Enkel Scuba Ascents

Av Gareth Burrows

Jeg spør ofte dykkere om de føler seg anspente når de nærmer seg slutten av dykket og oppstigningen er nært forestående. Det kan berolige deg med at jeg har coachet dykkere med tusenvis av dykk som har svart "ja" på det spørsmålet. Det er lett å se om oppstigningene dine er mer stressende enn de burde være - hvis du treffer overflaten med noen form for forhøyet pust, da er det noe galt. Jeg skal forklare hvorfor snart.

Oppstigningen er bare en annen del av dykket. Den er ikke full av forventning som nedstigningen, heller ikke rart å se vraket eller revet på bunnen. Det er bare hjemreisen, og likevel bekymrer folk seg for det. Til meg, dette betyr at noe mangler i ferdighetene deres. Her er tre teknikker som lar deg trykke på den enkle knappen når du går opp fra et rekreasjonsdykk og ta frykten og stresset ut av oppstigninger.

Trinn 1:Del oppstigningen i biter

Klatrere som skalerer nordsiden av Eiger i Sveits tenker ikke på hele stigningen. Det er for skremmende. De tenker på den første tonehøyden, og så tenker de på neste trekk. Det er et gammelt psykologisk triks for å overvinne frykt og følelsen av å være overveldet, og du ser det overalt. En løper fokuserer på den første milen, ikke maraton. Så i stedet for å tenke på den 100 fots stigningen, bare tenk på å stige 10 fot om gangen. Du kan sannsynligvis se minst 10 fot over deg. Så bare gå til 88 fot og ta en pause. Gå deretter til 78 fot og ta en pause. Og så videre. Med litt trening, du kan reise opp 10 fot på omtrent 15 sekunder, juster oppdriften og ta en pause i 5 sekunder. Pause og gjenta og, Hei, presto, du stiger med rundt 30 fot per minutt, som etterligner hastigheten de fleste datamaskiner baserer sine beregninger på, samt de fleste planleggingsverktøy.

Denne teknikken har et par fordeler, først, den psykologiske. Du beveger deg bare 10 fot om gangen, og pause mellom hvert segment. Det er mye mindre skremmende enn å prøve å stige opp i samme hastighet hele veien opp til sikkerhetsstoppet ditt. Dette betyr også at du kan bruke datamaskinen til å veilede deg. Det er bare 10 fot hvert 15. sekund, og så en pause. Den viktigste fordelen med denne teknikken, selv om, er at det betyr at oppstigningen din er svært lite sannsynlig å komme ut av kontroll. Husk at løpende stigninger starter sakte og deretter blir raskere og raskere. Hvis du tar pause hver 10 fot, du både holder datamaskinen glad og sikrer at oppdriften aldri kommer ut av kontroll. Hvis din siste pause er på 10 fot, da vil du finne det ganske vanskelig å ha en rask stigning. Plutselig, oppstigninger er den milde turen til overflaten de alltid burde vært.

Trinn 2:Bruk det du har

Det er utfordrende å kontrollere en stigning på en måler eller datamaskin. Du justerer oppdriften, eller stigningshastighet, basert på hva datamaskinen din forteller deg. Dessverre, når datamaskinen rapporterer endringen og du ser den, det er alt for sent å justere oppdriften. Det er en forsinkelse mellom den endrede stigningshastigheten og teknologien som forteller deg om det; jo dypere du er, jo mer uttalt forsinkelsen. Så glem disse renteindikatorene, fordi det de forteller deg er i fortiden. Hvis du skal bruke teknologi for å administrere stigningshastigheten, bruk tallene. Ved å bruke teknikken i trinn 1 kan du ganske enkelt bevege deg 10 fot så fort du vil, vent deretter til sekundene tikker forbi 20. Beveg deg så fort du vil 10 fot til og vent til sekundviseren går forbi 40. På denne måten beveger du deg med 30 fot per minutt og bruker teknologien din til å effektivt administrere stigningshastigheten din.

Enda bedre, derimot, er å bruke visuelle referanser, som ikke har etterslep og lar deg opprettholde langt mer kontroll over oppstigningen din. Å se en skuddlinje gå forbi er en flott teknikk for å opprettholde en jevn stigningshastighet. Å se på en vegg er enda bedre. En SMB fungerer også bra, men unngå fristelsen til å "henge" negativt flytende fra spolen. Selv om du er i åpent vann uten SMB, det er sannsynligvis en visuell referanse. La øynene uskarpe litt. Bortsett fra i det aller klareste vannet, du vil legge merke til svevestøv i vannet. Disse partiklene driver rundt i strømmer, og så ikke ha en tendens til å stige opp eller ned raskt. For alt i verden gjør dette dem til en stabil referanse i vannet. Hvis du ser dem relativt statiske foran deg, du holder en fin sikkerhetsstopp. Hvis de begynner å gå ned, du stiger opp. Hvis de suser forbi hodet ditt, du går ned. Du kan se dette mye raskere enn å bruke teknologien din, så sett deg inn i sikkerhetsstoppet ditt, og se hva som skjer rundt deg, bare sjekke måleren hvert 10. sekund eller så for å bekrefte dybden din.

Trinn 3:Slutt å bruke lungene

Kroppen din har utviklet seg til å være en ekstremt effektiv mekanisme for å destillere oksygen fra luften vi puster inn og, kritisk, å drive ut karbondioksidet vi lager som et resultat. På normale nivåer, alle CO ₂ gjør deg engstelig nok til å puste. Faktisk, det er CO ₂ som utløser pusteresponsen i utgangspunktet, ikke mangel på oksygen. På forhøyede nivåer, og under press, CO ₂ er en stressfaktor som får pustefrekvensen din til å skyte i været, hjertet ditt til å rase og angstnivåene dine for å gå gjennom taket. Har du noen gang truffet andpusten på overflaten? Det er CO ₂ . Har du noen gang blitt svimmel under vann? CO ₂ . Har du noen gang sett at du puster og peser under vann selv om du ikke jobber? Har du en splittende hodepine under oppstigningen eller i overflaten? CO _2. Det aller beste du kan gjøre for å unngå opphopning av CO ₂ er å bare puste normalt. Det er derfor dykkere har en tendens til å være mer stresset ved nedstigning og oppstigning, og avslappet på bunnen, fordi det bare er på bunnen at dykkere pleier å puste normalt. Så her er den store hemmeligheten. Bruk din oppdriftsenhet. Ikke prøv å akselerere eller bremse en stigning med lungene. Ikke prøv å opprettholde et sikkerhetsstopp med lungene. Alt som vil skje er at CO ₂ nivåene i kroppen din vil stige, kroppen din vil bli stresset og pusten din vil bli uberegnelig. Når du først er i den syklusen kan det være vanskelig å stoppe den. Så la oss unngå alt det ubehagelige. Bruk oppdriftsenheten og motstå fristelsen til å bruke lungene til å kontrollere oppstigningen eller sikkerhetsstopp. Mentalt sjekk inn av og til og noter pusten din. Hvis den er forhøyet, fokusere på å puste normalt. Du vil bevisst eller ubevisst ha kompensert for et oppdriftsproblem. Når du puster normalt, vil problemet avsløre seg selv, og du kan løse det med BCD.

Så det er mitt 3-trinns program for å gjøre oppstigninger enkle. Del oppstigningen i håndterbare biter; lag en visuell referanse hvis du kan; og hold deg rolig og avslappet ved å unngå å bruke lungene til oppdriftskontroll. Som en siste merknad, det er nok verdt å påpeke at det beste du kan gjøre for å føle deg bedre etter et dykk er sakte oppstigningen ned i grunnen. Når du har fullført sikkerhetsstoppet, ikke skynd deg til overflaten. Det er her trykkgradienten er størst, så du vil ta deg god tid. Forskjellen i hvordan du føler deg, og hvor sliten du er, vil være dramatisk hvis du går fra 20 fot til overflaten med 3,2 fot per minutt. Dette er også en fantastisk drill for å forbedre oppdriftskontrollen.

Ha det gøy, og dykke trygt.

Gareth Burrows har instruktørkvalifikasjoner fra flere byråer, og er instruktørtrener for GUE. Han har vært en lidenskapelig vrakdykker i over et tiår, og har dykket overalt fra polarsirkelen til ekvator. Han jobber som privat dykkertrener for rekreasjons- og tekniske dykkere og instruktører, spesialiserer seg på oppdriftskontroll og oppstigningshåndtering. Artiklene hans har blitt publisert i magasiner over hele verden. Nettstedet hans er divedir.com.

[Enkel Scuba Ascents: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004043035.html ]