Hvordan lette stresset før, Under og etter en bordtenniskamp

Konkurranseidrett kan bli stressende og en spillers mentale helse er like viktig som fysisk helse. I denne passasjen nedenfor, vi ser på hvordan en bordtennisspiller kan lette nervene sine og redusere stress før, under og etter en kamp.

Bordtennis kan være ekstremt stressende. Det er et raskt spill som ikke tillater mye restitusjon for spillere mellom poengene, noe som gjør det lett for spillernes følelser å bli høye.

Fordi det er et maktspill, styrke, nøyaktighet og smidighet, kroppen og sinnet ditt er konstant i bevegelse. Det er viktig å puste mellom punktene, selv om spillet er så raskt, for å roe ned sinnet og prøve å lette stressnivået, samt spenningen i kroppen din.

Den mentale siden av bordtennis

Som i enhver idrett, for å lykkes må du tro at du kan gjøre det. Noen av de beste bordtenniskampene vi har sett er enten de som er veldig nære i resultater, eller de der vinneren måtte klatre opp igjen fra bunnen.

For å gjøre det bra i sport, du må tro, ha tillit til deg selv, aldri gi opp og aldri la stresset og spenningen få det beste ut av deg.

Du må også lære å slappe av i kroppen når du spiller spillet. En bordtennisball er lett. For mye spenning gjør slagene dine uberegnelige og gjør det dermed enkelt for en spiller å gjøre utvungne feil.

I videoen nedenfor, Tom Lodziak snakker med Rade Markovic, bordtennissjef hos ASV Grünwettersbach, om viktigheten av å holde kroppen løs under spillet.

Her er noen ting du kan gjøre, mellom punktene, for å lindre stress.

Dyp pusting

Før kampen og mellom poeng, ta et dypt pust inn, og pust sakte ut. Prøv å puste ut litt lenger enn du puster inn. Denne typen pust bremser pulsen og roer deg ned.

Hvis ting ikke går bra, fokusere på det som kommer videre. Det er ingen vits i å beklage deg selv for punktet du nettopp mistet eller for feilen du gjorde. Puste, fokusere og se fremover.

Tenke taktikk

Tenk gjennom taktikken din. Hvis ting går galt, og ikke bedre, det kan være en idé å endre taktikk. Ta pusten, se på hvordan du har spilt, og tenk på hvordan du bør spille.

Hold deg rolig og samlet

Ikke la skuldrene dine falle. Holdning er alt, fysisk og psykisk.

Hold deg kul, rolig og samlet. Å miste humøret eller la følelsene få det beste ut av deg har aldri hjulpet noen.

Motstanders trussel

Ikke la motstanderen din skremme deg. Faktisk, prøv å se motstanderen din som din motstander og ingenting annet. Du kan ikke synes synd på dem, du kan ikke se dem som en venn, du kan bare se dem som konkurranse.

Spill rettferdig

Spill rettferdig til enhver tid. Du ønsker å bli kjent for ditt utrolige spill og konkurranseånd, men også, for din ærlighet og rettferdighet. Å spille rettferdig vil få deg til å føle deg bra også, forbedre kvaliteten på spillet ditt. Du må være tøff, men du må være rettferdig.

Fokuser på dine egne ritualer

Tenk på vanene dine. Mellom punktene, spillere har ofte små ritualer. De kan blåse luft på håndflatene, slå på siden av benet deres, ta på bordet, gjør en luftknyttneve, trampe med føttene eller rope ut et stort «yahoo».

Gjør disse ritualene deg noe godt?

Hvis de virkelig beroliger deg og ansporer deg, flott. Men pass på at de ikke irriterer publikum, og spesielt, motstanderen din. Husk det med rettferdighet.

La oss ta en titt på bordtennis og mental styrke, generelt.

Vi nevnte at hvis du ønsker å vinne, i enhver konkurranseidrett, du må ha den emosjonelle dyktigheten eller mentale evnen så vel som den fysiske evnen. Du trenger ferdigheter i spillet, åpenbart, men du trenger mental ferdighet også.

Dette betyr å ha en stille tro på deg selv; ha tillit til deg selv slik at du tror, uansett hva, at du kan gjøre dette. At du kan vinne.

Å ha tro på seg selv er noe å fortsette å jobbe med. På samme måte som du jobber med bordtennisserven din, knuse, forehand eller backhand, du må jobbe med følelsene dine.

Les også :

• Hvordan slå en defensiv bordtennisspiller?
• En tippeguide på bordtennis

Hvordan jobbe med din egen tro?

Noen bordtennisspillere gjør daglig meditasjon eller har et mantra som de synger. Andre tar sin mentale styrke med seg til spillet, hver eneste dag. Etter hvert punkt, uansett poengsum, de sier til seg selv at de 'kan gjøre dette.'

Ritualer er nyttige.

Mens ritualet, og vi nevnte dette ovenfor, bør aldri komme i veien for spillet ditt, eller motstanderens spill, og de skal aldri irritere motstanderen, de kan være nyttige.

Hvis du liker å tappe skoen din, trykk på bordtennisracketen din, eller high-five luften, gå for det. Finn ritualet som fungerer for deg. Det kan være dyp og langsom pust. Det kan til og med være å lukke øynene et sekund. Finn det som fungerer for deg, og gjør det.

Å være vokal er også nyttig.

Bordtennis er ikke et fast spill; det er raskt, det er støyende, det er moro.

Det er egentlig greit å rope høyt når du vinner et poeng eller å feire med en gigantisk «Yeehaw» eller hvilken måte du enn velger å være vokal på.

Ikke gjør det hele tiden; det vil bli kjedelig, men fordi du kanskje bare får ryktet for å være «den støyende spilleren». du trenger kanskje ikke gjøre det i det hele tatt!

Hva sier fagfolkene?

Her er noen råd fra profesjonelle bordtennisspillere, som alle kan hjelpe deg med å forbedre spillet ditt. De sier alle lignende ting om praksis. Hvis du vil bli en mester, du må legge inn timene. Men de snakker mye om mental smidighet også.

Werner Schlager

Werner er bordtennisspiller fra Østerrike og var verdensmester. I dag trener han, motiverer og gir tips for en spillers ultimate mentale ytelse.

Han snakker mye om frustrasjon. Følelser av frustrasjon er normale; du ønsker å gjøre så godt du kan. Men du kan ikke la frustrasjonene dine ta over spillet ditt.

Du må spille et skudd, samle deg mellom poeng, fokus, og gå videre. Werner, som er kjent for sitt ekstremt sterke mentale spill, sier at noen mennesker er mer mentalt fokuserte enn andre. Men det krever arbeid, og hvem som helst kan gjøre jobben.

Dora Kurimay

Dora er en tidligere ungarsk mester i bordtennis, trener og høyttaler for idrettens mentale prestasjoner.

Hennes råd er å alltid kontrollere tankene og følelsene dine etter et punkt, samt kroppsholdningen din. Selvtillit kommer ut i kroppsholdning, så hold deg oppreist, sterk og fokusert. Ikke dvel ved dine feil, se fremover og få neste poeng til å telle.

Steve Brunskill

Steve er hovedtrener for bordtennis ved Swerve Table Tennis Centre, Storbritannia. Steve snakker om selvmotivasjon og inspirerer elevene sine til å gjøre så godt de kan. Også, hold hodet i ro, øynene dine og racketen høy.

Matilda Ekholm

Matlida er en profesjonell svensk bordtennisspiller. Som andre trenere, hold løpene høye og hodet stille. Mentalt, hun tror på å gi 100% av seg selv til spillet, og synes du burde o det samme også!

Philipp Floritz

Philipp er en profesjonell tysk bordtennisspiller, og han snakker også om å yte 100 % innsats i alt du gjør, i de gode kampene og de dårlige kampene og de gode tidene og de dårlige tidene. Enten du trener eller spiller i en kamp, gi alt.

Sean O'Neill

Sean er en amerikansk bordtennisspiller og trener som snakker mye om plassering over makt. Han snakker også om "One Mentality, betyr – hold deg sterk, forbli fokusert, vær positiv og fortsett å vinne.

Shane Overmeyer

Shane er en sørafrikansk bordtennisspiller og trener, som sier at for å lykkes må en spiller fokusere på hver eneste ball. Hvert spill skal være et kvalitetsspill, sikre at når du spiller kampene dine, du er klar og vil spille bedre enn før.

Les også :

• De beste minibordtennisbordene på markedet
• Topp bordtennismaskiner å bruke for å trene alene

Fysisk og mental smidighet

Fysisk smidighet er en kombinasjon av genetikk, ferdighet, talent og praksis. Mental smidighet er også genetisk; noen mennesker er mer positive og fokuserte enn andre.

Mental smidighet kan læres, som er grunnen til at sportspsykologi er en så stor bedrift. I alle idretter, inkludert bordtennis, det er mange talentfulle spillere. Det som kan gjøre vinnerne virkelig ut, er deres mentale spill.

Det er skrevet bøker om psykologien bak sport.

Bill Cole har skrevet om det mentale spillet psykologi. Bordtennisuniversitetet har forsket på og publisert artikler og spilt inn videoer om sportspsykologi. Hvis du virkelig vil forbedre spillene dine, du vil se på lenkene her og her.

Siste tips for å forbedre bordtennisen din

En rask oversikt over hvordan du kan forbedre spillet ditt, som vi snart vil ha et utdypende stykke for. Men her er noen raske tips.

• Lær spillet og mestre de grunnleggende skuddene.
• Øve på.
• Arbeid med serven din.
• Lær om spinn.
• Støtt kroppen før et skudd og mellom skuddene.
• Hold hodet rett.
• Hold racketen høy.
• Komme i form; bordtennis er et anstrengende spill.
• Varm alltid opp kroppen og sinnet.
• Slapp av i kroppen mellom punktene.
• Hold deg kald og ikke mist humøret.
• Aldri gi opp.

De nevnte er mange andre tips knyttet til selve spillet bordtennis, men vi vil la dem stå i en annen artikkel. For nå, vi fokuserer på ditt mentale spill. En påminnelse:

• Hold deg støtt før et skudd.
• Pust mellom skuddene.
• Hold frustrasjonene i sjakk.
• Ikke vær hard mot deg selv. Det er bare en sport.
• Vær vokal, bare hvis det hjelper.
• Endre taktikk hvis noe ikke fungerer.
• Ikke la deg skremme av motstanderen din.
• Behandle motstanderen din rettferdig.
• Spill etter reglene.
• ikke gi opp.

Noen flere ting som fagfolkene vil fortelle deg er:

• Finn utstyret du liker og hold deg til det.
• Bruk din egen racket.
• Ha en vanlig bordtennistreningspartner.
• Noen ganger trener du også på egenhånd.
• Tren hardt og tren ofte.
• Og ha det gøy.

Bordtennis er et fantastisk spill, sosialt og faglig. Det er den typen spill du kan sette opp i garasjen hjemme; den trenger ikke mye plass.

Det er mange bordtennisklubber, bordtennisturneringer og til og med, bordtennisfester. Nyt. Og jobb like hardt med det fysiske spillet som det mentale spillet ditt.

[Hvordan lette stresset før, Under og etter en bordtenniskamp: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/ping-Pong/1004038139.html ]