Grunnleggende opplæring:Forbrenner dykking kalorier?

Å ha rimelig kondisjon og BMI er en viktig del av å være en trygg dykker. Selv som fritidsdykker, du må kanskje håndtere en uventet sterk strøm, slepe en sliten kompis, eller bare ta med utstyret til og fra inngangspunktet for et dykk på land. Dessuten, dårlig kondisjon og overflødig kroppsfett er kjent for å være en disponerende faktor for trykkfallssyke. Derimot, noen dykkere kan se regelmessig trening eller kaloritelling som et ork og tror at bare å ta et dykk er nok trening i seg selv. Men forbrenner dykking kalorier?

I så fall, det virker som en drøm som går i oppfyllelse — dykking er en så fornøyelig opplevelse at tanken om at det kan bidra til å holde oss slanke og forbedre kondisjon er fristende. Men er dykking en god treningsøkt? Kan du droppe treningsøktene og bare dykke med venner hver uke? Hva er fakta bak dykkemyten?

Først, dykking og solid fysisk helse og kondisjon går ofte sammen. Mange mennesker som dykker regelmessig har allerede en aktiv livsstil og, som en bivirkning, ha god fysisk form. Forholdet, spesielt med profesjonelle dykkere, er symbiotisk; dykkeren er i form siden de trenger kondisjon for å utføre rollen sin, og dykkingen (og de tilhørende fysiske oppgavene ved å jobbe som profesjonell dykker) er med på å dyrke det. Derimot, hva er virkeligheten for sporadiske dykkere? dykker, alene, nok til å holde deg i form?

Forbrenne kalorier før og etter dykk

Selv om dykking – når den utføres riktig – er relativt uanstrengt i vann, oppgavene rundt dykking tester ofte en dykkers styrke og kondisjon og forbrenner mer åpenbart kaloriene.

Å bære tungt utstyr på ryggen til og fra et inngangspunkt i varmen kan være slitsomt. Noen landdykk kan innebære å gå et betydelig stykke over sand eller ujevnt underlag, øker anstrengelsesnivået og pulsen. Du vil forbrenne enda flere kalorier hvis mer klumpete utstyr, som tørrdrakter og tvillingsett, utgjør en del av oppsettet ditt.

En gang i vannet, noen ganger må du svømme på overflaten til nedstigningspunktet, som krever kardiovaskulær trening og, følgelig, du forbrenner flere kalorier.

Fysisk anstrengelse er også nødvendig på den omvendte reisen på slutten av dykket. Med mindre båtmannskapet bringer dykkeren tilbake til dekksnivå med en dykkerheis, han eller hun må løfte vekten ved å klatre opp en stige tilbake til dekksnivå eller gå ombord i en dyrekrets eller jolle og klatre inn igjen.

På samme måte som de tankeløse skrittene vi registrerer på en håndleddsmontert trinnteller i løpet av en vanlig dag, hver av disse oppgavene forbrenner kalorier uten at dykkeren bevisst registrerer dem – bevegelsene er iboende for dykket.

Håndtere det uventede

Planlegg dykket og dykk planen - vi kjenner alle dette mantraet. Derimot, noen ganger kan ting gå galt.

En ugunstig endring i værforholdene kan bety økt surfing, støt eller strøm. Og dermed, en dykker kan møte en mer fysisk utfordrende inn- eller utgang fra vannet, eller må finne det vanskeligere å komme seg til og fra et nedstigningspunkt. Under dykket, de må kanskje presse hardere og øke finnehastigheten for å unngå farer eller ta ly fra vannbevegelser på vraket eller revet.

Dykkekompiser er en annen variabel i ligningen. Hvis kompisen din er mindre fysisk i stand enn deg, du må kanskje hjelpe til med å bære utstyret deres, ta dem til land, eller hjelpe dem å komme seg inn og ut av utstyret hvis de blir utslitte. Disse uplanlagte aktivitetene og fysiske kampene forbrenner alle kalorier. Det er ingen overraskelse at profesjonelle dykkere må bestå en kondisjonstest for å sikre at de kan håndtere slike omstendigheter.

Intern termostat

Den desidert mest produktive måten vi forbrenner kalorier på mens dykking er takket være kroppens termoregulering.

Menneskekroppens indre temperatur er omtrent 98 F (37 C). Når den indre temperaturen stiger eller, ved aktiviteter i vann, faller, kroppen prøver å justere ved å bruke interne mekanismer for å returnere kjernetemperaturen til homeostase. Effekten er analog med å varme opp et kaldt hus om vinteren - du kan gjøre det ved å tenne bål eller skru opp termostaten på sentralvarmen, men dette brenner mer drivstoff.

Vannet vi dykker i er alltid betydelig kjøligere enn 98 F (37 C) i kroppens kjerne. Og, i kombinasjon med dette, vann er 800 ganger tettere enn luft og trekker varme bort fra kroppen vår omtrent 20 til 25 ganger raskere. En dykkeeksponeringsdrakt "holder deg varm" ikke så mye som bare å forsinke prosessen med å bli kald i et fremmed miljø. Det er ikke uvanlig å høre dykkere, selv tilbake fra et langt dykk i tropiske farvann, si at de føler seg veldig kalde. Dette er begynnelsen på hypotermi ettersom kroppens indre systemer sliter med å bekjempe indre temperaturtap. For at kroppen skal kompensere for varmetapet, vi øker kaloriforbruket.

Drivstofforbruk

Jo kjøligere dykket er og jo mer utfordrende forholdene, derfor, jo flere kalorier forbrenner vi.

Noen dykkerbyråer har undersøkt kaloriene som forbrennes under et "standard" dykke. PADI anslår at et gjennomsnittlig landdykk i temperert vann forbrenner så mye som 600 kalorier i timen. Dette tilsvarer omtrent kaloriforbruket mens du jogger. Rolig båtdykk i varme, tropiske farvann anslås å forbrenne omtrent 300 kalorier i timen, tilsvarende fotturer eller en rask spasertur. En dykkedag i tropene, med tre dykk om dagen, derfor, brenner rundt 900 ekstra kalorier, eller omtrent 40 prosent ekstra for en gjennomsnittlig mann. Du kan - hvis du er på en kalorikontrollert diett - til og med notere kaloriene du forbrente i loggboken din.

Dykking for vekttap

Gitt at en gjennomsnittlig person trenger rundt 2000 til 2500 kalorier om dagen for å opprettholde vekten, det er lett å se hvorfor mye repeterende dykking kan føre til vekttap. Selv tre dykk om dagen på et tropisk liveaboard kan konsumere 36-45 prosent av ditt vanlige kaloribehov.

Så, svaret er ja - dykking forbrenner kalorier og du kan gå ned i vekt når du dykker. Men du må fortsatt bruke flere kalorier enn du forbruker - dykking er ikke en lisens til å gå vill på buffeen. Alt handler om energibalansen. Bør du dykke for å gå ned i vekt? Nei, du bør dykke fordi du brenner for det. Det potensielle vekttapet bør være en bonus for en allerede fantastisk sport.

Dykking kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og kondisjon. Derimot, det er ikke en treningsøkt. Hver dykker må fortsatt ta ansvar for sin helse og kondisjon og jobbe for å sikre at de er i form og friske for å være trygge på hvert dykk.

[Grunnleggende opplæring:Forbrenner dykking kalorier?: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004042772.html ]