Hvordan : Flag Pole Parkour

Utføre flaggstangen hold er utfordrende selv for erfarne fans av parkour , den atletiske kunsten å bevege seg fra ett punkt til et annet gjør effektiv bruk av kroppen din fysiske styrke . For å oppnå flaggstangen hold , vil du klinke til et vertikalt objekt og heise kroppen din slik at den er vinkelrett på bakken , simulere en flygende flagg . Når du har funnet en solid vertikal objekt som vil støtte din kroppsvekt , er du klar til å øve på vent. Du trenger
Solid , jordet vertikal objekt ( gateskilt pol , trapp rail , parkometer eller lignende )
Vis flere instruksjoner
en

Stretch . En av de viktigste prinsippene i parkour er å unngå skader , så ikke hopp over dette trinnet . Målrette de muskelgruppene i rygg, armer og ben . Engasjere abs å støtte ryggraden , som kjernen er nøkkelen til å utføre flaggstangen farten .
To

Plasser begge hendene på den vertikale objekt slik at håndflatene er vendt bort fra deg . Spre hendene 2 til 3 meter fra hverandre og finne et behagelig grep . Sørg for at begge hender er vertikalt på linje med hverandre .
3

Kick opp i luften ved hjelp av beinet som er lengst vekk fra den vertikale objekt . Bøye benet litt på kneet . Holder den bøyd sikrer musklene i benet er avslappet , og dermed fokusere energien i overkroppen . Kick så høy som du er i stand til .
4

Trykk ned hardt på den vertikale objekt med hånden nærmest bakken . Grip fast med den andre hånden . Når begge armene er helt utvidet , låse dem på albuene .
5

Kick andre beinet opp , også holde den litt bøyd ved kneet . Begge bena er nå presser mot himmelen , mens den nederste hånden presser mot bakken . Tar sikte på å ha hele kroppen horisontalt til bakken , eller vinkelrett på vertikal objekt .
6

Opprett hold ved å holde et stramt grep om den vertikale objekt med armene låst på albuene . Engasjer kjernemuskulaturen for å støtte ryggraden og underkroppen , spesielt bena .
7

Opprettholde posisjonen for et par sekunder , eller så lenge du er i stand til . Varigheten av ditt flagg pol tak vil øke etter hvert som kroppen din styrker .
8

Demonter fra flagget pole position ved å opprettholde kontroll over kroppen din vekt med armene , deretter sakte senke begge beina på bakken . Opprettholde den vertikale justeringen i kroppen din for å forebygge skader .


[Hvordan : Flag Pole Parkour: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004031313.html ]