coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsBowlingtips:Hvordan bowle 2-håndsstil effektivt? (Spilløvelser)
Det endelige målet med et effektivt fysisk spill er å redusere bevegelse fra oppsettet til tilnærmingen samtidig som man opprettholder maksimal energioverføring fra bowleren til bowlingkulen. Her er noen viktige deler av det fysiske tohåndsspillet.
Oppsettet
For bedre å forstå konfigurasjonsanbefalingene, det er best å se for seg kroppsposisjonen på toppen av husken. Dette vil bidra til å forklare hvorfor jeg oppmuntrer til oppsettet jeg gjør. Nærmere bestemt, nøkkelkomponenten på toppen av husken er skulderjustering (via albuejustering).
Med to-hånds, Målet med oppsettet er å forhåndsinnstille kroppsposisjonen for å sikre at bevegelsen til toppen av husken er flytende og krever minimal endring fra oppsettet.
For å oppnå riktig oppsettposisjon, stillas fra gulvet og opp:
- Sett glidefoten parallelt med den tiltenkte mållinjen.
- Sett ballsidefoten bakover og i 30 grader. Dette vil åpne hoftene.
- La hoftene åpne seg naturlig. Ballsidefoten skal være vinkelrett på hoftene.
- Beveg skuldrene for å matche hoftevinkelen.
- Skulder og hofte på ballsiden er bak og lavere enn skulder og hofte som ikke er på ballsiden.
- Sett ballen tett inntil kroppen. Fingrene på den ikke-ballside-armen skal plasseres like over fingrene. I tillegg, plasser albuen uten ball-side fremover. Tenk på å gjøre underarmene parallelle med hoftene og skuldervinkelen.
- Sett hodet til utsiden av kroppen. Vekten vil skifte til baksiden av ballsidefoten. Dette gjør at glidefoten kan bevege seg mer fritt i fem-trinns tilnærming.
Vedlikeholde oppsettsvinklene
Husk at målet er å flytte til toppen av svingposisjonen. Når du beveger deg inn i tilnærmingen, det er viktig å opprettholde vinklene som er etablert i oppsettet, inkludert når kulestarten er aktivert. For mange bowlere åpner i oppsettet og lukker deretter vinklene når de beveger seg inn i innflygingen. Dette skaper ekstra unødvendig bevegelse.
Gå → ball → juster
Med en fem-trinns tilnærming, det første trinnet er ganske enkelt en spasertur mens du opprettholder oppsettsvinklene. Når tåen på glidefoten komprimeres, dette er en trigger for å starte ballstarten. Når ballen beveger seg inn i husken, flytt albuen uten ball-side for å justere den bakre albuen. Dette vil bidra til å justere skuldrene tidlig i tilnærmingen. Når albuen beveger seg til justering, holde hodet utenfor hoften.
Albuejustering på toppen av husken
Lateral trunkfleksjon fortsetter å øke fra oppsettet til ballen beveger seg inn i oppsvinget. På dette punktet, forover trunk flexion blir grunnleggende for et effektivt fysisk spill.
Jeg anbefaler på det sterkeste en fem-trinns levering. Dette vil bidra til å holde skulderen på ballsiden bak den ikke-ballsideskulderen under hele tilnærmingen, økende flyt. Når og hvordan ballen flyttes inn i svingstarten har en direkte innflytelse på ryggradens tilt fremover samt fothastigheten. Ideelt sett, albuen på ballen skal ikke bevege seg forbi hoften/magen og ballen skal bevege seg under albuen når den flyttes inn i svingstarten for å skape en avrundet bevegelse.
Dette vil bidra til å skape tidligere ryggradsvipping som flytter tyngdepunktet fremover, øke fothastigheten og flyten. Det bidrar også til nøyaktighet. Ballen skal bevege seg i en nedadgående avrundet bevegelse (hånd under albuen) så snart det første trinnet er fullført i en fem-trinns levering. Fra anmeldelsen av Osku Palermaas fremre ryggradsvipping, på grunn av denne avrundede starten med albuen igjen på kroppen, den fremre ryggradens tilt øker gjennom tilnærmingen på denne måten:(artikulert som en fem-trinns tilnærming).
Steg 2 :20 grader
Trinn #3 :36 grader
Trinn #4 :45 grader
Utgivelse :80 grader
Tilt på siden av ryggraden er avgjørende for å bli en tohånds elitespiller. Som med mange topp enhåndsmenn, hodet er utenfor hoften når ballen passerer benet inn i oppsvinget. Fra min erfaring, en enkel tanke hjelper spillere med å oppnå en flott sidestilling av ryggraden. Hold hodet utenfor hoften. Du kan se hvor tidlig hodet er utenfor hoften i Osku Palermaa-tilnærmingssekvensbildene nedenfor.
Når du flytter ballen inn i husken, flytt hodet utenfor hoften mens du beveger den ikke-ballsidealbuen rett foran den ballsidealbuen. Dette vil bidra til å rotere overkroppen og sette scenen for skulderabduksjon inn i oppsvinget.
På toppen av husken, vinkelen på overkroppen skal nærme seg 45 grader forover ryggraden. Dessuten, se etter plasseringen av albuene i forhold til hverandre, fra fremsiden til baksiden. Målet er å oppnå justering av skuldrene, fra fremsiden til baksiden. Dette etablerer muligheten til å rotere bakre skulder under fremre skulder.
Roter kulesideskulderen under fremre skulder
Fra toppen av husken, roter den bakre skulderen ned med nedsvingen. Dette vil bidra til å opprettholde hodet utenfor kroppen. Hvis den bakre skulderen ikke roterer ned med nedsving, skulderen uten ballside vil rotere for mye og trekke hodet til innsiden.
Lang albueforlengelse
I utgivelsen for å følge gjennom fasen, fokus på å strekke albuen forbi kneet. Dette vil sikre maksimal nøyaktighet ettersom hånden beveger seg på mållinjen lenger, mens de skaper den største avstanden vil fingrene reise på kulebuelinjen (for turtallsgenerering).
Fysisk spilløvelsessekvensering
For å hjelpe en bowler med å oppnå disse ideelle kroppsposisjonene, Jeg foreslår å implementere øvelser i en sekvens fra feillinjen tilbake til oppsettet. Som jeg alltid sier, kroppsposisjon er den viktigste årsak og virkning katalysator. Ved å mikrostyre effektive fysiske spillbevegelser, en tohånds bowler kan forbedre sitt fysiske spill betraktelig.
Følgende øvelser er utformet for å fungere fra feillinjen til oppsettet. Disse fungerer som en sekvensiell enhet for å bygge holistiske fysiske spilløyeblikk i tilnærmingen.
Foul line drill
Den tohånds foul line drillen er utformet for å utvikle nøkkelkroppsposisjoner ved slipp for å følge opp. Det fremmer også en avslappet sving med albuebøyning. Dessuten, denne øvelsen vil hjelpe til med å utvikle en lang albueforlengelse.
Trinn 1 :Gå til feillinjen og plasser ballen på bakken, fingrene ut.
Steg 2 :Sett glidefoten i en vinkel (tenk klokken 1 for høyrehendte eller klokken 11 for venstrehendte) for å forhindre unødvendig belastning på hofte og kne.
Trinn #3 :Roter overkroppen slik at hodet vender mot ballens sidevegg. Tenk på albuejusteringsprosessen diskutert tidligere.
Trinn #4 :Ta opp ballen, juster albuene foran mot bak, albuene bøyd.
Trinn #5 :Sving ballen fremover og deretter tilbake, og rull den deretter. Tenk BEND (fremre albue), BØY (bak albue), STREKK (albuen beveger seg fremover forbi kneet).
Vinkelrett fotbor
Den vinkelrette fotboren er en versjon av en tohånds ett-trinns drill. En av de viktigste egenskapene til mange tohåndsmenn er en vinkelrett posisjon av foten når de skyver inn i sklien.
Trinn 1 :Sett opp omtrent ett og et halvt skritt fra feillinjen.
Steg 2 :Sett glidefoten i en vinkel (igjen, tenk klokken 1 for høyrehendte eller klokken 11 for venstrehendte) for å forhindre unødvendig belastning på hofte og kne. Plasser ballsidefoten omtrent en fot bakover i rundt 80 grader i forhold til glidefoten. Prøv å sette tåen på ballsidefoten på linje med glidefotens hæl.
Trinn #3 :Snu stammen slik at hodet vender mot kulesideveggen. Senk ballen under kneet.
Trinn #4 :Rett inn albuene og hold albuene bøyd.
Trinn #5 :Sving frem og tilbake. Skyv fremover mens nedgangen skjer. Få skulderen til å bevege seg ned med nedsvingen. Slipp og forleng.
Tohånds ett-trinns drill
Målet er å etablere en top-of-the-swing-posisjon, svinge ballen, og deretter fullføre.
Trinn 1 : Konfigurer omtrent ett og et halvt skritt fra feillinjen for å få plass til et lysbilde.
Steg 2 :Glidefoten starter ved hælen på ballsidefoten. Nærmere bestemt, tåen på glidefoten er satt opp ved hælen på ballsidefoten.
Trinn #3 :Plasser ballen under kneet på ballen.
Trinn #4 :Pass på at kroppsposisjonen muliggjør albuejustering.
Trinn #5 :Albuens skulder er justert og bøyd.
Trinn #6 :Start ballen fremover og sving. Oppretthold albuebøyningen gjennom hele svingen.
Trinn #7 :Skyv og la skulderen på kulesiden rotere den bakre skulderen under den fremre skulderen.
Hvis denne øvelsen er utført riktig, hodet vil forbli utenfor kroppen.
En pekepinn er å tenke BEND, BØYE, FORLENGE. Nærmere bestemt, tenk på å opprettholde albuebøyning fremover og bakover, og deretter strekke albuen langt i utløsningen for å følge gjennom.
Toppen av svingboret
Jeg la til toppen av svingøvelsen til Lincoln Memorial Universitys treningsprogram for to-hånds denne sesongen. Målet var å hjelpe to-hånds etablere, føle, og opprettholde kroppsposisjonen på toppen av svingen gjennom målposisjonen. Som med enhåndsbrukere, tohåndsspillere kan noen ganger oppleve overrotasjon av ikke-ball-siden.
Trinn 1 :Sett opp føttene på samme måte som tohånds ett-trinns drill, halvannet skritt fra feillinjen.
Steg 2 :Roter kroppen på samme måte som to-hånds ett-trinns drill.
Trinn #3 :Flytt ballen til toppen av svingen og hold på toppen av tohånds baksvingen.
Trinn #4 :Nedsvinget og glidningen skal skje samtidig. Fokuser på å rotere den bakre skulderen under den fremre skulderen.
Hopp over øvelsen
Hensikten med hoppboringen er å utvikle følelsen av det raske tohånds krafttrinnet. Jeg kalte den hoppboret på grunn av det hopp-/galopplignende krafttrinnet til mange tohåndsmenn.
I utgangspunktet, denne øvelsen er vanskelig å utføre riktig. Nøkkelen er startpunktet for triggerpunktet.
Trinn 1 :Oppsettet er tre og et halvt skritt fra feillinjen.
Steg 2 :Oppsett som beskrevet ovenfor for tohånds ett-trinns drill.
Trinn #3 :Sving ballen fremover, så tilbake, og så frem igjen. Når ballen når sin maksimale fremre posisjon, dette er utløseren for å starte drillen. Når ballen begynner å bevege seg tilbake i husken, start føttene med glidefoten.
Trinn #4 :Tempoet vil være raskt inn i lysbildet. Hopp over trinnet for mange to-hånders er veldig raskt.
Konklusjon
Ved å implementere en treningsprosess for tohåndsøvelser, en tohånds bowler kan utvikle et helhetlig fysisk spill i samsvar med effektiv biomekanikk. Fokuser på å utføre øvelsene med kvalitet og intensjon. Storhet ligger i detaljene.
Kreditt:Joe Slowinski
[Bowlingtips:Hvordan bowle 2-håndsstil effektivt? (Spilløvelser): https://no.sportsfitness.win/sport/Bowling/1004047740.html ]