Hvordan øke størrelsen på lårene mine

Mange ønsker å redusere størrelsen på lårene. Men folk født med naturlig slanke ben er vanligvis opptatt av å gjøre det motsatte. For å øke størrelsen på lårene, du må gå opp litt i vekt. Men det er viktig å gjøre dette på en sunn måte, ikke ved å spise mye søppelmat. Et nytt kosthold, kombinert med regelmessig trening, bør få resultater rimelig raskt og skal være lett å vedlikeholde.

kzenon/iStock/Getty Images

Å legge på seg, du trenger å spise flere kalorier enn du forbrenner. Spis sunne karbohydrater som brun ris og pasta, samt mat full av godt fett som avokado og fet fisk.

kzenon/iStock/Getty Images

Gjør utfall med ett ben for å bygge opp lårmusklene. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og gå en fot frem. Når du går frem, bøy bakre kne mot gulvet. Hold i tre sekunder og gå deretter tilbake til stående stilling. Gjør 15 ganger på hvert ben, og deretter gjenta hele prosessen to ganger til. Prøv å gjøre dette hver dag.

kzenon/iStock/Getty Images

Inkluder knebøy i treningsregimet ditt. Stå med bena i skulderbreddes avstand og bøy knærne mens du stikker rumpa bakover, som om du skal sitte i en stol. Hold knebøyposisjonen i tre sekunder og løft deg deretter opp igjen. Gjør tre sett med 15 repetisjoner daglig.

kzenon/iStock/Getty Images

Bli med på et treningsstudio og be en medarbeider vise deg hvordan du bruker vektmaskinene, spesielt de som er rettet for ben, for eksempel benforlengelsesbenken.

kzenon/iStock/Getty Images

Å drikke en proteinshake hver dag vil bidra til å bygge muskler. Proteinmyse finner du i dagligvare- og helsekostbutikker.

[Hvordan øke størrelsen på lårene mine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046506.html ]