Dietter for Rugby League Spillere

Rugby league er en av de mest drenering og utmattende sportslige aktiviteter i verden . På grunn av den fysiske natur sporten , må spillerne ha styrke og rå kraft til å være i stand til å tåle de treff og taklinger de vil få når dishing ut noen av sine egne. Samtidig , de også må ha utholdenhet og utholdenhet til å tåle lange strekninger av lek med minimal hvile . Disse fakta gjør at rugby-spillere har ernæringsmessige krav som er svært annerledes enn den gjennomsnittlige personen . Kroppstype

Spillere som bærer mer vekt på kroppen vil typisk være i mindre aerob tilstand og bli mindre smidig og rask enn en spiller som bærer mindre vekt på den samme rammen . Imidlertid hvor mye fett en spiller bør ideelt bærer kan være avhengig av deres stilling - på grunn av den ekstra hamrende de tar , kan en videre trenger mer masse enn en rygg . Uavhengig av posisjon , er et mål på mellom 15 til 20 prosent totalt kroppsfett et rimelig mål for de fleste spillere .
Karbohydrater

En diett som er høy i karbohydrat - laden mat bidra til å fremme muskelvekst samt utvinning fra skade eller opplæring og trening ytelse . For disse grunner , bør karbohydrater være hjørnesteinen i enhver diett for en rugby -spiller . Under trening før spill, spise mat med lav glykemisk indeks, slik som brun ris , pasta og hel - korn brød - disse matvarene hjelpe frigjøre energi gjennom hele dagen . Spar høy glykemisk indeks matvarer som frukt og glukose drinker for en pregame måltid eller mellommåltid , siden de vil gi rom for en plutselig frigjøring av energi .

Proteiner og fett

Rugby spillere brenne en stor mengde kalorier i løpet av en kamp eller trening ; på samme tid , de må også ha litt fett på kroppen sin for å absorbere treff og taklinger de tåle under en kamp . Men å spise for mye fet mat vil bare legge til fett og ikke den type muskel at spillerne må yte sitt beste . Et bedre valg er magre proteiner som kylling , kalkun eller tunfisk for å forbedre muskelmasse .
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er også en viktig komponent i rugby diett . Ikke bare hjelper de forebygge sykdom , men også bidra i muskel utvinning og forebygge skader . I tillegg kan de gi verdifulle vitaminer og mineraler som spillerne kanskje ikke får i andre deler av deres kosthold .
Fluids og hydration

Komme nok væske er essensielt for rugby-spillere , spesielt på spill som spilles i varmt vær . En spiller kan miste opptil en liter væske i løpet av en times spill , så det er viktig for dem å drikke minst så mye i løpet av en kamp . Vann , sportsdrikke eller fruktjuice er alle gode valg . En god tommelfingerregel er at du er bare helt hydrert hvis urinen din er klar - . Hvis det er gult , er at et tidlig tegn på dehydrering


[Dietter for Rugby League Spillere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032501.html ]