Triks for å stå på hendene på en Beam

Lære å gjøre håndstående kan være vanskelig selv uten å måtte gjøre det på en smal underlag som en bjelke . Men mastehåndståendekan bidra til å øke din koordinasjon og balanse ferdigheter samt overkroppen styrke. Du kan bruke visse triks for å lære deg hvordan du gjør en håndstående på en bjelke uten å bruke penger på en gymnastikk trener . Stretching

Start med å strekke ordentlig . Sørg for at hver del av kroppen din er varmet opp , og gi spesiell oppmerksomhet til håndledd , nakke og skuldre . Ta ca 10 minutter å varme opp skikkelig før du begynner å øve . Å være godt forberedt betyr at du vil være mer fleksibel og vil ha bedre samordning og stabilitet når praktisere dine bevegelser . Riktig oppvarming reduserer også sjansene for skader og forbedrer din generelle ytelsen .
Styrke og fleksibilitet

Når du gjør en håndstående , må du ha full kontroll over din armer , skuldre , rygg og mage muskler . Gjør som mange styrkeøvelser som mulig for å sikre at kjernen er sterk nok til å holde hele kroppsvekten på hendene . Skulder fleksibilitet vil også hjelpe deg å plassere kroppen din som det skal være for bedre balanse .
Basic håndstående

Før du gjør en håndstående på en bjelke , er det viktig at du blir sterk nok til å gjøre dem på fast grunn . Bruk en gulvmatte for å beskytte deg selv når du faller . Start med å lene deg mot en vegg og sakte å få hele kroppen så nært som mulig til veggen som om du var " liggende " på hele overflaten . Når du føler solid nok , å stå på hendene med hendene om en fot vei fra veggen med tærne å være den eneste delen av kroppen din som berører veggen . Sakte presse av veggen før du er rett og kan holde deg der i noen sekunder av gangen . Deretter flytter inn i midten av et rom , og forsøker å komme inn i den samme posisjon uten hjelp av en vegg. Du skal føle deg like høyt som mulig , strekke føttene mot taket mens du holder håndstående posisjon . Alle de grunnleggende håndstående posisjon tips bør brukes når du flytter på en bjelke .
Balance Beam håndstående

Bruk en praksis bjelke laget av skum når du føler deg stødig nok til å gå til neste stadium . Begynn med hjul på bjelken . Når du føler deg komfortabel arbeider på en liten overflate , starte med en cartwheel , men stoppe når kroppen din når en håndstående posisjon . Prøv å holde den så lenge som mulig . Når du kan holde i en håndstående posisjon på en bjelke , øve falle bakover . Hold deg selv i en rett håndstående i noen sekunder , presse skuldrene over strålen mens du holder ryggen din rett og la deg falle bakover . På denne måten vil du lære å gå av strålen trygt fra en rett håndstående . Ikke kurve ryggen og ser mot tærne .


[Triks for å stå på hendene på en Beam: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004036046.html ]