, mestertrener ved Ten Health &Fitness (hvor de tilbyr prenatal reformer-timer) forklarer:«Under graviditeten er kroppen i konstant endring. Pilates er en effektiv og trygg måte å bygge styrke og utholdenhet på som vil hjelpe deg å takle disse endringene bedre. Det er også flott for å holde bekkenet sterkt for å hjelpe prosessen med en naturlig fødsel; fødselen kan vare i flere timer, og kjernemuskulaturen vil lett bli trett hvis de ikke har blitt trent gjennom hele svangerskapet.»

Foulds uttaler også at "blivende mødre som regelmessig trener kjernemuskulaturen kan forvente reduserte smerter i korsryggen og bekkenet og enda kortere fødsel". Vel, her er håpet.

Kilde: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

[De viktigste forskjellene mellom yoga og pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050203.html ]