Bowlingferdigheter:Skap mer avslappet og kraftig sving med skulderabduksjon

Som en grunnleggende og gylden regel, "gratis" pendelsvingkonsept fortsetter å bli artikulert i dag som en gullstandardkomponent i et enestående fysisk spill. I sannhet, når du vurderer hvordan kroppen fungerer best, konseptet med pendelsving stemmer ikke overens med god biomekanisk bevegelse.

Nærmere bestemt, bevegelsesområdet til skulderleddet knyttet til pendelforsøk er en oppskrift på skulderskader på grunn av den svært begrensede bevegelsen i baksvingen. Det reduserer også svinghøyden, som reduserer potensiell energiproduksjon.

Fra et anatomisk og biomekanisk perspektiv, en bortført opptur – en som beveger seg til siden av kroppen din – vil være en katalysator for en friere sving, og det har potensial til å føre til en betydelig høyere sving. Med en høyere sving, en bowler kan øke produksjonen av energi som deretter kan overføres til ballen.

Dessuten, en sving som beveger seg til siden av kroppen din vil naturlig gå tilbake mot kroppen og under hodet i nedsvingen, øke retningsnøyaktigheten. Bowleren som implementerer en bortført oppsving må justere skuldrene på toppen av svingen for at nedsvingen skal bevege seg inn i kroppen og kastes i banens retning.

Visualiserer skulderbortføring med EJ Tacketts sving

Før vi setter oss til rette med instruksjonskomponenten, du bør bruke 30 sekunder på å se en direkte bakoversikt av EJ Tackett for å se den sanne retningen til svingen hans i forhold til kroppen. EJ Tackett ble nummer to i inntekter på PBA Tour i 2017 med $222, 008, nest bare Jason Belmontes $238, 912.

Legg merke til hvordan EJs oppgang går bort fra kroppen mer til siden enn rett bak kroppen . Og, nedsvinget faller naturlig mot kroppen. Denne bevegelsen, som du vil lære, er definert som skulderabduksjon i oppsving og skulderabduksjon i nedtur. Dessuten, denne videoen illustrerer tydelig at en pendelsving ikke er den hellige gral av svinger, og vi bør arbeide for å beskrive en sving som er mer anatomisk og biomekanisk effektiv enn det som tradisjonelt har blitt lært. Jeg vil illustrere opp- og nedsvingsbevegelsene nedenfor slik at leserne forstår verdien av en sving som EJ Tacketts.

Hva er skulderbortføring?

Historisk sett, bowlinginstruktører har forkynt verdien av en "gratis" pendelsvinge foran mot bak. Til denne dag, denne ideen fortsetter å bli foreviget av både trenere og bowlere på en daglig basis. Selv om, når du vurderer elitesvingninger, en prototypisk pendelsving er faktisk ikke-eksisterende blant de fleste topp-bowlere.

La oss begynne med å forstå mer om hvordan skuldersystemet fungerer anatomisk hos mennesker. Dette vil hjelpe bowlere og trenere til å ta bedre avgjørelser knyttet til det fysiske spillet – spesielt når de underviser i svingretning. Som du vil lære, skulderbortføring gir bowlere en friere sving og mer kraftproduksjon. Et bortført oppsving er bokstavelig talt vinkelrett på det som tradisjonelt læres i en pendelsving, da den er parallell med skulderlinjen.

Som et første skritt, Jeg vil definere skulderbevegelse slik den brukes i bowling. Bowlere bruker skulderekstensjon eller skulderabduksjon i oppsvinget. Først, skulderekstensjon er bevegelsen i ryggsvingen hvor oppsvinget er vinkelrett på skulderen og bevegelsen er rett bak skulderen. Se for deg skuldrene dine vinkelrett på armen og oppsvinget går rett bak skulderen. Du kan se denne skulderbevegelsen i videoklippet nedenfor.

Måling av bevegelsesområdet til skulderleddet begynner i en nøytral naturlig stilling av hånden ved siden av kroppen din, der den vanligvis henger når du ikke beveger deg når du står. Som du kan se i videoen, bevegelsesområdet for skulderforlengelse er svært begrenset. I virkeligheten, det er bare 50 til 60 grader. Dette begrenser i stor grad muligheten til å ha en sving i en hvilken som helst høyde og er potensielt en katalysator for en skulderskade med gjentatt bruk, da hyperekstensjon – å gå forbi det normale bevegelsesområdet – kan bli et problem.

En opptur med skulderabduksjon gir et betydelig større bevegelsesområde . I stedet for direkte vinkelrett på skuldrene dine, skulderabduksjon er den oppadgående bevegelsen av skulderen direkte til siden av kroppen din. For å virkelig forstå denne skulderbevegelsen, tenk på hvordan du gjør hoppeknekter. Se følgende videoklipp for å se skulderabduksjon og skulderabduksjon.

Bevegelsen opp er skulderabduksjon og nedbevegelsen er skulderabduksjon. Sammenlignet med skulderforlengelse, bevegelsesområdet fra nøytral posisjon er betydelig større. Nærmere bestemt, den nærmer seg 180 grader.

En enkel beregning gir en bevegelsesforskjell på 3 til 3,6 ganger mellom skulderabduksjon og skulderforlengelse. Fra et logisk perspektiv, skulderabduksjon vil føre til en høyere og friere sving. For å føle spenningsforskjellene mellom de to oppsvingsretningene, stå foran et speil. Imiter det du så i instruksjonsvideoene mine ovenfor. Start med skulderforlengelse og prøv deretter skulderabduksjon. Du vil sannsynligvis bli overrasket over den betydelige forskjellen i spenning mellom de to skulderbevegelsene.

Tilsvarende, å svinge ballen til siden av kroppen muliggjør både et friere sving og et sving som umiddelbart kan gå betydelig høyere. Nøkkelen er å forstå hvordan du flytter kroppen til bestemte posisjoner med denne svingebevegelsen, slik at nedsvingen vil bevege seg inn i kroppen og under hodet i frigjøringen for å følge bevegelsen. Jeg vil diskutere dette trinn-for-trinn noen avsnitt nedenfor.

Å oppnå skulderbortføring – trinn for trinn

I et forsøk på å hjelpe deg med å implementere et oppsving som er bortført, her er en grei, tre-trinns fokuspunktprosess. Den begynner med svingstartretning og artikulerer hvordan skuldrene skal justeres og avsluttes i trinn tre med en påminnelse om å opprettholde hodeposisjonen fra toppen av svingen i nedsvingen.

Trinn 1

Den enkleste måten å oppnå en bortført opptur på er å flytte ballen til innsiden når du starter ballen . Tenk årsak og virkning. Hvis ballen beveger seg til innsiden, den tilsvarende retningen vil være borte. En visuell pekepinn for å hjelpe med å implementere dette trekket konsekvent er å tenke på å flytte ballen over glidefoten (eller mellom føttene) og deretter la den svinge fritt inn i oppsvinget. For å få følelsen av denne svingstartbevegelsen, Jeg anbefaler en treningssving før du prøver i full tilnærming.

Her er en øvelsessvingdrill som illustrerer svingstartretningen for lettere å produsere skulderabduksjon i oppsvinget.

Steg 2

Etter å ha startet ballen i svingen, juster fremre skulder mot bakre skulder ved å flytte den ikke-bowlingalbue ut fra kroppen og foran eller til utsiden av ballsidehoften . I en fem-trinns tilnærming, dette vil begynne å bevege seg når bowleren går fra trinn to til trinn tre. Det er ikke nødvendig å fokusere på en tommel ned-posisjon av hånden til den ikke-bowling-armen, siden det er bokstavelig talt irrelevant for skulderjusteringsprosessen. Skulderjustering er en nødvendig komponent i både skulderabduksjon i oppsving og skulderabduksjon i nedsving.

For å sikre skulderjustering, Jeg anbefaler på det sterkeste å få den ikke-ballsidealbuen til ballsidehoften – og helst utenfor kroppen – for å sikre at skulderjusteringen blir realisert i oppsvinget og skulderabduksjonen beveger seg inn i kroppen i retning av banen. Tennisspillere og andre idrettsutøvere justerer skuldrene ved å bevege albuen utenfor kroppen. Legg merke til hvordan albueposisjonen til tennisspilleren nedenfor justerer skuldrene hans, fra fremsiden til baksiden.

Dette er veldig likt hvordan King of Swing, Michael Fagan, rettet skuldrene hans.

Selv om armens stilling, med albuen til hoften på ballsiden eller utenfor hoften, vil sikre skulderjustering og gjøre overkroppen mer avslappet, det er ikke nødvendig så lenge fremre skulder retter seg mot baksiden tidlig nok i svingen. Både EJ Tackett og Ronnie Russell illustrerer skulderjustering uavhengig av en ideell armstilling uten bowling. Denne skulderjusteringen muliggjør fortsatt skulderabduksjon inn i kroppen i retning av pinnene på nedsvingen. Som med EJ Tackett, Ronnie Russell bruker en skulderbortført opptur.

Med eller uten en overdreven ikke-bowlingarmstilling, arbeid med å justere skuldrene etter at ballstarten er aktivert. Sammen med den bortførte oppgangen, det vil sette opp en nedsving bortført inn i kroppen under hodet inn i frigjøringen i retning av banen. Jeg anbefaler på det sterkeste å fokusere på armalbuen som ikke bowler i forhold til hoften på ballsiden for å sikre at du justerer skuldrene på toppen av svingen. Legg også merke til at i hvert av eksemplene ovenfor, bowlerne har skapt plass under kroppen med både lateral og forover ryggrad tilt.

Trinn 3

Når skuldrene er justert foran mot bak, den siste del av implementeringen er å la den bakre skulderen rotere ned under den fremre skulderen når ballsidens skulder abducts tilbake inn i kroppen i nedsvinget. Dette vil samtidig opprettholde hodeposisjonen – fra toppen av svingen til bunnen – for å tillate nøyaktig øyesporing på mållinjen, samtidig som man sørger for at nedsvingsabduksjonsretningen er inn i kroppen og under hodet i retning av banen.

Et viktig forbehold å være oppmerksom på når du åpner overkroppen og justerer skulderen, er potensiell overrotasjon off-line av skuldersystemet. Nærmere bestemt, rotasjonen av den bakre skulderen under fronten vil beskytte overkroppen mot at den ikke-balle sideskulderen roterer og trekker hodet til innsiden. Hvis den bakre skulderen ikke roterer under den fremre skulderen, den ikke-balle skulderen vil arbeide for å lukke skuldrene – omtrent som en diskoskaster – og rotere hodet off-line.

Når hodet beveger seg off-line på grunn av skulderbevegelsen, det vil påvirke nøyaktigheten når øynene dine beveger seg off-line og armen din vil bevege seg utover. Kort oppsummert, målet fra toppen av husken med skuldrene på linje foran mot bak er å holde hodet utenfor kroppen i nedsvingen.

Skulderabduksjon gir en bedre nedsving inn i kroppen

Bedre bowlere har nedsving som beveger seg inn i kroppen. En huske som er bortført på oppover vil bortføres på nedover i kroppen naturlig. Igjen, tenk på hoppeknekter. Oppsvinget går til siden av kroppen og nedsvinget går naturlig og automatisk tilbake til kroppen.

Tilsvarende, når du går fra en skulderekstensjonsoppgang til en som er bortført, du vil øke sannsynligheten for at nedsvingen vil bevege seg inn i kroppen i stedet for å bevege seg bort fra kroppen i nedsvingen, forbedre retningen din. Bruk nedsvingsvinkelberegningsprosessen for å bestemme din nåværende nedsvingsvinkel kontra når du implementerer den nye bortførte oppgangen.

Skulderbortføring er tilstede i to-hånds som standard

Siden Osku Palermaa og Jason Belmonte brast inn på bowlingscenen, vi har sett fremveksten av tohånds bowlere fungere som en katalysator for å forynge interessen for sporten vår. Mye entusiasme og energi har blitt tilført mange ungdomsbowlere som har tilpasset seg eller startet som tohåndsspillere. Og, det er ikke overraskende på grunn av de produserte omdreiningsratene og suksessen til mange tohånds elitespillere. Fem av de 15 beste inntektene på PBA-touren i 2017 – inkludert nummer én Jason Belmonte og nummer tre Jesper Svennson – var tohåndsspillere. I 2018, fem av de 12 beste er tohånds.

To-handers etablerer en trunkposisjon mer naturlig som muliggjør skulderabduksjon i oppsving og skulderabduksjon i nedsving. Vi kan se kroppsposisjonsbevegelser for å lette skulderabduksjon i oppsvinget og skulderabduksjon i nedsvingen i denne tilnærmingssekvensen til Osku Palermaa som jeg fotograferte i Spania for flere år siden.

I den tredje rammen av sekvensen, Palermaas torso har rotert, forbereder oppgangen for skulderabduksjon. Et av hovedfokuspunktene når du trener tohåndshåndtere er albuejustering i svingen som sikrer skulderjustering på toppen av svingen. Dette ligner på min anbefaling om skulderjustering med albuen utenfor ballsidehoften i enhånds. Du kan se dette godt i den femte rammen.

Med denne kroppsstillingen og en opptur som blir bortført, nedsvinget vil bli bortført inn i kroppen og under hodet til frigjøringsposisjon så lenge hodet forblir utenfor kroppen. Plasseringen av overkroppen sikrer at nedsvingende skulderadduksjon er i retning av banen og tiltenkte mållinjer.

Konklusjon

En oppsving som gir skulderabduksjon er en løsning for at du skal få en friere sving og produsere mer kraft fordi svingen din mest sannsynlig naturlig vil øke i høyden ettersom bevegelsesområdet til skulderleddet er 3 til 3,6 ganger større. Dessuten, en skulderbortført opptur er betydelig sunnere og vil tillate deg å bowle uten smerte samtidig som du reduserer risikoen for en skulderskade, siden denne skulderbevegelsen er mer bowlervennlig over tid.

Kreditt:Joe Slowinski – USBC Gold Coach

[Bowlingferdigheter:Skap mer avslappet og kraftig sving med skulderabduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/Bowling/1004047834.html ]