Hvordan komme tilbake til basketball:tips og triks

Det er ikke lett å gå tilbake til basketball etter lang tid borte fra kampen. Det krever litt arbeid og dedikasjon for å komme tilbake i form for sporten, men det er mulig! I dette blogginnlegget, vi vil dekke alle tips og triks for hvordan du kan gå tilbake til basketball. Vi vil gå over hvilke skritt du må ta for at prosessen med retur til basketball skal lykkes. Samt hvor lang tid det vil ta før du kommer tilbake til å spille på ditt høyeste nivå igjen. Hvis du kommer tilbake fra en skade eller sykdom som holdt deg borte fra basketball. W7e har råd om hvordan du best kan komme tilbake slik at du kommer tilbake hindrer ikke din fremtidige suksess med spillet.

Innholdsfortegnelse

1. Hvor skal jeg begynne når du går tilbake til basketball?
2. Forbereder deg på retur til basketball
3. Anbefalte øvelser for å komme tilbake til basketball
4. Tips om hvordan du kan forebygge skader når du går tilbake til basketball?
5. Benytt muligheten til å returnere enda bedre
6. Hvor lang tid tar det å komme tilbake i basketballform?
7. Konklusjon

Hvor skal jeg begynne når du går tilbake til basketball?

Basketball er en ekstremt fysisk krevende sport. Så hvis du går tilbake til basketball etter lang tid borte fra kampen (eller til og med bare tok noen lengre pauser). Du må komme inn god form før du hopper tilbake til ting.

Bygg opp kardioen

Du må bygge opp din cardio-utholdenhet for å spille hele basketballkamper. Hvis du ikke er vant til å løpe rundt på banen konstant. Da vil høyskole- og videregående spill være vanskelig for deg i begynnelsen! Det tar ca fire uker med konsekvente treningsrutiner eller praksiser hver dag/flere ganger i uken før kroppen din blir vant nok til å håndtere alle de fysiske kravene som stilles til den under denne typen aktivitet.

Lei en trener eller gå til treningsstudioet

Før du returnerer, vurdere å ansette en personlig trener. Hvem kan vise deg hvordan du best kan trene for å komme i form til basketball. Eller, du kan gå tilbake til treningsstudioet og se om noen av dine gamle treningsvenner vil hjelpe deg med noen øvelser.

De fire første ukene

I løpet av disse første fire ukene eller uansett hvor lang tid det tar før kroppen din blir vant til å løpe rundt hele tiden (pass på å tøye daglig også). Forplikt deg 100 % til å våkne til morgentrening hver dag. På denne måten når praksis begynner å komme (hvis det er dette som stopper/forsinker returen din). Du vil være i god nok form til å delta på dem .

Forbereder deg på retur til basketball

Når du er klar for trening, fortsett å trene daglig til sesongens første kamp kommer. Hvis det noen gang blir for mye eller hvis skader kommer tilbake sammen med smerter under trening/kamp. Deretter stopp umiddelbart og rådfør deg med legen din før du fortsetter igjen. Du vil sikre at alle deler av kroppen din fungerer som den skal ved å ha regelmessige kontroller gjennom hele returprosessen!

Anbefalte øvelser for å komme tilbake til basketball

For å gå tilbake til basketball, du trenger en solid treningsplan. Vi anbefaler kretser med kondisjonstrening og styrketrening som kan gjøres hjemme med minimalt med utstyr . Eller på treningssenteret hvis du har tilgang!

Kardioen

Å løpe rundt på banen er flott for det kardiovaskulære systemet ditt. Og det er sannsynligvis det de fleste tenker på når de tenker "cardio". Men det er andre aktiviteter som er like effektive for å bygge opp utholdenhet.

Jogging ute vil gi deg litt frisk luft samtidig som du får opp pulsen. Svømmerunder frem og tilbake over et basseng gir mer hvile enn landøvelser på grunn av oppdrift. Så det vil ikke føles som så intense treningsøkter, sykling bruker andre muskler enn løping. Så det hjelper med å bygge balanse/stabilitet som kommer godt med under basketballkamper. Og gå opp en bratt bakke så fort du kan gi musklene en god treningsøkt.

Styrke og kondisjon

Kroppsvekts knebøy er flotte for å styrke de kraftige benmusklene som gjør at du løper rundt på banen hele dagen uten å bli sliten! Push-ups trener hele overkroppen, som kommer godt med når du kjemper gjennom skjermer (defensivt) og tar returer (offensivt).

Pullups styrker rygg/biceps styrke som ingenting annet, så de vil bidra til å forbedre ballkontrollen. Crunches retter seg mot kjernen din for å sikre en god balanse mellom ben og armer mens du spiller forsvar eller dribler nedover banen etter å ha fanget en utløpspasning fra en lagkamerat. Prøv å gjøre disse øvelsene annenhver morgen før frokost med mye vann etterpå!

Tips om hvordan du kan forebygge skader når du går tilbake til basketball?

Du må være sprek nok til at det ikke blir for anstrengende å spille basketball. Hvis du kommer tilbake fra en skade, ta ekstra forholdsregler og vurder å starte på et lavere nivå enn der du slapp før du går tilbake til spillet.

• Du kommer tilbake fra en skade, Det anbefales vanligvis at du varmer opp grundig før du begynner å spille igjen.
• Ikke gå tilbake til å spille basketball før du er fullstendig helbredet og klarert av lege eller fysioterapeut!

Skader kan oppstå igjen

Skader kan skje igjen hvis problemet fortsatt er der, så sørg for å fikse disse problemene så snart som mulig! Hvis føttene dine gjør vondt mens du løper rundt på banen så skaff deg ortos med en gang fordi dette vil bidra til å forhindre ytterligere skader. Strekk også daglig gjennom enhver retur-til-spill-prosess for å holde muskler/ledd fleksible nok for alle bevegelsene som kreves under trening/spill.

Ta den tiden du trenger

Når du kommer tilbake etter å ha vært ute av trening en stund, ikke forvent å hoppe rett tilbake til der du slapp umiddelbart. Hvis du kommer tilbake fra en lang pause, vurder å begynne på bunnen av det gamle lagets hakkerekkefølge og jobb deg opp til der du var før du dro i stedet for å forvente å bli satt tilbake til alle de samme posisjonene/rollene på banen. Dette er spesielt viktig hvis du kommer tilbake etter en skade fordi det kan ta litt tid før alt kommer tilbake i synkronisering med hverandre!

Benytt muligheten til å returnere enda bedre

Bruk denne retur-til-basketball-perioden som en sjanse til å lære nye teknikker slik at du ikke lenger trenger å stole på de gamle triksene dine. Du kommer tilbake til basketball med en frisk ny holdning og tilnærming slik at du kan spille bedre enn noen gang før.

Hvor lang tid tar det å komme tilbake i basketballform?

Tidsrammen for retur vil avhenge av hvor lenge du var borte fra basketball (enten på grunn av en skade, sykdom, etc.), men generelt sett tar det omtrent seks måneder før returen din er fullført og du er tilbake til å spille på det nivået du var før.

Denne returprosessen krever mye innsats, så ikke bli motløs, men husk alltid at det er verdt det til slutt!- Hvis seks måneder virker som en for lang periode for deg, bør du vurdere å ansette en personlig trener som kan vise deg hvordan du best kan trene eller gå tilbake til treningsstudioet med noen venner.

Du kan trenge opptil ni måneder hvis du kommer av en skade/sykdom som holdt deg borte fra basketball fordi det vil være ytterligere rehabilitering involvert. Legen din bør informere deg om denne tidslinjen under kontrollene dine, sammen med eventuelle andre bekymringer han/hun måtte ha for å komme tilbake i spill.

Konklusjon

Hovedpoenget for alle som kommer tilbake:lytt til kroppen din og kom tilbake i et tempo som er behagelig for deg.

Takk igjen for at du leste blogginnlegget vårt om hvordan du kan komme tilbake til basketball, og vi håper at dette var nyttig for alle som har vært borte fra å spille favorittsporten sin eller bare leter etter tips om bli bedre i basketball generelt. Vi har også mange flere innlegg på vei, så følg med! Takk igjen!

Her er noen av våre favoritt basketball joggesko

Her vil vi gi mer mening, heller enn fakta. Er joggeskoene verdt prisen de selges for? Skulle du oppgradere fra dine nåværende joggesko, avhengig av hvilke støvler du eier? Hvilke egenskaper skiller seg ut på disse joggeskoene? Hvis noen. Gjør den jobben? Hastighet, styre, stabilitet etc. Avhengig av dine behov/preferanser. Vi kan også nevne holdbarheten, hvis vi har samlet inn nok data om de spesifikke joggeskoene.

Hva forventet vi kontra hva vi fikk. Er det kanskje overvurdert/undervurdert?

Elite

Her er vårt utvalg fra de aller beste i gjengen.

Pro

På vei til proffligaene? Her er vårt valg.

Nybegynner

Vil du ha noe å begynne med? Ta en titt på vårt utvalg.

[Hvordan komme tilbake til basketball:tips og triks: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004046803.html ]