Hvordan varme opp barn før en fotballkamp?

Del dette på WhatsApp

FOTBALLVARM OPP FOR BARN! Fysisk effektiv oppvarming øker blodsirkulasjonen til en spillers muskler, leddbånd og sener. Dette reduserer ikke bare risikoen for skade, det forbedrer kroppens effektivitet og reaksjonshastighet.

Den økte blodstrømmen til musklene hjelper også kroppen med å fjerne uønskede biprodukter fra anaerob trening (som melkesyre) og reduserer dermed risikoen for ømhet etter trening.

Psykologisk, oppvarming før trening eller kamp setter spillerne i riktig sinnstilstand for oppgaven som kommer. En godt designet oppvarmingsrutine vil fokusere spillerne dine, fjerne distraksjoner og hjelpe dem til å starte kamper raskt og positivt.

Hvordan varme spillerne opp?

Små barn (opp til åtte år) trenger knapt å varme opp i det hele tatt – litt jogging, svinging av armene, vridninger på hoftene eller andre bevegelser for å løsne vil være tilstrekkelig.

De fleste trenere for eldre spillere prøver å varme opp spillerne før avspark, men jeg har sett mange trenere bruke oppvarmingsrutiner som er ineffektive. Jeg har til og med sett noen oppvarminger som er direkte farlige for små barn.

Hvordan kan en oppvarming være farlig?

Be spillere starte oppvarmingen med noen statiske strekk – det er viktig å ikke gjøre noen strekk før spillernes muskler er varme.

Så hvis du skal gjøre noen strekk (og ikke gjøre noen strekkøvelser hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gjøre dem riktig), gjør en forsiktig jogging først.

Forskning har vist at statisk tøying kan være skadelig for ytelsen og ikke føre til redusert skade. Dynamisk strekk (strekke muskler mens du beveger deg) er mye bedre.

Eksempler på dynamisk tøying

Utfallsvandring – Løsner opp hoftene. Utfallsvandring er når du tar store skritt mens du holder brystet oppe, ser rett frem og beveger armer og ben sammen.

Høye knær - For hoftebøyer og ankelstyrke. Strekk opp til tærne og løft hvert lår til en parallell posisjon med bakken mens du beveger deg fremover.

Kalvetur – For styrke i underekstremiteter og akilles fleksibilitet. Forleng ankelen på hvert trinn vil varme opp leggmusklene og akillessenene.

Sideløpende – For styrke i underekstremiteter, smidighet og fleksibilitet.

Hopp bakover – Samme som ovenfor og virker på å styrke quads og leggmuskler.

Tips: Ikke forveksle dynamisk strekking med ballistisk strekking! Dynamisk tøying består av kontrollerte ben- og armsvingninger som tar deg (skånsomt!) til grensene for bevegelsesområdet ditt. Ballistiske strekk innebærer å prøve å tvinge en del av kroppen utenfor bevegelsesområdet og kan være skadelig for barn.

Hva blir det neste?

Så snart spillerne dine er varme, gå videre til litt ballarbeid. Ikke vent til de blir kalde igjen!

1. Å begynne, hver spiller dribler en ball i straffefeltet. Det er en rekke instruksjoner, inkludert Stopp, sving til venstre/høyre, endre retning, akselerere og bremse ned. Be dem så drible igjen til du sier «la ballen og få noen andres». Denne delen av oppvarmingen får dem til å bevege seg og tenke på å spille fotball.
2. Gå deretter videre til en kamp med svensk håndball. Keeperen kan være med eller få en individuell oppvarming fra en assistenttrener eller en forelder.

Keeperoppvarming

Tips: Aldri stille spillerne dine opp foran et mål slik at de kan skyte en om gangen. Det skal ikke være noen spillere som står i kø før en kamp. De varmer ikke opp for en tur til kafeteriaen!

Det er nå ca 10 minutter til avspark.

Nå er det tid for en rask drink og annonsere startoppstillingen.

Du bør allerede ha bestemt deg for startoppstillingen og ha det skrevet ned. Prøv å holde deg til det. Husk at i løpet av sesongen, alle spillere skal ha muligheten til å:1) spille i forskjellige posisjoner, 2) være kaptein, og 3) starte og avslutte spill. Disse tingene er viktige for spillerne dine.

Det er nå fem minutter til avspark.

Ikke bry deg med en lang peptalk. Spillerne dine bør vite hva de må gjøre, og hvis de ikke gjør det, det er for sent å fortelle dem nå. To minutter er god tid til å be dem gå ut og kose seg.

Det er nå på tide for spillerne dine å ta banen og spille!

Les:Hvilken type fotball-midtbanespiller er du?

TAG OSS PÅ INSTAGRAM!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Hvordan varme opp barn før en fotballkamp?: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044125.html ]