Unngå panikk når du dykker

Du har kanskje sett andre dykkere få panikk eller opplevd stress selv under de første treningsdykkene - den byggebølgen av angst, den perseptuelle innsnevringen og de irrasjonelle tankemønstrene og atferdene som følger. Angst og panikk kan – og gjør – ramme et overraskende antall dykkere. Men hvordan gjenkjenner og adresserer du panikk når du dykker, om det er du eller en annen dykker som sliter?

Selv om det er mer sannsynlig med nybegynnere, selv de kuleste og mest erfarne dykkerne kan noen ganger få panikk når de dykker eller til og med før dykket. Å vite hvordan man gjenkjenner og håndterer en potensiell panikksituasjon er et nøkkelverktøy i en erfaren dykkers ferdighetssett.

Hva er panikk når du dykker?

David Colvard og Lynn Y. Colvard intervjuet omtrent 12, 000 dykkere om sine panikkopplevelser i en studie fra 2000. For klarhetens skyld, i deres studie Drs. Colvard og Colvard definerte panikk som "en intens frykt for å miste kontrollen eller dø, " og fortsatte med å beskrive det som "en diskret periode med intens frykt eller ubehag som er ledsaget av minst fire av 13 somatiske eller kognitive symptomer ... ofte ledsaget av en følelse av overhengende fare eller forestående undergang og en trang til å rømme ... eller ønske om å flykte fra hvor enn angrepet skjer."

Og, tro det eller ei, det er mer vanlig enn du kanskje tror. Studien viste at når de ble spurt om de noen gang hadde hatt en panikkopplevelse under et dykk, 24 prosent av mannlige dykkere og 37 prosent av kvinnelige dykkere sa ja. For å sette dette i perspektiv, det er mulig at én av fire dykkere ombord på din neste dykkebåt har fått panikk under bølgene på et tidspunkt i dykkerlivet. Du er ikke alene.

Hva forårsaker panikk når du dykker?

Mange faktorer kan bidra til angst og panikk når du dykker. Disse kan omfatte følgende:

• Dykking på et nytt sted
• Utfordrende værforhold, som bølger eller vind
• Forlagt, ukjent eller feilfungerende utstyr
• Dårlig kondisjon
• Frykt for det ukjente, for eksempel nye inngangsteknikker eller miljø
• Oppfattet som farlig marint liv
• Gruppepress
• Oppgavelasting
• Utfordrende dykkeforhold, som sterk strøm eller lav sikt
• Mister kontakt med dykkekompis og/eller dykkegruppe
• Dykking utenfor kvalifisering, trenings- eller erfaringsnivå

Håndtering av panikk:forebygging

Først, ikke dykk hvis du har en allerede eksisterende angsttilstand. Å være 60 fot under vann er ikke stedet for å ta opp et problem med angst eller klaustrofobi. Se legen din og løs dette problemet før du dykker.

Når du er i stand til å dykke, som med mange dykkeproblemer, ta forebyggende tiltak for å møte panikk før du treffer vannet. Å gjøre det er å foretrekke fremfor å håndtere det under overflaten. Dykkere roer seg sjelden av seg selv, og en kompis eller dykkeleder er ofte den eneste løsningen når panikken begynner.

Du vil legge merke til når du leser listen ovenfor over potensielle panikkutløsere at du enkelt kan bekjempe de fleste av dem med mer kunnskap og trening. Hvis, for eksempel, du vet at du er ute av form, gjør en bevisst innsats for å gå ned overflødig vekt og jobbe med kondisjonen før dykketuren.

Ikke dykket på en stund? Sørg for å ta et oppfriskningskurs i bassenget med en instruktør på ditt lokale dykkesenter før ferien for å oppdatere kunnskapene og ferdighetene dine. Service på ditt personlige utstyr også. Hvis du leier utstyr, ta deg tid til å gjøre deg kjent med den i god tid før dykkene – i stedet for å sette den på for første gang to minutter før dykket.

Undersøk dykkerdestinasjonen din før du bestiller reisen. Hvis du finner ut at det gir begrenset synlighet, krever erfaring med tørrdrakt, eller har sterke strømmer eller har en annen egenskap du kan være ukomfortabel med, kan det være lurt å velge et annet reisemål.

Når du er klar til å dykke, lytte til orienteringene. Ta notater hvis du ønsker og ikke gjør det, selvfølgelig, dykk utenfor trenings- og dybdegrensene. For eksempel, ikke penetrere et vrak uten riktig trening. Ingen av de nevnte panikktriggerne er uoverkommelige med riktig kunnskap og ferdighetssett.

Endelig, Ikke bøy deg for gruppepress for å dykke eller vær redd for å kommunisere med kompisen din eller instruktøren som leder dykket. Fortell dine bekymringer. Dykkekameratene dine kan kanskje hjelpe deg med å ta tak i dem.

Håndtere panikk:under dykket

Innenfor PADI Rescue Diver eller SSI Diver Stress and Rescue-kurset er du lært opp til Stoppe, tenke og deretter handle .

Hvis du føler at du begynner å bli stresset eller engstelig når som helst under dykket, Stoppe. Kommuniser med kompisen din. Gi beskjed til kompisen din om å også bremse eller stoppe. Ikke føl deg presset av gruppemedlemmer. Pust sakte og dypt. Tenk tilbake på treningen din. Pause, pust og samle tankene dine før du går videre eller takler situasjonen, enten du har lite luft eller du og kompisen din har blitt skilt fra resten av gruppen. Det viktigste du kan gjøre når du håndterer problemer under vann, er å holde deg rolig. Spør kompisen din eller dykkeguiden om hjelp om nødvendig. Og husk, det er langt vanskeligere å hjelpe en dykker som slår ut i panikk enn en som rolig ber om assistanse.

Hva om en annen dykker får panikk?

Etter hvert som du samler erfaring og får riktig opplæring, vil du bli mer oppmerksom på å identifisere stresssignaler som kan føre til panikk hos kompisen din eller andre medlemmer av dykkegruppen.

Tidlige tegn på stress å være oppmerksom på inkluderer noe kjent som "perseptuell innsnevring". Dette kan manifestere seg i at kompisen din gjentatte ganger sjekker målere eller utstyr. Eller, de kan klamre seg til jakkens oppblåsnings-/tømmeslange som et barn med et komfortteppe. I noen miljøer kan de tidlige tegnene være gjentatte ganger å trekke i våtdrakten eller tørrdrakten som om det var et ubehag.

Stressede dykkere slutter vanligvis å kommunisere med deg og dykkelederen og reagerer ofte ikke på håndsignaler eller kommunikasjoner.

Hvis kompisen din ser stresset ut, etablere fysisk kontakt og få øyekontakt før det snøballer inn i et scenario med full panikk. Stoppe, tenke og handle :

• Bruk "OK"-tegnet for å gi trygghet og spør om de er ok - kanskje fest dem med en hånd rundt en jakke D-ring eller stropp. Bruk hånden til å signalisere forsiktig til dem om å bremse ned pusten og se på deg. Hvis de fortsatt er rasjonelle, kan de signalisere til deg hva problemet er.
• Identifiser de ytre årsakene til stress (f.eks. løs finne, vektbelte eller tankstropp, tap av oppdrift etc.), og eliminere stressoren hvis mulig ved å hjelpe dem. For eksempel, når de har gjenvunnet normal pustefrekvens kan du signalisere til dem at du kommer til å hjelpe dem med å sikre tankbåndet. Eller, alternativt, hvis de sliter med å opprettholde oppdrift, hjelp dem forsiktig med å legge til/frigjøre gass til de gjenvinner kontrollen og gjenoppretter et mer avslappet pustemønster.
• Årsaken eller bivirkning av stress kan være overanstrengelse og rask, grunt pust. Hvis omgivelsene tillater det, knel stille en kort periode på havbunnen eller, midt i vannet, stabilisere den stressede dykkeren ved å hjelpe dem med å gripe skuddlinjen eller plassere hånden på kanten av vraket. Vurder deretter situasjonen på nytt.
• Oppretthold nær kontakt med vennen din og observer om de fortsetter å vise tegn på stress. Hvis de ikke klarer å gjenvinne fatningen, avbryt dykket.

Full panikk!

Hvis dykkeren blir for stresset, kan situasjonen eskalere til fullt, aktiv panikk. Dykkeren kan prøve å svømme raskt til overflaten, selv ser bort fra deres maske og regulator. Prøv å bremse oppstigningen hvis mulig. Dumper luft fra BCD-en eller tørrdrakten deres hvis du kan. Gi en luftkilde hvis de har avvist den. Men, avgjørende, ikke utsett deg selv i fare også - hvis det ser usannsynlig ut kan du gjenvinne kontrollen over offeret, må du kanskje løslate dem, gjenvinne en sikker stigningshastighet og takle problemet når du ankommer overflaten.

Selv på overflaten, panikk kan sette inn med dykkere. Hjelp dykkeren til å bli positiv oppdrift ved å blåse opp jakken. Oppmuntre dem til å holde masken på og regulatoren i munnen og slappe av. Støtt dem fra sikkerheten til tankventilen. Huske, dykket er ikke fullført før du er tilbake på båten eller land!

Forbered deg på forhånd

Panikk når dykking er ikke uvanlig, men heller ikke uoverkommelig. Forbered deg på forhånd. Sørg for at utstyret ditt er i god stand og at du vet hva slags dykkeforhold du står overfor. Kommuniser med kompisen din og dykkelederen om eventuelle bekymringer du måtte ha. Og hvis du ønsker å lære mer og ha ferdighetene til å håndtere nødssituasjoner, få passende opplæring fra en dykkerspesialist. Hvis noe går galt under vann, stopp og tenk før du handler for å gjøre hvert dykk tryggere.

[Unngå panikk når du dykker: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004042940.html ]