Overlevelsesguide for ungdomsfotballturneringer

Det overrasker meg at jeg skriver en overlevelsesguide om ungdomsfotballturneringer.

For noe som skal være en morsom og bekymringsløs nytelse av det vakre spillet, kan turneringer dessverre legge mye stress til blandingen. Og turneringer ser ut til å bli en større og større del av ungdomsfotballen, og i yngre og yngre aldre.

Denne artikkelen vil ikke diskutere fordeler og ulemper med turneringsstrukturen i ungdomsfotball. Selvfølgelig er det en rettferdig samtale å ha, men det er rom for en annen artikkel. Når det er sagt, endrer ikke ungdomsfotballsystemet seg med det første. Fullpakkete turneringer er kommet for å bli, og jeg ønsker å belyse hvordan barn kan optimere ytelse og restitusjon, samt holde seg friske under slike strenge helger.

Selv om turneringsmiljøet kan fylles med en overflod av fotball og tid med laget ditt, kan de gjøre spillerne utslitte, såre og mentalt slitne. En hel helg med non-stop spill er ingen spøk og kan ta sin toll på den unge idrettsutøveren.

Hvis du er forelder, er sjansen stor for at du også vil føle deg utslettet fra reisen, kjøringen og planleggingen. Det er hoteller å bestille. Det er snacks å pakke. Det er gass å putte i bilen. Det er samkjøring å organisere. Det er flere felt å finne.

Det er mye, uten tvil.

Selv om denne overlevelsesguiden er rettet mot fotballspillere, vil jeg påstå at foreldre også kan bruke alle disse tipsene, siden de kan hjelpe deg med å lindre stress og nyte pulsen til en turneringshelg!

1. Spis og drikk for å prestere

For noen ganger vil McDonald's-gjennomkjøringen bare ikke kutte det. Visst, McDonald's og andre gatekjøkken har en liten håndfull sunne alternativer, men oftere enn ikke blir barn fristet til å bestille den fete maten fordi de føler at de har "fortjent det" etter en kamp.

Det er helt greit av og til, men i løpet av en turneringshelg når du sannsynligvis har en annen kamp neste morgen eller til og med i løpet av de neste timene, er det ingenting som kommer til å redusere ytelsen, energinivået og søvnkvaliteten mer enn å senke en haug med hurtigmatslam.

Når det er sagt, kan det være vanskelig å finne kvalitetsmåltider, så sørg for å pakke nødsnacks fulle av karbohydrater, proteiner og ingredienser du kan kjenne igjen. RXBARs, Lärabars, peanøttsmør (og/eller PB&J-smørbrød), frukt, kjeks, trailmix og pretzels er alle lette snacks som kan gi energiøkende karbohydrater uten å slå spillerne ned.

Når det gjelder hydrering, er generelle retningslinjer for vannforbruk minst 16 gram i løpet av de få timene som fører til aktivitet, selv om dette tallet øker betraktelig hvis det er varmt og/eller fuktig. Under aktivitet er det best å drikke 8 gram hvert 15. til 20. minutt. For flere retningslinjer for hydrering, gå her.

Ikke glem, selv om turneringen finner sted i et kaldt klima, må spillerne fortsatt hydrere. Bare fordi de ikke svetter mye betyr det ikke at de ikke trenger tilstrekkelige mengder vann for å yte sitt beste.

2. Slapp av!

Fotballturneringer har sin måte å sette nervesystemet vårt i sympatisk (fight-or-flight)-modus over en lengre periode. Mengden av spill sliter på idrettsutøvere, så vel som den omfattende reisemengden.

Mellom kampene oppfordrer jeg spillere til å slå av telefonene sine, utføre mobilitetsarbeid (mer om dette senere), lese, henge med lagkamerater og le, eller bare gå litt rundt. Turneringer er en flott mulighet til å knytte bånd til lag, slå vitser, smile og nyte hverandres selskap.

Å utføre gjenopprettende aktivitet som dette vil ikke bare redusere stress, men det vil også forbedre søvnkvaliteten og få barna til å komme tilbake med utholdenhet neste morgen til neste kamp. Dette tåler også å gjentas:Gå av Instagram og slutt å stirre på en glødende skjerm. Det siste du vil se før leggetid er noe som stresser deg på sosiale medier. Slå av teknologien og slapp av.

3. Ha det gøy

Turneringer er ment å være en tid da spillere henger med laget sitt i et nytt, morsomt område og unnslipper strevet med trening og trening.

Dette betyr ikke at du ikke tar turneringer seriøst, men nyt minnene sammen med lagkameratene dine. Noen av de beste minnene i fotballspillet er de episke tingene du gjorde med laget ditt. Å ha det gøy kommer til å gjøre hele opplevelsen mye mindre stressende og mye morsommere, og med alle reise- og turneringsavgiftene som er involvert, vil du ikke ha det bra?

4. Hold deg mobil

Så det ble spilt en hard kamp, ​​og nå er det 2-3 timer til neste. For en flott tid for å restituere og strekke seg.

Å jobbe med mobilitet kan være noe så enkelt som skumrulling i 5-10 minutter etter kamp. Jeg oppfordrer fotballspillere til å kjøpe en mini foam roller eller en lacrosseball som de kan pakke i vesken. Gjør deretter litt dynamisk mobilitetsarbeid. Statisk strekking mellom spill kommer til å ha liten fordel; faktisk kan det meget godt føre til at du blir mer utsatt for skader og presterer dårligere.

Her er noen av mine favorittmobilitetsbevegelser for fotballutøvere:

5. Bli varm

Det er omtrent en time før dagens andre kamp, ​​og etter det gjenopprettende arbeidet med mobilitetsøvelser mellom kampene, føler spillerne seg fine og smidige.

Oppvarmingen til dagens andre kamp trenger ikke være for krevende, men den kan heller ikke være for nonsjalant. 7-10 minutter med bevegelse lover godt, og jeg anbefaler FIFA 11+ på det varmeste.

Aktivering av hoftene er en fin måte å gjøre spillere klare for fotballspesifikke handlinger som skyting, kutting og akselerasjon. Her er et par av mine personlige favoritter.

Utfør to sett, 15-30 sekunder på hver side

Utfør to sett, 10-12 reps på hver side.

I tillegg til dette vil spennende nervesystemet med noen få korte akselerasjoner også forberede spillerne dine på spillhastighet. Ikke bare er dette bra for forbedret ytelse, men også for skadereduksjon. Det siste du vil er at spillerne dine skal gå i kulde og ikke være klare for maksimal sprint. Her er en kortdistanse, flerplansfartsøvelse for å legge til oppvarmingen din:

Utfør 3 sett, 10-15 yards. Første sett på 75 % hastighet, andre sett på 100 % hastighet, tredje sett igjen på 100 % hastighet.

6. Hva annet?

Tipsene ovenfor er mine "store steiner" som jeg tror kan hjelpe unge lag til å trives i fotballturneringer. Husk at turneringer generelt er strukturert slik at jo lenger du spiller, jo lenger kommer du. Dermed kan de som planlegger å vinne turneringen eller ta et dypt løp ikke ha råd til å neglisjere kroppen og bare håpe på det beste. I tillegg til disse store steinene, vil jeg ikke nevne flere andre deler jeg tror du bør vurdere:

• Ta med iPhone-musikk og høyttaler for å pumpe opp før kampen. Dette øker morofaktoren!
• Ta med solkrem for å beskytte huden og ubehag mot solbrenthet, siden du kan være ute i solen i mange timer hver dag.
• Begrens bruk av sosiale medier gjennom hele turneringen for å redusere angst og respons fra det sympatiske nervesystemet.
• Utforsk byen du er i for å hjelpe deg med å rømme fra fotballkampen og lade opp igjen.
• Ta med en oppløftende bok som hjelper deg å slappe av og slappe av.
• Hvis du skal stresse hele helgen med leksene som venter deg søndag kveld, kan du kanskje ta med deg noe skolearbeid å gjøre under de mange bilturene.

Jeg forstår at fotballturneringer kan være overveldende og i noen tilfeller gi mer tvang enn oppfyllelse, men vi må huske hva som gjør sporten morsom. Å føle seg bra, vinne kamper og knytte bånd til laget ditt på et nytt sted er noen av de beste aspektene ved en turneringsopplevelse. Ta de riktige trinnene og du øker sjansene dine drastisk for å forlate en turnering lykkelig!

Fotokreditt: franckreporter/iStock

LES MER:

• Ernæring og atletisk ytelse for endagsturneringer
• Spenn opp riktig for fotballturneringer
• Hvordan komme deg etter en fotballkamp eller treningsøkt

[Overlevelsesguide for ungdomsfotballturneringer: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051596.html ]