Hva er den perfekte treningsrutinen for en tennisspiller?

Tennis er en sport som krever et bredt kondisjonsregime. Styrke, hastighet, smidighet, fleksibilitet og utholdenhet er alle atletiske byggesteiner for en tennisutøver. Treningsrutiner designet for tennis må inkludere trening for hver av disse egenskapene. Balansert trening innebærer trening på banen, i treningsstudioet og på banen.

Styrke

Styrken gir kraften som er nødvendig for å slå slag med tempo og spinn, samt den eksplosive kraften for spurter og raske retningsendringer. Beina, kjerne, rygg og skuldre er viktige områder å styrke i treningsøktene. Med et sett med manualer kan du utføre øvelser for å bidra til å bygge benstyrken som er nødvendig for tennisens påkjenninger. For eksempel, hold en manual i hver hånd og utfør utfall fremover og bakover. Utfør dumbbell skulderpress for å styrke skuldrene og for å styrke kjernen, utføre plankehold.

Hastighet og smidighet

For å utvikle hurtighet og smidighet, inkorporer skyttelløp og fotarbeidsøvelser i treningsøktene dine. Bruk følgende fire ball skyttelløp for å utvikle hastighet. Plasser fire tennisballer i en linje på tennisbanen. To skal være ved "T", en ved nettet og en halvveis i mellom. Starter på grunnlinjen, sprint til hver ball og en om gangen ta dem opp og plasser dem på grunnlinjen. På den siste ballen berører du grunnlinjen med ballen og returnerer den til sin opprinnelige posisjon. Gjenta til alle kulene er tilbake. For å jobbe med agility, plasser to kjegler med to fots mellomrom. Start med føttene mellom kjeglene og løp i en åttefigur rundt kjeglene. Prøv å holde trinnene korte og raske. Ikke velt kjeglene. Utfør denne øvelsen i ett minutt uten å stoppe.

Utholdenhet

Utholdenhet er avgjørende for en tennisspiller, spesielt i kamper som involverer lange stevner. Fordi tennis er en sport der perioder med intens trening etterfølges av hvileperioder, din utholdenhetstrening bør være lik. Intervallløping er en fin måte å simulere kravene til en tenniskamp. På en bane sprint rettaways og jogg eller gå kurvene avhengig av ditt kondisjonsnivå. Hvis du har tilgang til en bakke eller en tredemølle som skråner, sprint oppover i 100 meter og gå så ned til bunnen og gjenta. Denne intervallløpingen vil forbedre pulsgjenopprettingen mellom poengene i tennis.

Fleksibilitet

Fleksibilitet tjener mange formål i tennis. Å ha god fleksibilitet bidrar til å forebygge skader, øke kraften til slagene dine og forbedre defensive ferdighetene dine. Strekk alltid alle større muskelgrupper etter treningsøktene for å forbedre fleksibiliteten. For eksempel, du kan enkelt strekke quads ved å sitte, strekker bena rett ut foran deg, bøyer seg i midjen og strekker seg etter tærne. Eller, holde fast i en solid gjenstand, bøy kneet, løft foten opp bak låret, nå tilbake og ta tak i foten for å strekke hamstrings. Mange profesjonelle tennisspillere, inkludert Novak Djokovic, bruke yoga som en måte å forbedre fleksibilitet og balanse. Ukentlig yoga trening vil forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet.

Betraktninger

Ethvert godt treningsprogram bør innebære perioder med hvile for at kroppen din skal komme seg. Ice noen sårhet og kontakt legen din hvis du skader deg selv på noen måte. Minst én dag i uken bør være fri for trening for å la kroppen reparere seg selv og komme seg etter trening. Bytt trening. I stedet for å gjøre harde beinforsterkende øvelser to dager på rad, vurder avstand mellom disse treningsøktene og arbeid med utholdenhet eller fleksibilitet dagen etter benstyrking i stedet.

[Hva er den perfekte treningsrutinen for en tennisspiller?: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004045726.html ]