Hvordan fikse sårhet i knærne etter å spille basketball

Bråstoppene og hoppene i en omgang basketball er grove for støtdemperne dine - knærne. Sårhet i knærne kan være en normal bivirkning av å nyte et flott spill, men se etter varseltegnene på en mer alvorlig skade før du børster av såre knær som en mindre irritasjon. Hvis sårheten er ledsaget av immobilitet, hevelse eller manglende evne til å bære vekt, gå til legen din. ACL tårer og andre brusk tårer er vanlige hos basketballspillere og kan kreve behandling.

Ray Robert Green/Demand Media

Gå av de såre knærne. Sitt eller legg deg komfortabelt, å legge en myk pute under knærne for å forhindre hyperekstensjon. Du vil ønske å holde deg unna knærne så mye som mulig og unngå et ballspill de neste dagene.

Ray Robert Green/Demand Media

Plasser is eller en pose frosne grønnsaker på hvert kne over stedet for smerten. La isen stå på plass i opptil 20 minutter. Gjenta etter behov for smertelindring, gi knærne 15-minutters pauser uten is mellom påføringene.

Ray Robert Green/Demand Media

Pakk inn knærne med elastiske kompresjonsinnpakninger for komfort. Start viklingen under kneet og jobb viklingen oppover benet i diagonal retning. Innpakning for stramt eller med horisontal innpakning kan svekke helbredende blodstrøm til knærne.

Ray Robert Green/Demand Media

Strekk ut musklene som støtter knærne når sårheten avtar, og daglig deretter. Stramme muskler kan føre til fremtidig skade. Varm opp med en forsiktig fem-minutters joggetur.

Ray Robert Green/Demand Media

Strekk ut quadriceps - de store lårmusklene - ved å løfte høyre ankel mot baken med høyre hånd. Støtt vekten ved å holde fast i en stasjonær gjenstand, som en benkeplate, med venstre hånd. Hold strekningen i 30 sekunder. Gjenta dette på den andre siden.

Ray Robert Green/Demand Media

Sitt på gulvet med bena foran deg for å strekke hamstringene. Hold ryggen så rett som mulig, Len deg forsiktig over bena og nå etter tærne med fingertuppene. Stopp når du kjenner at du trekker i baksiden av bena og hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Ray Robert Green/Demand Media

Styrk quadriceps for å redusere sjansene for fremtidige overbelastningsskader. Stå mot en vegg med flat rygg. Gå føttene dine omtrent 18 tommer bort fra veggen, holde baken i kontakt med veggen. Senk baken forsiktig mot gulvet, som om du satt ned, og hold dette i to teller. Gjenta dette som tolerert.

Tips

Øk intensiteten på styrketreningen ved å holde på lette manualer under knebøy. Varm opp og avkjøl i minst fem minutter før og etter en kamp for å forhindre kneskader.

Advarsler

Hvis sårheten din vedvarer eller øker til smerte, kontakt legen din.

[Hvordan fikse sårhet i knærne etter å spille basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045945.html ]