Hvordan bygge en Markløft Platform

markløft er en av de tre målere av vektløfting og mest entydig metode for å teste generelle styrke . Deadlifting har fått navnet sitt fra naturen av heisen : bringe død vekt ( vekt legging urørlig på bakken ) opp i bevegelse før du setter den ned på bakken , full heisen . Deadlifts utøve hele nedre ekstremiteter så vel som de stabiliserende muskler , som f.eks abs , armer og skuldre . På grunn av den enorme vekten brukes under markløft , bør du bruke en plattform for å ikke skade vekter eller gulvet . Heldigvis er disse plattformene er lett å gjøre med de rette ressursene . Du trenger
4 CDX klasse 4 -fot med 8 -fots kryssfiner ark (også kalt sponplater )
2 , 2 -fot med 8 -fots plater av 3/4-inch gummi matter
skruer
Elektrisk drill på
Vis flere instruksjoner
en

Legg ned to ark av kryssfiner , parallelle og ved siden av hverandre . Du bør bygge din markløft plattform der du har tenkt å bruke den . Det vil være vanskelig å bevege seg på annen måte .
To

Still dine resterende to ark med kryssfiner ned , vinkelrett over de to første . Dette skal resultere i en enda kvadrat. Skru fast platene sammen , plassere en skrue hver 2 meter langs omkretsen . Sponplater har mer absorpsjon enn vanlig kryssfiner og vil skape ekstra pute for markløft .
3

Plasser en skive av gummimatte på motsatte sider av kryssfiner base . Legge gummi vinkelrett til de beste ark med kryssfiner . Din plattform bør være et perfekt kvadrat med en 4 -fot med 8 -fots plass av tre omgitt av to to -fot med 8 -fots plater av gummi matter .
4

Skru gummi matter ned , plassere en skrue hver fot . Sørg for å rave skruene med de som brukes i kryssfiner .


[Hvordan bygge en Markløft Platform: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021144.html ]