En guide til medisinballer

Medisinballer har en lang historie som effektive treningsverktøy. Etter å ha utviklet seg langt utover deres ydmyke begynnelse som dyreskinn fylt med sand, tilbyr den moderne medisinballen et vell av fordeler for fitnesselskere i alle faser av treningsreisen.

Hva er en medisinball?

En medisinball er en vektball som kan brukes til alle typer øvelser. De er designet for å bygge styrke og koordinasjon, forbedre helsen og hjelpe idrettsutøvere å komme seg etter skade. Medisinballer er laget av et bredt spekter av materialer, inkludert gummi, vinyl, nylon og lær. De kan veie alt fra 2 til 25 pund og er vanligvis rundt 14 tommer i diameter.

Fordeler med å bruke en medisinball

Hvis du lurer på hvorfor folk bruker medisinballer, er det ingen svar. Folk bruker dem for et virkelig bredt spekter av fordeler, inkludert:

Utvikle kroppsstyrke

Ved å heve kretser eller bevegelsessekvenser med en medisinball, kan du legge vekt på allerede utfordrende bevegelser. Medisinballer kan hjelpe treningsinteresserte med å utvikle eksplosiv kraft for bruk i andre treningsøkter. For eksempel, ved å inkludere et knebøy og ballkast sammen, vil du utvikle kraften til både knebøy og kasteteknikken din.

Forbedrer hastigheten

En medisinball er et viktig tillegg til enhver sportsoppvarming. Idrettsutøvere erstatter ofte sin typiske ball - for eksempel en basketball - med en medisinball for å øke hastigheten og øke nøyaktigheten til repeterende bevegelser. Treningselskere på alle nivåer kan inkludere denne strategien i treningsøktene sine. Å bremse ned enhver bevegelse med vekten av en medisinball får deg til å fokusere på bevegelsen og bygge riktig teknikk. Prøv dette hjemme ved å kaste og fange ballen mot en rebounder eller med en partner. Du vil raskt få økt koordinasjon og fleksibilitet – sammen med hastighet

Oppnå en helkroppstrening

Ved å bruke en medisinball settes kjernemuskulaturen i høygir. Den ekstra vekten vil fyre opp kjernen din uavhengig av type trening – noe som resulterer i en effektiv helkroppstrening som vil forbrenne flere kalorier og forbedre styrken raskere over tid.

Å komme seg etter skade

Medisinballer er et viktig verktøy for å hjelpe pasienter med å komme seg etter skade. På grunn av måten ballene engasjerer hele kroppen uten å belaste leddene dine, gir de en slagkraftig, men skånsom måte å hjelpe kroppen din med å bygge utholdenhet etter en skade eller tilbakeslag. Medisinballer er et populært verktøy for pasienter som kommer seg etter kne-, skulder- og til og med ryggmargsskader. Under restitusjon, rådfør deg alltid med legen din før du gjenopptar fysisk aktivitet.

Hvordan bruke en medisinball

Mens medisinballøvelser ofte brukes for idrettsutøvere med spesifikke sporter og sportsrelaterte skader, er de et kraftig verktøy for alle som ønsker å øke sin styrke, generelle kondisjon, koordinasjon og fleksibilitet. Dette allsidige utstyret kan brukes med en partner eller solo. Vi elsker at medisinballer kan brukes til en lang rekke øvelser, fra russiske vendinger til crunches til utfall.

Fordi medisinballer legger vekt på treningen din, er det viktig å bruke tid på å fokusere på formen for å unngå skader. Som med enhver treningsøkt, start alltid med en grundig oppvarming. Her er noen flere sikkerhetstips:

• Velg en ball med riktig vekt for treningsnivået ditt.
• Prøv én representant for å være sikker på at du har valgt riktig vekt.
• Vær forsiktig så du ikke bøyer ryggen eller stivner i brystkassen.
• Bøy alltid knærne og hold en rett ryggrad når du bøyer deg for å plukke opp en medisinball.
• For jordet øvelser, sørg for at korsryggen berører bakken før du starter.

Medisinballøvelser

Du lurer kanskje på hva du skal gjøre med en medisinball, men det er ingen mangel på effektive øvelser du kan utforske! Nå som du vet det grunnleggende om medisinballer, prøv disse åtte nybegynnerøvelsene med en medisinball:

1. Fjellklatrere

Uansett hvilken versjon du bruker, tilbyr fjellklatrere fordeler for hele kroppen - men å legge til en medisinball kan hjelpe deg med å ta fjellklatrerne dine til nye høyder. For å henrette fjellklatrere med en medisinball:

• Start på knærne, med begge hender på medisinballen.
• Løft deg forsiktig inn i en plankeposisjon med hendene fortsatt på ballen.
• Bruk et øyeblikk til å finne saldoen.
• Hold ryggraden og nakken rett og engasjer kjernemuskulaturen.
• Skyv høyre kne opp til brystet før du legger det ned igjen.
• Gjenta bevegelsen raskt med venstre kne.
• Fortsett denne bevegelsen – så raskt som mulig – i et sett på 30 sekunder.

2. Medisinballsirkler

Medisinballsirkler kan se og høres enkle ut, men denne øvelsen vil sette fyr på skuldrene dine på kort tid. Få mest mulig ut av denne øvelsen ved å bevege deg sakte og opprettholde konstant kontroll. Slik utfører du medisinballsirkler:

• Start med føttene i skulderbreddes avstand mens du holder medisinballen rett over hodet.
• Pust inn og engasjer kjernemuskulaturen.
• Med armene utstrakt tegner du en sirkel med medisinkulen med klokken.
• Hold føttene på plass under hele øvelsen.
• Kjernen din skal bare vri seg litt for å fullføre bevegelsen.
• Gjenta denne bevegelsen med klokken åtte til ti ganger
• Gjenta øvelsen ved å bevege deg mot klokken åtte til ti ganger for å fullføre ett sett.

3. Overhead Squat

Overhead knebøy er designet for å fyre opp kjernen din ved å utfordre stabiliteten din. Ved å legge til medisinballen for vekt, vil du få den ekstra fordelen av å trene armer, skuldre og øvre del av ryggen. Knebøy over hodet krever riktig form og fokus. Slik oppnår du en knebøy over hodet med medisinballen din:

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

• Begynn med føttene i skulderbreddes avstand.
• Hold medisinkulen over hodet, med armene på linje med ørene.
• Engasjer kjernen din.
• Bøy knærne og kjør hoftene tilbake til knebøy – tenk på å sitte i en stol.
• Sett bare på huk til det punktet at lårene blir parallelle med gulvet.
• Pass på å holde knærne rett over tærne, aldri bøyd innover.
• Kjør hælene i gulvet og klem setemusklene for å gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta dette 12 til 15 ganger for å fullføre ett sett.

4. Slammer

Hvis du ønsker å utvikle styrke, kraft og kondisjonstrening i én øvelse, vil medisinballen gjøre susen. Maksimer denne øvelsen ved å bruke en tyngre medisinball. For å utføre en effektiv medisinballslam:

• Begynn med føttene omtrent i skulderbreddes avstand.
• Hold medisinballen rett over hodet.
• Bøy i hoftene, som for å sette seg på huk.
• Hold armene utstrakt og sleng medisinballen i bakken med kraft.
• Plukk opp ballen og gå tilbake til startposisjonen din med ballen over hodet.
• Gjenta 10 ganger for å fullføre ett sett.

5. Push-ups

For å heve dine grunnleggende push-ups, inkorporer medisinballen din. Denne øvelsen vil gi deg en kraftig strekk i brystet samt ekstra styrkende fordeler. Slik bruker du en medisinball i push up-rutinen din:

• Start i en standard push-up-posisjon.
• Plasser en medisinball under den ene hånden.
• Det er greit å la albuene hvile i en bredere posisjon enn en vanlig push-up, men pass på å holde ryggraden og nakken rett.
• Fullfør én push-up.
• Bytt medisinballen til den andre hånden, og gjenta deretter 10 til 15 ganger for å fullføre ett sett.

6. Russian Twist

Mange idrettsutøvere elsker russiske vendinger for sine magebrennende egenskaper, men å legge til en medisinball vil ta denne øvelsen til et nytt nivå. For å fullføre den russiske vrien med en medisinball:

• Begynn å sitte på bakken med knærne bøyd i en 45-graders vinkel og føttene på gulvet.
• Sett inn kjernen når du tar opp medisinballen.
• Vri forsiktig overkroppen for å flytte medisinkulen til høyre side.
• Stopp når ballen nesten berører bakken.
• Gå tilbake til midten før du gjentar på venstre side.
• Gjenta 10 ganger på hver side for å fullføre ett sett.

7. Supermann

En standard supermannøvelse retter seg mot setemusklene og korsryggen. Denne øvelsen er en utfordring selv uten medisinballen, men med den vil du raskt forbedre hele kroppens styrke. For å utføre en supermann med en medisinball:

• Ligg på magen med armene utstrakt.
• Hold medisinballen over hodet og pek tærne mot veggen bak deg.
• Hold nakken og ryggraden rett hele veien.
• Sørg for å holde kjernen konsekvent engasjert.
• Klem setemusklene og ryggmusklene for å løfte overkroppen og bena fra bakken.
• Stopp på toppen av bevegelsen i ett sekund ved å klemme musklene.
• Gjenta 10 ganger for å fullføre ett sett.

8. Sideutfall

Å bruke en medisinball med sideutfall er en fin måte å bygge sideveis mobilitet på. Slik fullfører du et sideutfall med medisinballen din:

• ‌Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand.
• Hold medisinballen i brysthøyde.‌
• Som alltid, engasjer kjernen din.
• Ta et overdrevet skritt til høyre side.
• Når foten din kommer i kontakt med gulvet, bøy høyre kne,
• Sett deg tilbake i hoften, som du ville gjort med en knebøy mens du holder venstre ben rett.
• Kjør høyre fot ned i gulvet og skyv tilbake til startposisjonen.
• Gjenta på motsatt side.
• Gjenta 10 ganger på begge sider for å fullføre ett sett.

Medisinballer er en ideell måte å legge til variasjon til treningsøktene dine for hele kroppen, enten du holder eller slenger dem, kan du utføre en rekke øvelser og arbeide muskler på nye måter.

Sjekk dette ut: Rebounder gjør det mulig for en bruker å variere treningen for å gjøre den morsom og intens. Brukt av profesjonelle, kan vinkelen på rebounderen endres for å passe enhver treningsøkt. Ideell for hjemmebruk eller kommersiell bruk.

Rebounder er et perfekt tillegg til kretser, funksjonell trening osv.

Vil du ha hjelp til å finne den rette medisinballen for deg?

Når det gjelder å velge den riktige medisinballen for å dekke treningsbehovene dine, kan treningsutstyrsekspertene hos G&G Fitness hjelpe. Enten du er ute etter å bygge opp ditt drømmetreningsrom hjemme eller finne et effektivt nytt utstyr, vil G&G Fitness hjelpe deg med å finne akkurat det du leter etter – kontakt oss i dag!

Kontakt ditt lokale G&G Fitness Equipment-utstillingsrom i dag og begynn å bygge ditt drømmerom for treningsrom.

[En guide til medisinballer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049953.html ]