Hvordan beholde resolusjoner for godt

Selv om det alltid er et godt tidspunkt å bestemme seg for å endre livet til det bedre, er januar den mest populære tiden for å prøve nye sunne vaner (starte en treningsplan, begynne med Pilates, revidere kostholdet) og bryte usunne (røyking, drikke alkohol). , spise sukker). Å holde seg til disse resolusjonene på lang sikt er en helt annen historie.

Det har blitt en løpespøk – og likevel en realitet – at flertallet av folk som entusiastisk melder seg på treningssentre og personlig trening i januar, har droppet medlemskapet og blitt fremmede for trenerne innen mars eller april. Fremdriften og spenningen ved å ha tatt beslutningen og gå for fullt mister spenningen om noen måneder. En årsak til vårens nedtur:endring krever engasjement og arbeid. Det er ikke sexy å snakke om bærekraftige løsninger fremfor raske løsninger. Hvis du har som mål å lykkes med å holde deg til de sunne vanene du har bestemt deg for, her er en guide.

1. Identifiser hindringene og begrensningene du vil møte.

Tenk først på hvilke vaner du vil endre. Vurder deretter hindringene for å gjøre den endringen, og vær realistisk i hvordan du kan overvinne disse hindringene. I stedet for å ta en stor resolusjon som «Jeg skal trene en time hver eneste dag», til tross for at du jobber åtte timer hver dag, bør du bestemme deg for å trene fire timer med kondisjonstrening i uken. Å være realistisk i planen din vil sikre at du har fleksibilitet i hvordan og når du oppnår målet ditt.

2. Ta beslutninger som betyr noe for deg.

For det andre, bestem hva denne løsningen betyr for deg og menneskene som bryr seg om deg. Å bestemme seg for å gå ned seks pounds for å se bra ut i skinny jeansene dine kan kanskje få deg i gang med et treningsregime, men vil det målet faktisk gjøre deg lykkelig? Enda viktigere, vil det være nok til å fortsette å trene når du har oppnådd det – hvis du gjør det? Ta en langsiktig beslutning, og vurder verdiene dine og hva som virkelig betyr noe for deg.

Hva om du har forpliktet deg til en treningsplan fordi den vil forbedre ditt følelsesmessige velvære og sikre at du har mental energi til å jobbe, trene og være mer tilstede i forholdet ditt til familie, venner og kolleger? Videre, hva om du forpliktet deg til Pilates fordi det vil forbedre måten du står, går, sitter og til slutt hvordan du føler deg når du slutter å synke, bøye skuldrene og anstrenge korsryggen?

3. List opp hvordan løsningen din er til fordel for menneskene som betyr noe for deg.

Kanskje du har barn, barnebarn, nieser, nevøer eller hunder som alle krever at du har energi og evne til å løpe etter dem, bære dem og pleie dem. Hvis du sliter med å forandre deg for din egen skyld, må du bestemme deg for å gjøre endringer som gagner menneskene (menneskelige og pelskledde) som trenger deg.

4. Ikke la frykt stoppe deg.

Frykt for endring er normalt, men det trenger ikke å stoppe deg. I en funksjon for LifeHack skisserte Thai Nguyen de 10 store hindringene som hindrer oss i å holde vedtakene våre.

Den første og store hindringen han identifiserer er frykt for endring. Det er menneskelig natur. Vi er skapninger av vane og rutine. Hvor ofte spiser du den samme frokosten, tar samme vei til jobb, ser på de samme TV-stasjonene eller ferierer på samme sted fordi du vet det og ikke bekymrer deg for å velge det?

Selv om endringer kan forårsake frykt og tvil og sårbarhet, er det virkelige spørsmålet: er det verdt det ? Og hvis det er det, så med de berømte ordene til en selvhjelpsguru:"Føl frykten, og gjør det likevel."

5. Godta at det vil ta tid før oppløsningene dine viser resultater.

Den andre store hindringen du vil møte er ønsket om umiddelbare resultater. Her er det virkelig viktig at du velger oppløsningen din basert på et langsiktig resultat som har genuin betydning for deg. Dette er hvordan du tar en beslutning som vil opprettholde sunne vaner og en sunn livsstil for resten av livet, fra og med i dag. Det tar tid å utvikle seg. Akkurat som en rumpetroll ikke blir en frosk over natten, og heller ikke en sommerfugl dukker opp med strålende vinger umiddelbart – det er en naturlig prosess å følge i all forandring. Alt som betyr noe er at du velger å endre deg, og du begynner i dag.

Jeg har bestemt meg for å starte en pilatesrutine, og jeg er klar. Hva nå?

1. Skriv alt ned.

Gratulerer – en del av arbeidet ditt er allerede gjort. Skriv ned oppløsningen din og hvorfor den er viktig for deg på kort og lengre sikt. Deretter legger du omrisset på et synlig sted du kan gå tilbake til når du mister noe av momenta som fikk deg i gang.

2. Ta små skritt.

Å starte på begynnelsen av oppløsningen vil forhindre følelser av overveldelse og mangel på prestasjon når du prøver noe for avansert. Hvis målet ditt er å bli veganer, start med å eliminere egg eller meieriprodukter, ikke begge deler samtidig. Og hvis din beslutning er å begynne med Pilates, for eksempel, start med begynnelsen og gå derfra. Ved å bygge på fundament har du et sted å gå tilbake til når tilbakeslag skjer.

Profftips: Mens lærerne på Pilates Anytime er i stand til noen imponerende bragder både på Reformer og Mat, startet alle som nybegynnere, akkurat som deg og meg. Hvis Pilates er nytt for deg – enten helt eller du fortsatt føler deg som en nybegynner – er Starter Series ideell.

Denne kuraterte spillelisten introduserer det grunnleggende om Pilates perfekt og fører deg videre gjennom kursene for å bygge på kunnskapen din. Bli med lærere, Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo og flere for å lære og mestre teknikker som vil forandre kroppen din for livet.

3. Reager positivt på tilbakeslag.

Feil skjer; det er hvordan du reagerer som betyr noe. Vi har alle forfalt på veien til perfeksjon. Det eneste å vite er at dette er uunngåelig, og det er viktigere hvordan du reagerer på et tilbakeslag enn det faktiske tilbakeslaget. Gikk du glipp av en uke med undervisning, eller spiste du en pakke gummibjørn til frokost? (Skyld!) Vurder hva som forårsaket denne midlertidige feilen og vurder hva du kan endre slik at du kan unngå den samme feilen igjen. Så kom deg tilbake på sporet. Les over årsakene til at du holder deg til denne resolusjonen, og forplikt deg på nytt.

4. Ikke gå alene – finn støtte.

Vet at å gjøre vedtakene dine kjent for folk som kan støtte deg og bli med i et fellesskap av likesinnede vil hjelpe deg å føle at du ikke er alene og utfordringene dine deles av mange andre. Bli aktiv på Pilates når som helst ved å kommentere videoer, bli med i forumene og lese tilbakemeldinger fra andre brukere rundt om i verden. Hvis du trenger en kickstart, prøv å ta en Pilates-utfordring sammen med andre som ønsker å gjøre en sunn endring i livet deres.

"En utfordring kan virkelig kickstarte deg, ikke bare fysisk, men også mentalt. Mot slutten av utfordringen har du satt deg noen gode treningsvaner å fortsette med, sier Tracey Mallett. Hennes Kick It Up Challenge er et flott sted å starte.

Endring er skummelt – og uunngåelig. Slik oppdager du hvor sterk du er. Ikke sikte på ingen feil, ingen feil. Sikt mot fremgang. Som Susan Jeffers sier, føl frykten og gjør det likevel. Eller, som Pilates Anytime-lærer Mariska Breland sier, "øv, ikke perfeksjon."

[Hvordan beholde resolusjoner for godt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050009.html ]