Dietter for Rugby League Spillere
Spillere som bærer mer vekt på kroppen vil typisk være i mindre aerob tilstand og bli mindre smidig og rask enn en spiller som bærer mindre vekt på den samme rammen . Imidlertid hvor mye fett en spiller bør ideelt bærer kan være avhengig av deres stilling - på grunn av den ekstra hamrende de tar , kan en videre trenger mer masse enn en rygg . Uavhengig av posisjon , er et mål på mellom 15 til 20 prosent totalt kroppsfett et rimelig mål for de fleste spillere .
Karbohydrater
En diett som er høy i karbohydrat - laden mat bidra til å fremme muskelvekst samt utvinning fra skade eller opplæring og trening ytelse . For disse grunner , bør karbohydrater være hjørnesteinen i enhver diett for en rugby -spiller . Under trening før spill, spise mat med lav glykemisk indeks, slik som brun ris , pasta og hel - korn brød - disse matvarene hjelpe frigjøre energi gjennom hele dagen . Spar høy glykemisk indeks matvarer som frukt og glukose drinker for en pregame måltid eller mellommåltid , siden de vil gi rom for en plutselig frigjøring av energi .
Proteiner og fett
Rugby spillere brenne en stor mengde kalorier i løpet av en kamp eller trening ; på samme tid , de må også ha litt fett på kroppen sin for å absorbere treff og taklinger de tåle under en kamp . Men å spise for mye fet mat vil bare legge til fett og ikke den type muskel at spillerne må yte sitt beste . Et bedre valg er magre proteiner som kylling , kalkun eller tunfisk for å forbedre muskelmasse .
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er også en viktig komponent i rugby diett . Ikke bare hjelper de forebygge sykdom , men også bidra i muskel utvinning og forebygge skader . I tillegg kan de gi verdifulle vitaminer og mineraler som spillerne kanskje ikke får i andre deler av deres kosthold .
Fluids og hydration
Komme nok væske er essensielt for rugby-spillere , spesielt på spill som spilles i varmt vær . En spiller kan miste opptil en liter væske i løpet av en times spill , så det er viktig for dem å drikke minst så mye i løpet av en kamp . Vann , sportsdrikke eller fruktjuice er alle gode valg . En god tommelfingerregel er at du er bare helt hydrert hvis urinen din er klar - . Hvis det er gult , er at et tidlig tegn på dehydrering
[Dietter for Rugby League Spillere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032501.html ]