DIY Dance Pole

Pole dancing er en form for trening som styrker kroppen gjennom styrketrening . Kroppens kjerne i spesielle fordeler fra øvelsen rutiner En idrettsutøver kan utføre når du trener med en stang . Dans trenere posisjonere seg i positurer som stresser musklene mot vekten av sin egen kropp . Bygging av en treningsøkt pol er ikke vanskelig , og en stang som passer inn i en rekke av out-of -the -way steder , inkludert et soverom , en garasje og et oppholdsrom . Du trenger
4 -by - 8 -fots kryssfiner
Skill så
Målebånd
Flange
Bor
Bit satt arkiv fire muttere arkiv fire bolter
4 skiver
12 meter av to -by - 6 - tommers bord
7 -fots en 3/4-inch gjenget stang Router
to 1/2-inch negler
Hammer
Bricks på
Vis flere Instruksjoner
en

Skjær åtte -fots stykke kryssfiner i halv bredde klok. Sentrer flens i midten av en av bitene med målebåndet . Bore gjennom alle fire hullene i flensen - og gjennom styre - . Med litt det samme diameter som flens hull
to

Skjær to -by - 6 - tommers bord i to 4 - tommers stykker , en en - fots stykke , og to en 1/2-inch stykker . Sentrer flens på ett - fots stykke , og bore gjennom de fire hullene , gjennom styret . Med skiver festet , skyver boltene gjennom en av bitene av kryssfiner . Sett brettet på bakken , slik at hodene på boltene er nede , beina opp . Skyv hullene på den ene fot -brett i løpet av bena på boltene . Skyv flensen over beina på boltene , og fest de to styrene og flensen sammen med skiver og muttere .
3

Nail to fire -fots 2 -by - 6 - tommers plater til to motstående sider av kryssfiner som er knyttet til 2-av- 6 og flens . Sett dem på kanten før spikre dem . På kanten , spikre de en -fots en 1/2-tommers to -by - 6 - tommers plater til samme stykke kryssfiner . Først butt dem opp endene av flens 2-av- 6 og deretter spikre dem.
4

Mark sentrum av det andre stykke kryssfiner . Skjær en 1 3/4-inch hull rundt midten av brettet med en ruter . Plasser det andre stykke kryssfiner på toppen av de to -for- 6- tommers plater spikres til det første stykke kryssfiner . Før stangen gjennom hullet , og skru den inn i flensen . Nail den andre stykke kryssfiner inn i de to -by - 6 - tommers plater . Skyv mursteinene mellom de to delene av kryssfiner , men la dem nær kanten for innflytelse.


[DIY Dance Pole: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021183.html ]